Christine Sokaluk Kaip ir daugelis iš mūsų, Christine Sokaluk didžiąją savo gyvenimo dalį praleido imdamasi, kad surastų sveiką santykį su savo mitybos įpročiais ir mastu. „Aš taip norėčiau pradėti naują svorio metimo programą, manydama, kad niekas manęs nesustabdys, o tik po 30 minučių atsidursiu važiavimo metu ir užsisakysiu įprastą didelio dydžio maistą“,-sako 38 metų vyras. sako išbandžiusi beveik kiekvieną madingą dietą, kuri atsirado per pastaruosius 17 metų. „Jaučiausi kaip nesėkmė“.
Christine Sokaluk 
Christine Sokaluk Nebereikia laikytis dietos
Sokalukas nesiruošė kitai madingai dietai ar ketino pradėti beprotišką treniruočių programą, kurios ji negalėjo išlaikyti, ir paliko nusivylusią. „Šį kartą norėjau pradėti lėtai“, - sako ji. „Aš nusprendžiau kas 4 savaites įgyti vieną naują sveiką įprotį“.
Naujas jos tikslas: paversti savo pirmąjį dienos valgį sveiku. Vietoj riebių greito maisto pusryčių sumuštinių Sokalukas įsipareigojo gaminti baltymų kokteilį. (Sužinokite, kokie baltymų milteliai geriausiai tinka jūsų kokteiliui.) „Man prireikė vos 4 minučių, ir man tai tikrai patiko“. Sokalukas to nepadarė ir po kelių savaičių pastebėjo, kad jos energija baigėsi, o vidurnaktį ji buvo ne tokia alkana.
[blokas: pupelė = mkt-flexblock-fitin10]
Kiekviena smulkmena yra svarbi
Paskatinta, kitas jos įpročio pakeitimas buvo pirmojo pratęsimas: į pietus, vakarienę ir kiekvieną užkandį įpilkite daugiau liesų baltymų. „Aš sužinojau, kad baltymai yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų suvaldyti potraukį ir kovoti su badu“, - sako Sokalukas. Į savo racioną įtraukus daugiau medžiagų apykaitą skatinančių maistinių medžiagų, buvo pašalinta keletas nesveikų užkietėjimų, o tai buvo papildoma premija.
„Per 3 mėnesius svoris pradėjo tirpti. Aš numečiau 20 kilogramų ir niekada nesijaučiau didžiuotis savimi “, - sako ji. Pasiruošusi įgyvendinti kitą tikslą, Sokalukas pridėjo mankštą. „Pradėjau vaikščioti vos 10 minučių per dieną, tris ar keturis kartus per savaitę, stengdamasis neperkrauti savęs“. Kiekvieną mėnesį ji stumdosi šiek tiek sunkiau arba šiek tiek ilgiau. „Dabar aš boksuojuosi du kartus per savaitę 90 minučių ir kasdien darau„ YouTube “kardio treniruotes“, - sako ji.
Christine Sokaluk
Kartu, praėjus 8 mėnesiams nuo tada, kai ji pradėjo, Sokaluk numetė 60 kilogramų ir džiaugiasi galėdama toliau siekti savo tikslų. „Tačiau ne visada buvo lengva“, - prisimena ji. „Pakeliui turėjau išsiaiškinti, kaip išlikti motyvuotam“. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jai tai padaryti, nesilaikykite patarimų:
„Visi skausmai ir jokios naudos“ nėra geras šūkis
„Nėra nieko blogo pradėti lėtai. Jei nuo pat pradžių užsibrėžėte labai tikslų pratimo tikslą, jį gali būti per sunku išlaikyti. Pradėkite nuo mažų tikslų ir siekite daugiau “.
Išblaškykite save
„Aš sunkiai kovojau, kai neturėjau ką veikti, todėl priversdavau sėdėti priešais televizorių ir kandžiotis viską, ką galiu rasti (galiu pasakyti, kad tai nebuvo sveikas maistas). Taigi, nusprendžiau vakare ir savaitgalį pasiimti du šalutinius darbus. Aš tris ar keturis kartus per savaitę dirbu kino teatre ir kiekvieną šeštadienį pradedu savo valymo verslą, todėl esu užsiėmęs ir tikrai atlieku viso kūno treniruotę. Aš uždirbu šiek tiek papildomų pinigų ir sumažinu visų tų nesąmoningų kalorijų kiekį-tai yra abipusiai naudinga “.
Planuokite būti tingus
„Visada paruoškite sveiką ir lengvą maistą. Kartais ateisite namo po ilgos dienos, o maisto gaminimas bus paskutinis dalykas jūsų galvoje. Iš anksto paruošę sveikus patiekalus, negalėsite sustoti dėl nesveikų greitų priemonių. Aš buvau tas, kuris daugiau nei norėčiau pripažinti-kartais du kartus per dieną-, todėl tai tikrai padėjo man laikytis sveikos mitybos “.
Christine Sokaluk
Planas nelaimėms
„Visada su savimi turėkite skubios pagalbos baltymų batonėlį ar užkandį. Tai padės atsikratyti netikėtų alkio kuprelių ir atitolins jus nuo to blogo vairavimo ar saldžių užkandžių ar sūraus užkandžio “. (Peržiūrėkite šiuos 10 nešiojamų užkandžių, supakuotų su baltymais.)
Rašiklis yra tavo geriausias draugas
'Užrašyk viską! Esu tikras, kad tai girdėjote anksčiau, todėl tiesiog patikėkite manimi: tai tikrai padeda išlaikyti jūsų atsakomybę “.
Būk savo paties gerbėjas Nr
„Tai yra svarbiausias patarimas, kurį galiu duoti. Visada didžiuokitės savimi, nesvarbu. Niekada nemanykite, kad negalite kažko padaryti arba esate nepakankamai geras, nes jei netikite savimi, kas tai padarys? Atminkite, kad esate žmogus. Jei valgysite ar mankštinsitės, palikite tai praeityje ir žiūrėkite į ateitį. Nustokite slėpti tai, kas esate, ir nenustokite didžiuotis “.
