Jose Luis Pelaez/„Getty Images“ Jei kada nors laikėtės dietos (STOP dabar, jei esate!) Arba bandėte sulieknėti, žinote apie garsiuosius ir baisiausius „paskutinius penkis kilogramus“. Jie yra penkios menkos, tačiau iš pažiūros neįmanomos kliūtys tarp jūsų ir jūsų tikslo svorio.
Kai kuriems iš pradžių svorio netekimas gali būti lengvas. Keletas paprastų dietos ar mankštos režimo pakeitimų ir kilogramai gali ištirpti. Tačiau laikui bėgant ir stengiantis išlaikyti svorio metimo tempą ir greitį, sužinosite, kad „kova“ tampa vis sunkesnė.
Dauguma moterų mušasi dėl to, kad nesugeba numesti paskutinių penkių kilogramų, kad ir kaip stengtųsi. Tai, ką jie padarė norėdami numesti visą likusį svorį, tiesiog nebegalioja.
DAUGIAU: 9 garso takeliai, kad jūsų kitas bėgimas būtų kinematografiškas
Kai draugas manęs paklausė, kaip kitą dieną numesti paskutinius penkis kilogramus, aš pradėjau daug apie tai galvoti. Ir mano atsakymas yra šis tinklaraščio įrašas.
Jei tikitės greitos ir paprastos asmeninio trenerio paslapties, kaip numesti paskutinius penkis kilogramus, dabar galite nustoti skaityti.
Čia to nerasite. Tai, ką rasite, yra platesnis ir sudėtingesnis požiūris į šią temą ir penas apmąstymams. Šis straipsnis skirtas jums. Taip tu. Visos moterys (suprantu, kad čia darau apibendrinimą), kurios kada nors bandė arba šiuo metu bando numesti paskutinius penkis kilogramus. Tai yra klausimai, apie kuriuos noriu, kad praleistumėte laiką galvodami:
Iš kur atsirado „tikslo svorio“ skaičius?
Christopheris Robbinsas/„Getty Images“ Ar tai buvo savavališkai pasirinktas skaičius, nes įžymybė su pageidaujamu kūnu dalijasi tokiu svoriu? Ar tai buvo skaičius, kuris skamba pasakiškai, jei kas nors (neduok Dieve!) Paklausė, kiek sveri? Ar tai buvo skaičius, kurį svėrėte vidurinėje mokykloje ir, jūsų nuomone, buvote geriausia forma, kokią kada nors buvote? Nebent jūsų „tikslas svoris“ yra skaičius (skaičių diapazonas yra daug tikroviškesnis ir pageidautinas), kurį kruopščiai apskaičiuoja mitybos specialistas ar dietologas. jūsų tikslas gali būti visiškai nepasiekiamas . Dabartinėmis aplinkybėmis jūsų kūnas gali būti mažiausio įmanomo svorio. Moterų kūnai keičiasi atsižvelgiant į amžių, gyvenimo būdą, nėštumą, hormoninę įtaką, sveikatos sutrikimų atsiradimą ir tt Jei paprasčiausiai pasirinksite tikslinį svorį, nes tai skamba gerai, galite padaryti savo kūnui didžiulę meškos paslaugą.
Paskutiniai penki kilogramai galėjo būti ankstesni, kuriuos jau numetei. Tai galėjo būti jūsų svorio metimo kelio pabaiga. Be kvalifikuoto specialisto nurodymų ir pagalbos niekada nesužinosite. Ir jūs galite padaryti ilgalaikę žalą savo kūnui.
Ką veiksite, kai ten pateksite?
Kai iš tikrųjų pasieksite šį tikslinį svorį, kas bus? Ką jums reiškia pasiekti šį skaičių? Ar kasdien žengsite ant svarstyklių, kad būtumėte tikri, jog ji nepajudės nė svaro aukštesne kryptimi? O kas, jei pavyks?
Jei laikysitės vieno skaičiaus ir jam suteiksite nerealią vertę, žmogus gali patirti didžiulį stresą, nerimą ir bendrą nelaimę. Tai nepalieka erdvės pusiausvyrai žmogaus gyvenime. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kokią vertę skyrėte „tiksliniam svoriui“. Jei prabudę paskutiniai penki kilogramai yra pirmas dalykas, apie kurį pagalvojate, ir paskutinis dalykas, apie kurį galvojate prieš miegą, greičiausiai tai išeis iš rankų. Pabandykite perkelti savo mąstymą į tai, kaip jaučiatės atlikdami tam tikrus dalykus. Ar norėtumėte, kad galėtumėte lipti laiptais nesusiraukę ir nepūtę? Ar norėtumėte nubėgti kilometrą be sustojimo? Šie pasiekimai gali įvykti DAUG skirtingų svorių.
