Kaitinti ar leduoti?

ledo terapija ant kulkšnies

Kaip ir arbata ar joga, skausmą malšina daugiau nei viena temperatūra. Jei pasuksite kulkšnį, iš šaldiklio pasieksite maišą šaldytų žirnių. Jūs netgi galite gauti patarimą iš savo chiropraktiko ir naudoti šildymo pagalvėlę, kad atpalaiduotumėte mazgą dešinėje petyje. Bet ką daryti, kai blauzdas pradeda skaudėti nuo per daug kilometrų ant šaligatvio, arba kai ištrauki raumenį, kuris pakelia kačių kraiką?

Jokia šalčio pakuotė ar šildoma antklodė negali pataisyti čiurnos patempimo ar patempti sausgyslės, tačiau skausmingos vietos sušildymas ir atšaldymas gali padėti greičiau išgydyti nedidelius sužalojimus ir numalšinti skausmą. Tai svarbu, nes jei jaučiatės geriau, tikiu, kad pasveiksite geriau, - sako Sonu Ahluwalia, MD, klinikinė Cedars Sinai medicinos centro ortopedinės chirurgijos vadovė. Iš dalies šis ryšys atrodo psichologinis, tačiau taisymas atsiranda ir dėl fiziologinių veiksnių: sumažinkite skausmą ir galite daugiau judėti, padidindami gydomąją kraujotaką toje vietoje. (Sužinokite, kaip garsiai skaičiuodami galite jaustis geriau ir dar 10 Natūralūs vaistai nuo skausmo .)



Taigi, kada turėtumėte pasiekti žirnius, o ne šildymo pagalvę? Sekite mūsų vadovą, kad pasirinktumėte tinkamą palengvinimo laipsnį.



Kada atsipalaiduoti
Ledas greitai susiaurina jūsų odos ir po jo esančių audinių kraujagysles, sumažindamas kraujotaką, sako Jessica Hettler, PT, Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės kineziterapeutė. Visos cheminės reakcijos šioje srityje sulėtėja, įskaitant tas, kurios prisideda prie patinimo ir uždegimo.

Jei norite saugiai naudoti šalčio terapiją, kas valandą ar dvi, jei įmanoma, visą dieną 15–20 minučių tepkite gelio pakuotę, susmulkinto ledo maišelį ar net šaldytas daržoves. (Hettleris rekomenduoja paimti gelio pakuotę, kad veiktų.) Tarp ledo ir odos uždėkite drėgną rankšluostį arba indų servetėlę, kad išvengtumėte nušalimų. O jei einate daržovių keliu, pažymėkite maišelį, kad vėliau niekas jo nevirintų-atšildymas ir pakartotinis užšaldymas gali sugadinti maistą.



Naudokite ledą:

  • Per pirmas 24–48 valandas po traumos. Nesvarbu, ar patempėte kulkšnį, ar ištraukėte raumenį, šiame etape gausite didžiausią atlygį iš ledo priešuždegiminių savybių, sako daktaras Ahluwalia. Leidžiant uždegimui siautėti, gali padidėti skausmas, padidėti patinimas, prarasti jėgos ir judumas, sako Hettleris.
  • Iškart po sunkios treniruotės. Jei manote, kad perdozavote, apledėjimas dabar gali užkirsti kelią skausmui vėliau, sulėtindamas tiesioginį uždegiminį atsaką, sako Hettleris.
  • Dėl sužalojimų, kurie paliečiant jaučiasi šilti. Tai yra aktyvios infekcijos ar uždegimo požymis; karštis gali pabloginti jūsų būklę šiame etape.
  • Nėštumo metu, ypač šalia pilvo srities. Karštos pakuotės šioje vietoje gali pakelti jūsų šerdies temperatūrą ir pakenkti jūsų kūdikiui. Kraštutiniais atvejais aukšta šerdies temperatūra netgi gali prisidėti prie apsigimimų, todėl, jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju

    Daugiau apie prevenciją: 6 būdai kovoti su uždegimu



    Kada pašildyti daiktus
    Šiluma veikia priešingai, atveria kraujagysles ir padidina kraujotaką, tiekdama maistines medžiagas, kurios leidžia atsipalaiduoti mėšlungio raumenims. Karštosios pakuotės taip pat kovoja su skausmu, pakeisdamos pranešimus, kuriuos jusliniai nervai siunčia atgal į jūsų smegenis, sako Hettleris.

    Galite naudoti drėgną šilumos pakuotę, pašildytą vandenyje, elektrinę šildymo antklodę arba spragėsių tipo pakuotę, kuri patenka į mikrobangų krosnelę. Pirmiausia uždėkite rankšluostį ar audinį ant odos, kad išvengtumėte deginimo. Laikykite ne ilgiau kaip 20 minučių ir leiskite odai visiškai atvėsti, prieš vėl tepdami. Niekada neikite miegoti su šildymo pagalve (arba ledo pakuote), perspėja Hettleris. (Periodinis skausmas? Išbandykite šiuos 3 patarimus, kaip kovoti su mėšlungiais.)

    Naudokite šilumą:

    • Dieną ar dvi po sunkios treniruotės. Tokiu atveju praleiskite šildymo pagalvėlę ir švelniai judėdami sukurkite šilumą iš vidaus - tarkim, kelias minutes pėsčiomis ar lengvu dviračiu. Karšta pakuotė nesiruošia patekti į didelį mėsinį raumenų sluoksnį, kuriam to reikia, sako Hettleris.
    • Lėtiniam skausmui, pavyzdžiui, juosmens skausmui. Dr. Ahluwalia pažymi, kad šilti dušai ar vonios gali būti ypač naudingi atleidžiant įtampą nuo nuolat susitraukiančių raumenų.
    • Dėl traumos po pirmųjų dienų. Šiuo metu uždegimas sumažėjo, o padidėjusi kraujotaka gali suteikti gydomųjų maistinių medžiagų. Hettleris sako, kad nėra nustatyto laiko, kurį turite pakeisti - jei ledas vis tiek palengvina, laikykitės jo, bet jei jo efektyvumas išnyks, karštis gali padėti.

      Daugiau apie prevenciją: 9 maisto produktai, kurie kovoja su skausmu