Jūs laikėtės dietos ir laikėtės mankštos režimo, tačiau vis tiek nepavyko numesti svorio. Viena iš galimų priežasčių gali būti ta, kad jūs nepakankamai miegate.
Mokslininkai atskleidžia vis daugiau įrodymų, kad nepakankamas miegas gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie padidina alkį ir apetitą, ypač dėl riebalų turinčių angliavandenių dietos katastrofų, tokių kaip želė pripildytos spurgos ir ypač didelio dydžio bulvytės.
„Mes visi turime žinoti, kad yra ryšys tarp miego ir nutukimo“, - sako J. Catesby Ware, Rytų Virdžinijos medicinos mokyklos miego medicinos skyriaus vadovas ir Sentara Norfolk bendrosios ligoninės Norfolke miego sutrikimų centro direktorius. , VA.
Ware'as ir jo kolegos ištyrė daugiau nei 1000 vyrų ir moterų ir nustatė, kad tie, kurie teigė miegantys mažiau, sveria daugiau. Dabar jis sutelkia dėmesį į kitą 1000 asmenų grupę, kiekybiškai įvertindamas konkrečius kasdienio miego įpročius, remdamasis išankstiniais duomenimis, patvirtinančiais jo išankstinį pastebėjimą, kad mažiau miego yra blogesnė mityba ir didesnis kūnas.
Čikagos universiteto medicinos profesorė Eve Van Cauter neseniai nustatė, kad kai 12 sveikų 20 -ies metų vyrų buvo nurodyta dvi naktis miegoti tik keturias valandas per naktį, jie pranešė, kad alkio jausmas padidėjo 24%.
Be to, Cauter ir jos kolegos pastebi, kad hormono leptino, kuris perduoda sotumo žinią smegenims, lygis tarp vyrų sumažėjo 18%.
Priešingai, alkį sukeliančio hormono ghrelin lygis padidėjo 28 % - paskatino potraukį saldainiams, sausainiams ir pyragui.
Nacionalinis miego fondas teigia, kad daugiau nei 70% suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų, darbo dienomis miega mažiau nei aštuonias valandas per naktį, o 40%-mažiau nei septynias valandas.
Ekspertai rekomenduoja daugumai žmonių miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų nakties, kad būtų mažiausia svorio padidėjimo rizika.
