„ShotShare“/„Getty Images“ Jūs nusprendėte mesti svorį ir sunkiai dirbote, kad padarytumėte didelę pažangą siekdami tikslo. Tada, kai būsi tai arti , svarstyklės nustoja judėti, nors vis tiek viską darote teisingai.
Žiaurus faktas, kad kuo arčiau savo tikslo svorio, tuo sunkiau lieknėti. Dabar, kai esate mažesnis, jūsų kūnui reikia mažiau energijos, kad išlaikytų naują dydį. Taigi, norint numesti paskutinius kelis kilogramus, gali tekti dar labiau susisukti.
(Turite 10 minučių? Tada turite laiko numesti svorio visam laikui Prevencija naujos 10 minučių treniruotės ir 10 minučių maistas. Gauti Tinka 10: plonas ir stiprus visam gyvenimui dabar!)
Tai erzina, žinoma. Bet tai neturi būti skausminga. Kalbėjomės su 10 mitybos ekspertų, norėdami sužinoti, ką galite padaryti, kad pasiektumėte finišo tiesiąją. Štai jų protingi ir stebėtinai lengvai sekami patarimai.
Grįžkite prie maisto žurnalų. (Arba pradėkite.)
psphotograph/„Getty Images“ Jei savo svorio metimo kelionės pradžioje laikėte maisto žurnalą, bet pradėjote tingėti, kai kilogramai pradėjo mažėti, pabandykite atsikratyti šio įpročio. Maisto dienoraščiai padeda nustatyti daugybę elgesio būdų, kuriuos galbūt darytumėte to nesuvokdami, pavyzdžiui, antrą kartą padėdami vakarienės metu ar užkandžiaudami be proto, sako registruota dietologė Keri Gans. „Kol nepasieksite savo tikslo svorio ir net kurį laiką po to, maisto žurnalo laikymas gali būti labai svarbus“, - sako ji.
Nustokite be proto užkandžiauti.
NemanjaMiscevic/Getty Images Jie gali būti nedideli, tačiau tie maži kąsneliai, skoniai ir laižymai, kurių imamės, turi papildomų kalorijų, kurių mums nereikia - ir apsunkina paskutinių poros kilogramų numetimą. Nežinote, kaip atsikratyti įpročio? Kiekvieną kartą, kai kyla noras įsidėti į burną tai, ko neplanavote (pvz., Papildomą kepimą nuo draugo lėkštės ar saldainių nuo bendradarbio stalo), geriau sudėkite į plastikinį maišelį. (Arba bent jau užsirašykite jį „iPhone“ pastabų skiltyje.) Žinoma, tai skamba šiek tiek keistai. Tačiau kai vieną dieną surinksite savo neprotingą maistą, tikriausiai nustebsite, kiek papildomo maisto ir kalorijų išvengėte, sako registruota dietologė Jennifer McDaniel. (Šie 16 paprastų būdų valgyti mažiau taip pat gali padėti jums pasiekti savo tikslą.)
Vakarienei išgerkite kokteilį.
„AzmanJaka“/„Getty Images“ Pabandykite tris naktis per savaitę iškeisti lėkštę į mišrų gėrimą, rekomenduoja registruota dietologė Martha McKittrick. „Maisto pakaitalai gali padėti numesti svorio, nes jie kontroliuojami porcijomis. Ir naminis valgio pakaitalas yra švariausia rūšis “, - sako ji. Nerimaujate, kad išalksite? Nors daugelis kokteilių turi mažiau kalorijų nei vidutinis vakarienės užkandis, visi baltymai, ląsteliena ir skystis daro juos itin sotiais. Pasigaminkite kokteilį su 3/4 puodelio paprasto graikiško jogurto arba šaukštu augalinės kilmės baltymų miltelių, 3/4 puodelio šaldytų uogų, saujos lapinių žalumynų, šaukšto chia arba linų sėmenų ir pakankamai nesaldinto migdolų pieno. išlyginkite norimą konsistenciją.
Šis bananų migdolų baltymų kokteilis jus sotins valandų valandas:
Įtraukite kelis pagrindinius motyvatorius.
Davidas Jakle/„Getty Images“ Po kelių savaičių (ar mėnesių) darbo norint numesti svorio, normalu, kad jūsų entuziazmas pradeda mažėti. Tačiau treniruočių praleidimas gali trukdyti jums pasiekti savo tikslą. Jei norite neatsilikti nuo kelio, susiraskite draugą ar šeimos narį, kuris galėtų priversti jus atsiskaityti už treniruočių tvarkaraštį, rekomenduoja registruota dietologė dietologė Sara Haas. (Taip pat galbūt norėsite apie tai pasiskaityti 31 būdas niekada nepraleisti kitos treniruotės .) Taip pat galite apsvarstyti galimybę susitikti su registruotu dietologu, kad sužinotumėte, ar jūsų mitybos planas gali jus sulaikyti. „Gali būti, kad iš tikrųjų nevalgote pakankamai arba nevalgote tinkamu laiku, arba kad jūsų mėgstamiausias užkandis nėra toks maistingas, kaip manote“, - sako ji.
Apsaugokite nuo vandens susilaikymo.
