Pasiruošę pereiti nuo sėslaus iki liekno per 12 savaičių, turėdami pradedantiesiems pritaikytą, proveržio ėjimo planą-o ne dietos? Mes taip manėme. Kadangi vaikščiojimas yra tokia neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, daugelis iš mūsų to nepastebi kaip gyvybiškai svarbios geros sveikatos sudedamosios dalies ir galingos svorio metimo priemonės. Ir tai yra labai blogai, nes žmogaus kūnas yra sukurtas judėti dviem kojomis. Štai keletas trijų moterų sėkmės istorijų.
'Aš numečiau 60 svarų!' Kristen Tomasic, 45 m
Svara prarasta per 12 savaičių: 27.5
Iš viso prarasti kilogramai: 60
Kristen istorija:
Nuo vidurinės mokyklos kovojau su savo svoriu, o po to, kai baigiau koledžą, tik pablogėjau, kai pradėjau statyti karjerą-esu programinės įrangos kompanijos viceprezidentas-ir šeima prieš savo sveikatą. Kai gimė mano dukra, aš niekada nenumečiau kūdikio svorio, o kiekvienais metais svoris didėjo. Sunkiausiai svėriau 199 svarus.
Kodėl aš pradėjau vaikščioti: Kiekvieną pirmadienį pradėčiau naują „dietą“, tačiau niekada nesilaikiau sveikos mitybos programos ir nesiryžau sportuoti. Pradėjau šią programą, nes supratau, kad norint sėkmingai dirbti, man reikia pratimų plano. Aš taip pat nerimavau dėl kai kurių šeimos sveikatos baimių -artimas giminaitis patyrė insultą, o abi mano močiutės sirgo staziniu širdies nepakankamumu -todėl nerimavau, kad galiu būti linkęs į rimtas sveikatos problemas.
Mano didžiausia kova: Buvo sunku rasti laiko sportuoti. Nesu rytinės mankštos žmogus, todėl, kad pavyktų, turėjau vaikščioti vakare. Tai nebuvo lengva. Grįžusi namo iš darbo kartu ruošiu vakarienę savo šeimai, todėl pradėjau vaikščioti naktį, tuo metu, kai paprastai žiūrėdavau televizorių. Buvo naktys, kai negalėjau išeiti į lauką iki 9:15, bet vis tiek vaikščiojau pėsčiomis, nes žinojau, kad nesikelsiu ir nepadarysiu ryto.
Kas mane motyvavo: Skaičiuoklėje nubraižiau savo svorio metimo pažangą, lygiai taip pat, kaip stebėčiau projektą darbe. Galimybė atsigręžti į tai, kaip toli atėjau, mane motyvavo. Netrukus po programos pradžios aš pradėjau numesti apie 2 kilogramus per savaitę!
Ką aš darau dabar: Aš vaikštau mažiausiai 35 minutes 5 kartus per savaitę. Norėdama išlikti motyvuota, naudojuosi programa „RunKeeper“ (nemokama; „iTunes“ parduotuvė), kuri nurodo, kaip greitai einu ir kiek sudeginu kalorijų. Tai mane įkvepia vaikščioti greičiau!
Mano didžiausias atlygis: Jaučiuosi puikiai, turiu daugiau energijos, o svorio metimas tikrai padėjo mano savivertei. Anksčiau rengdavausi laisvais drabužiais, bet dabar nebijau apsirengti mielų drabužių, kurie demonstruoja mano naujai liekną figūrą. Apsipirkti tikrai daug smagiau!
Geriausi Kristen patarimai:
„Sudarykite konkrečią dietą ir mankštos planą-išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia ir kada ketinate mankštintis, ir užsirašykite, kad aiškiai suprastumėte savo įsipareigojimą. Tada kiekvieną savaitę nustatykite savo pažangą, kad būtumėte atskaitingi “.
'Aš numečiau 32 svarus!' Arlene Scott, 62 m
Svara prarasta per 12 savaičių: 19.8
Iš viso prarasti kilogramai: 32
Arlene istorija:
Svoris man visada buvo problema, tačiau skaičiai skalėje išaugo, kai susilaukiau vaikų. Aš irgi blogai valgiau. Dalis to buvo tiesiog blogas planavimas, o dalis - tinginystė. Man buvo normalu, kad praleidau pusryčius, paėmiau spurgą mokytojų poilsio kambaryje, praleidau pietus, pakeliui namo siūbuosi prie „McDonald's“ ledų, o paskui ganiau šlamštą, kol nuėjau miegoti.