DAUGIAU: 3 priežastys valgyti daugiau braškių
Kaip atrodo jūsų šaldytuvas ir spintelės?
Stephenas Luxas/„Getty Images“ Pasakysiu paprastai: perdirbtas maistas yra velnias. Jei norite būti sveikesni, tinkamesni, turėti žėrinčią odą ir sveikus plaukus, atsisakyti visų perdirbtų maisto produktų . Perdirbtuose maisto produktuose yra įvairių ingredientų, kurių aš negaliu nei ištarti, nei užrašyti. Jie nėra tikri ir nedaro jokios naudos jūsų kūnui.
Klausiate, kas yra perdirbtas maistas? Pagalvokite apie maistą, tarkime, auksinės žuvelės krekerius. Paklausk savęs: ar galite rasti šį maistą gamtoje? Jei išvyktumėte į kempingą, ar rastumėte daiktą, augantį žemėje, nuo medžio, ar jį rastumėte jūroje? Jei atsakymas yra neigiamas (ir „Auksinės žuvelės“ atveju jis tikrai NE!), Tada jis buvo apdorotas. Kuo labiau apdorotas, tuo jums blogiau, paprastai tariant.
Patikrinkite savo šaldytuvą ir spinteles. Ar turite traškučių, krekerių, dribsnių, makaronų, duonos (daiginta duona yra priimtina), bet kokių maisto dažiklių ar dirbtinių skonių? Ar jūsų šaldytuvas pilnas sodos (įprastas ar dietinis), šalti mėsos gabaliukai, mikrobangų krosnelėje valgomi patiekalai ar kažkas su žodžiais „mažai riebalų“? Jei taip, atsikratykite VISO. Tai nepadeda tapti sveikam.
Ką šiais laikais darai mankštai?
Jei pradėjote savo svorio metimo planą, tris dienas per savaitę atlikdami 20 minučių elipsiniu aparatu ir tai darote šiandien, jums reikia šiek tiek pasikeisti. Kūnas yra LABAI protingas ir vos po kelių trumpų savaičių nuspėjamai atliekant tą pačią veiklą, jis ras būdą, kaip šiai veiklai panaudoti kuo mažiau energijos. Tai reiškia, kad laikui bėgant mažėja grąža už tas pačias pastangas.
Pakeiskite treniruotę. Pridėkite jėgos treniruotes, jei to dar nepadarėte. Išbandykite kardio intervalus, o ne ilgesnes, pastovios būsenos kardio treniruotes. Eik į naują klasę ir gerai prakaituok. Pakeiskite savo treniruotes ir būkite sąžiningi. Jie TURI būti tikras iššūkis, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti visa nauda.
Pastarųjų penkių kilogramų koncepcija tikrai yra ta, apie kurią daugelis moterų galvoja tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai galbūt sukelia žmonėms neigiamas ir savęs nuvertinančias mintis ir jausmus apie pastangas pasiekti idealų svorį. Tikiuosi, kad šis tinklaraščio įrašas privertė moteris sustoti ir apmąstyti, ką iš tikrųjų jiems reiškia „paskutiniai penki kilogramai“. Mano tikslas yra perkelti bendrą moterų mąstymą nuo skaitmeninio, į svorį orientuoto tikslo prie tokio, kuris apima sveikos būsenos jausmą ir tokių užduočių atlikimą, kaip atsispaudimas, prisitraukimas ar bėgimas 5K.
Michelle Densmore, CPT, LCSW yra „Lucky13Fitness“, asmeninių treniruočių ir kūno rengybos instruktorių, savininkė. Michelle naudojasi savo išsilavinimu ir patirtimi tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos srityse, kad padėtų savo klientams pasiekti savo tikslų keičiant elgesį. Michelle mano, kad „Smegenų lavinimas“ yra raktas į pokyčius bet kuriame gyvenimo aspekte. Kai ji netreniruoja klientų, veda „Bootcamp“ ar moko TRX klasės, Michelle gali būti treniruojama plento lenktynėms ar triatlonui. Ji mėgsta bėgioti, kilnoti sunkius daiktus, keliauti ir leisti laiką su šeima. Su Michelle galima susisiekti: michelle@lucky13fitness.com .
Straipsnis Keletas minčių apie paskutinius 5 svarus iš pradžių veikė „Zelle“ svetainėje „Runnersworld.com“.