„GMVozd“/„Getty Images“ Jei laikysitės papildomo vandens, svarstyklės gali likti vietoje arba net pakilti aukštyn. Tačiau atlikus kelis paprastus veiksmus, galima išvengti vandens susilaikymo ir su tuo susijusio pilvo pūtimo, sako registruota dietologė Sarah Pflugradt. „Negerk šiaudelių, valgyk lėtai ir mažink sūraus maisto. Ir, žinoma, visą dieną gerkite daug vandens “, - siūlo ji. (Nekenčiate vandens skonio? Užpildykite ąsotį vandens ir įpilkite šviežių vaisių, tokių kaip apelsinai, laimai ir uogos. Tai suteiks skysčiui skonio užuominą ir gurkšnojimą padarys malonesnį. Jei norite dar daugiau idėjų, pasiilgau šitų 25 receptai su plokščiu pilvu .)
Vakarienės angliavandenius iškeiskite į daržoves.
nitrub/„Getty Images“ Sudėtingi angliavandeniai su pusryčiais ir pietumis gali suteikti jums energijos, reikalingos jūsų dienai. Tačiau vakare jums nebereikia to papildomo stimulo. Taigi pakeiskite angliavandenius į porciją nekrakmolingų daržovių, pavyzdžiui, lapinių žalumynų, brokolių, grybų ar pipirų, siūlo registruota dietologė Isabel Smith. „Tai padėjo daugeliui mano klientų pasiekti geresnių svorio metimo rezultatų. Daržovės užpildo tą patį tūrį, bet mažiau kalorijų “.
PREVENCIJOS PREMIJOS: 6 patarimai, kaip gauti geriausią maistą iš ūkininkų rinkos už mažiausią kainą
Pažvelkite į savo toksišką apkrovą.
Hoxtonas/Tomas Mertonas/„Getty Images“ Obesogeninės cheminės medžiagos, tokios kaip BPA, ftalatai (vienas iš jų 12 labiausiai toksiškų chemikalų jūsų namuose ), parabenų ir PCB (žinomo kancerogeno) gali būti sunkiau pasiekti norimą svorį. „Jie sutrikdo endokrininę sistemą ir padidina estrogenų gamybą“, - aiškina klinikinė mitybos specialistė Jennifer Cassetta. 'Tai gali sumažinti jautrumą insulinui, sutrikdyti sotumą reguliuojančius hormonus ir slopinti skydliaukės funkciją, o tai gali sukelti svorio padidėjimą'. Gali būti sunku visiškai išvengti šių cheminių medžiagų, tačiau galite imtis priemonių, kad sumažintumėte apšvitą, naudodami stiklą, o ne plastiką, renkantis jūros gėrybes su mažesniu teršalų kiekiu ir pasirenka asmens priežiūros produktus be parabenų. (FYI: „Tarte“ kosmetika , Burto bitės , ir Gali „Lindstrom“ oda Visi jie neturi parabenų.)
Valgyk šiek tiek daugiau.
vaphotog/„Getty Images“ Atrodo priešingai, tačiau porcijų padidinimas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Laikui bėgant, apribojus maisto vartojimą, gali sulėtėti medžiagų apykaita. Tačiau jūsų kūnas degina energiją virškindamas maistą, taigi, valgydami šiek tiek daugiau, iš tikrųjų galite padidinti medžiagų apykaitos greitį, aiškina Angel Planells, registruotas dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia suvalgyti keksiuką ar picos gabalėlį. Planells sako, kad pridėjus 100 papildomų kalorijų, tai turėtų būti naudinga. Ir jie turėtų būti iš švaraus maisto. Į savo salotas įpilkite papildomos uncijos ar dvi vištienos arba kitą šaukštą riešutų sviesto. (Šiuos 5 galingus maisto produktus, kurie padės jums suvalgyti mažesnį dydį, taip pat verta pridėti prie savo lėkštės.)
DAUGIAU: 7 požymiai, kad norint numesti svorio reikia daugiau valgyti
Pirmenybę teikite miegui.
„GlobalStock“/„Getty Images“ Pakankamas miegas yra nepakankamai įvertinta, bet labai efektyvi priemonė svorio metimui. „Keliavimas miegoti valanda anksčiau gali sutrumpinti laiko tarpą, kai žmonės yra labiausiai linkę užkandžiauti kaloringais maisto produktais“,-sako registruotas dietologas Georgie Fear. Be to, kai pakankamai ilsitės naktį, turite daugiau energijos pasirinkti sveiką maistą ir kitą dieną apsilankyti sporto salėje. (Linkę užmigti? Išbandykite kai kuriuos iš šių 20 būdų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį .)
Nustokite tiek daug dėmesio skirti svarstyklėms.
„ShotShare“/„Getty Images“ Taip, mes visi turime skaičių, kurį norime pamatyti, kai žengiame žingsnį, tačiau kartais mūsų kūnas turi kitą planą, sako registruota dietologė dietologė Marisa Moore. „Galite apsvarstyti galimybę sutelkti dėmesį į prarastus centimetrus, tai, kaip tinka nauji drabužiai, ar padidėjusią energiją ar ištvermę kaip naują sėkmės matą“.