Kodėl aš pradėjau vaikščioti: Būdamas 60 metų gydytojas man pasakė, kad mano cukraus kiekis kraujyje yra aukštas ir aš iš esmės sergu prediabetu. Žinojau, kad turiu kažką daryti.
Mano didžiausia kova: Turėjau permąstyti savo santykį su maistu. Pirmiausia užsibrėžiau tikslą valgyti sveikesnius pusryčius, pakeisdamas skrebučius su žemės riešutų sviestu ir želė į puodelį neriebaus graikiško jogurto ir nedidelį dubenį ne kviečių grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių. Netrukus per pietus ir vakarienę taip pat pasirinkau sveikiau.
Kas mane motyvavo: Diabeto baimė buvo didelė motyvacija. Tačiau po 2 ar 3 savaičių mano kūnas tapo labiau pripratęs judėti, ir aš iš tikrųjų pradėjau laukti mankštos.
Ką aš darau dabar: Aš vis dar vaikštau apie 3 valandas kiekvieną savaitę ir man patinka, kaip jaučiuosi vėliau. Man patinka būti gamtoje ir jausti vėją ant veido.
Mano didžiausias atlygis: Kai žiūriu į veidrodį, nebematau senos, storos moters. Matau vieną laimingą jauniklį! Be to, mano cukraus kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo nuo 129 iki 96, o aš net pagerinau cholesterolio kiekį-[blogas] MTL padidėjo nuo 165 iki 157, o mano [geras] DTL padidėjo nuo 54 iki 64.
Geriausi Arlene patarimai:
„Vykdykite šią programą ir darykite tiksliai tai, ką liepia daryti, pavyzdžiui, vartojate chemoterapiją ir nuo to priklauso jūsų gyvenimas. Tai pakeis visą tavo gyvenimą į gerąją pusę “.
'Aš numečiau 12 svarų!' Susan DeSmet, 47 m
Svara prarasta per 12 savaičių: 12.4
Iš viso prarasti kilogramai: 12.4
Susan istorija:
Aš visada kovojau su savo svoriu. Nors daug metų sportavau ir nesportavau, visą darbo dieną dirbu mokyklos slaugytoja ir auginau tris vaikus-turiu du paauglius berniukus ir 6 metų dukterį-mane užimdavo, todėl buvo sunku būti nuoseklus.
Kodėl aš pradėjau vaikščioti: Kaip slaugytoja žinojau, kad turėsiu sveikatos problemų, nebent pradėsiu įprastą rutiną. Aš taip pat norėjau programos, kurią galėčiau atlikti bet kada ir bet kur.
Mano didžiausia kova: Sunku buvo įsipareigoti anksti pabusti ir pasivaikščioti prieš darbą, ypač žiemą, kai lauke buvo tamsu ir šalta. Bet aš pastūmėjau tai padaryti, nes žinojau, kad dienos pabaigoje-su visais maisto gaminimais, valymu ir vaikų vedžiojimu čia ir ten-aš niekada to nepadarysiu.
Kas mane motyvavo: Jaučiausi geriau! Mano energijos lygis pakilo, buvau produktyvesnis-iš esmės jaučiausi laimingesnis. Mano vyras buvo mano pagalbinis asmuo Nr. buvo daug rytų, kai jis vaikščiojo tamsoje visai šalia manęs.
Ką aš darau dabar: Praėjusį lapkritį baigiau Filadelfijos pusmaratoną. Kokia nuostabi patirtis! Niekada nesvajojau, kad sugebėsiu įveikti 13,1 km, tačiau ėjimo programa suteikė man motyvacijos stumti save toliau, nei maniau, kad tai įmanoma. Aš vis dar vaikštau 4 dienas per savaitę. Man patinka, kad galiu tiesiog atidaryti duris ir eiti.
Mano didžiausias atlygis: Pusės maratono finišo linijos kirtimas buvo neįtikėtinas. Aš jaučiuosi gerai; Jaučiuosi sveika ir stipri. Be to, aš sumažinau kraujospūdį!
Geriausi Susan patarimai:
„Nebijokite pradėti lėtai. Eikite savo tempu, bet laikykitės jo, nes tai veikia!
