PIETŲ PAPLŪDIMIO DIETOS GLITIMO TIRPALAS: 1 ETAPAS

Ką galiu valgyti?

Jei esate naujas Pietų paplūdimio dietos glitimo tirpalas , peržiūrėkite įžangaus glitimo pasaulio įvadą ir atlikite viktoriną, kad sužinotumėte, ar glitimas nesutinka su jumis. Nustačius, kad glitimo geriau vengti, galite pakeisti dietą dviem etapais. Štai kaip veikia 1 etapas:

Šiame etape valgysite neribotą kiekį daržovių, sveikų liesų baltymų ir gerųjų nesočiųjų riebalų. Ko nevalgysite: krakmolas (duona, makaronai, ryžiai), su glitimu arba be jo, arba cukrus, įskaitant vaisius ir vaisių sultis. Nors duonos, makaronų, picos ir vaisių atsisakymas iš pradžių gali atrodyti kaip vargas, dauguma žmonių mano, kad jų potraukis pradeda mažėti jau po kelių dienų; iki 2 savaičių pabaigos jie prašo amžinai likti 1 fazėje ne tik dėl to, kad numetė svorio, bet ir dėl to, kad nebeturi pilvo pūtimo, smegenų rūko ar nevirškinimo.

Mėlyna, ruda, žalia, tekstas, nuotrauka, balta, rožinė, linija, vandens, šriftas,

Pritaikytas iš Pietų paplūdimio dietos glitimo tirpalas pateikė Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Norėdami gauti daugiau informacijos, paspauskite čia .

Vengtini maisto produktai: baltymai

Jautiena

Krūtinė
Traukiantis (nebent naminis be cukraus)
Kepenys
jautienos kepsnys
Šonkaulių kepsnys
Sijono kepsnys

Žuvis

Surimi (krabų mėsos imitacija)

Kiauliena

Šoninė (išskyrus Kanados be glitimo)
Kumpis (keptas medus, sūdytas cukrus ir klevai)
Kiaulienos odelės

Paukštiena

Vištiena, tamsi mėsa (sparnai, kojos ir šlaunys)
Anties kojos
Žąsis
Kalakutiena, tamsi mėsa (sparnai, kojos ir šlaunys)

Veršiena

Krūtinė

Vegetariškos mėsos alternatyvos: Daugelyje daržovių mėsainių ir daugelyje mėsos pakaitalų tam tikra forma yra glitimo. Jei produktas nėra specialiai paženklintas be glitimo, venkite šių dalykų:

Seitanas
Aš esu bekonas
Aš mėsainis
Sojos vištiena (nekepta)
Sojos trupiniai (paprasti arba pagardinti)
Sojos dešrainiai
Sojos dešros pyragaičiai ir nuorodos
Tofu su prieskoniais, pagamintais iš sojos padažo ar kitų glitimo turinčių ingredientų

Sūris

Amerikietiškas (lydytas sūris); gali būti glitimo
Mėlyna, tokia kaip Roquefort, Stilton ir Gorgonzola (kartais gaminama naudojant pelėsį, auginamą ant glitimo)
Pilno riebumo sūriai

Vengtini maisto produktai: pieno produktai ir į juos panašūs produktai

Ledai (visų rūšių)
Pienas (2% arba visas)
Sojos pienas su daugiau nei 4 g riebalų vienoje 8 uncijų porcijoje
Jogurtas (riebus ir dirbtinai saldintas arba mažai riebalų skonio)
Jogurtas, šaldytas

Vengtini maisto produktai: vaisiai

1 etape venkite visų vaisių ir vaisių sulčių.

Vengtini maisto produktai: daržovės

Burokėliai
Moliūgas
Morkos
Kasava
Kukurūzai
Pastarnokai
Žirniai, žali
Bulvės, akimirksniu
Bulvės, saldžios
Bulvės, baltos
Moliūgas
Skvošas, žiema
Taro
Ropės (šaknys)
Yams

Vengtini maisto produktai: krakmolas

Venkite visų krakmolingų maisto produktų 1 etape, įskaitant be glitimo.

Duona (visų rūšių)
Javai (visų rūšių)
Skrebučiai (visų rūšių)
Matzo
Avižiniai dribsniai
Makaronai (visų rūšių)
Kepiniai ir kepiniai (visų rūšių)
Ryžiai (visų rūšių)

Vengtini maisto produktai: riebalai/aliejai

Sviestas
Hidrinti arba iš dalies hidrinti aliejai
Kietas daržovių sutrumpinimas arba taukai

Vengtini maisto produktai: prieskoniai

Barbekiu padažas (su cukrumi)
Kokteilių padažas (su cukrumi)
Medus
Medaus garstyčios
Džemai ir drebučiai (su cukrumi)
Kečupas (su cukrumi)
Salyklo actas
Klevų sirupas ir kiti sirupai (su cukrumi)
Miso
Aš esu gluosnis
Teriyaki padažas

Vengtini maisto produktai: gėrimai

Alkoholis (visų rūšių, įskaitant vyną ir šviesų alų)
Morkų sultys
Kava, aromatizuota ir kavos pakaitalai, pavyzdžiui, cikorijų mišiniai, kuriuose dažnai yra glitimo
Vaisių sultys (visų rūšių)
Kefyras (riebus ir aromatizuotas)
Pienas (2% arba visas)
Miltelių gėrimų mišiniai, kurių sudėtyje yra cukraus
Soda ir kiti gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus
Sojos pienas, kuriame yra daugiau nei 4 g riebalų 8 oz porcijoje
Arbatos mišiniai su miežių salyklu

1 etapo maitinimo planas

Pusryčiai

6 uncijos mažai natrio pomidorų sulčių
Apkeptas kiaušinis ir rūkyta lašiša ant troškintų špinatų
Kava ar arbata

Pusryčio užkandis

Turkijos ir šveicariško sūrio suktinukas

Pietūs

1 c pomidorų sriuba be glitimo
Supjaustytos salotos su tunu ir baltosiomis pupelėmis (6 oz lengvo tuno; kapotos daržovės; 1/2 puodelio konservuotų baltųjų pupelių be glitimo; 1/3 puodelio kubeliais pjaustyto avokado ant kapotų romėnų)

Vidurdienio užkandis

Slyvų pomidorų puselės su 1 oz be glitimo sumažinto riebumo kalakutienos pipirų griežinėliais, sutrintos mikrobangų krosnelėje

Vakarienė

Kepimo vištiena ant žalumynų lovos su iki 1/4 puodelio skrudintų pistacijų
2 šaukštai padažo be glitimo
Skrudintos artišokų širdelės (apibarstytos alyvuogių aliejumi, jūros druska ir juodaisiais pipirais ir kepamos 350 ° F temperatūroje, kol apskrus)

Desertas