Dave'as Kingas/„Getty Images“ Sumažinti kalorijų kiekį gali reikšti nuobodus, beskonis maistas, tačiau taip neturi būti. Padažykite savo patiekalus dideliais, drąsiais šių lieknėjimo prieskonių skoniais. Jie garantuoja, kad jūsų skonio receptoriai bus laimingi, kad galėtumėte likti kelyje. (Niekada daugiau nesilaikykite dietos ir vis tiek numeskite svorio šį pažangiausią planą kuris natūraliai iš naujo treniruoja jūsų riebalų ląsteles Prevencija !)
Charlesas Schilleris/„Getty Images“ 1. Actas Kai kurie žmonės suplaka obuolių sidro actą, kuris nėra toks beprotiškas, kaip gali pasirodyti. Acte yra acto rūgšties , kuris sulėtina maisto ištuštinimo iš skrandžio greitį ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Jei acto užplikymas nėra jūsų reikalas, nesijaudinkite: tinka bet kokio tipo actas ir jo nereikia imti šūvio formatu. Išbandykite porą šaukštelių sodraus skonio balzamiko, užpiltą šviežiomis uogomis; Jūs netgi galite įmaišyti mišinį į putojantį vandenį, kad gautumėte putojantį kokteilį (arba pasigaminti vieną iš šių AVC tonikų).
Prevencija „Premium“: 6 receptai su puikiu sveikų sočiųjų riebalų balansu
„EvgeniiAnd“/„Getty Images“ 2. Sumažinto natrio sojų padažas Turi smaližių? Sojų padažas gali padėti. Šis azijietiškas kuokštelis suteikia tą patį gilų, pikantišką umami skonį, kurį gaunate iš maisto produktų, tokių kaip jautiena, grybai ir parmezanas. Ir tas pikantiškas skonis gali būti raktas į jo sugebėjimą stabdyti cukraus troškimą, sako a 2014 m Apetitas studijuoti . Mokslininkai pavaišino moteris užkandžiais sriubos su arba be papildomo umami skonio, ir nustatė, kad moterys, suplakusios sriubą su umami, vėliau valgė mažiau saldžių užkandžių. Taigi pirmyn ir į kitą dubenį suplakite šlakelį sumažinto natrio sojos padažo. Tai daro stebuklus ir kaip lašišos ar vištienos glazūra.
Brianas Yarvinas/„Getty Images“ 3. Migdolų sviestas Kada kalorija nėra kalorija? Kai jis gaunamas iš migdolų. 2012 USDA studijuoti nustato, kad migdolai turi 24% mažiau kalorijų, nei leido manyti mitybos etiketės. Pasinaudokite pranašumais, užtepę porą šaukštelių migdolų sviesto ant savo skrebučio ar angliško bandelės, o ne sviesto ar grietinėlės sūrio. Arba pasukite į paprastą jogurtą, kad gautumėte riešutų skonį. (Pažvelkite į šiuos 14 maisto produktų, kurių dietologai niekada nevalgo.)
asiantiger247/„Getty Images“ 4. Šriracha Jei negalite atsikratyti vėlyvo vakaro užkandžiavimo įpročio, gali padėti dienos prieskoniai su trupučiu sriracha. Ugninė sriracha gali pasigirti kapsaicinu, medžiaga čili milteliuose, didinančia sotumo jausmą. Tai taip veiksminga Olandų tyrinėtojai nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną kartą valgydami vartojo papildomą kapsaicino priedą, vėliau valgė mažiau - ir pranešė, kad jaučiasi labiau patenkinti - nei tie, kurie valgė tuos pačius patiekalus be kapsaicino. (Peržiūrėkite šiuos 25 nuostabius dalykus, kuriuos galite padaryti su sriracha.)
Haraldas Walkeris/„EyeEm“/„Getty Images“ 5. Humusas Jei visą savo sumuštinį gurkšnojote majonezą, gali būti sunku atsisveikinti. Tačiau su 94 kalorijomis valgomajame šaukšte sunku pateisinti grynųjų riebalų perteklių. Pasisveikinkite su humusu: vienas valgomasis šaukštas sugrąžins jums tik 25 kalorijas, todėl galėsite pasimėgauti gausybe. Be to, gausite šiek tiek užpildo pluošto ir baltymų. (Čia yra 16 rūšių baltymų, kurie gali padėti numesti svorio.)
iuliia_n/„Getty Images“ 6. Rauginti kopūstai Probiotikai puikiai tinka jūsų žarnynui, o sveikatos ekspertai dabar sužino, kad jie taip pat skelbia geras naujienas jūsų juosmeniui. Jogurtas yra vienas iš būdų įkrauti šias naudingas klaidas, bet taip pat ir rauginti kopūstai. Raugintuose kopūstuose yra lactobacillus plantarum - probiotikų rūšis, kuri gali padėti numesti svorio. Patiekite kai kuriuos kaip garnyrą šalia kito keptos vištienos ar kiaulienos nugarinės. (Taip pat galite išbandyti šiuos 11 stebėtinai skanių fermentuotų maisto produktų.)
anna1311/„Getty Images“ 7. Marinuotas imbieras O kas, jei būtų stebuklingas pagardas, galintis padėti valgyti mažiau? Imbieras tiesiog gali būti. Kai Kolumbijos universitetas tyrinėtojai savanoriams pavaišinus pusryčiais, kuriuose buvo gėrimas paprasto karšto vandens arba karšto vandens, apibarstyto imbiero milteliais, tie, kurie gurkšnojo imbiero gėrimą, pranešė, kad jaučiasi sotesni ir mažiau alkani. Geriausia, kad vėliau jie valgė mažiau. Lengvai išspręskite problemą, laikydami po ranka stiklainį marinuoto imbiero. Prie daržovių maišytų bulvių ar rudųjų ryžių (pvz., Vieno iš šių šešių nepriekaištingų maišymo gruzdinimui receptų) galima lengvai pridėti smulkintų ar nuluptų.
Johnas Blockas/„Getty Images“ 8. Padažas Salsa nėra kaloringa, bet gana arti. Turėdami mažiau nei 10 kalorijų valgomajame šaukšte, galite išprotėti salsą ant grotelių keptos žuvies taco arba išmaišyti su supjaustytomis daržovėmis. Ir neapsiribokite raudona įvairove. Žalioji salsa, pagaminta iš pomidorų, taip pat yra kalorijų sandoris.
ajafoto/„Getty Images“ 9. Garstyčios Ar pagardas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų? Kai šis pagardas yra garstyčios, atsakymas yra didelis riebus taip. Tyrimai rodo, kad virškindami garstyčias, jūsų kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų, palyginti su kitais maisto produktais. Negalima taupyti tik sumuštiniams. Supilkite jį į salotų padažą, iškeptus kiaušinius ar bulves.
Alisos diena/„EyeEm“/„Getty Images“ 10. Trintas avokadas
Geriausi pagardai nebūtinai yra iš stiklainio. Pasigaminkite „pasidaryk pats“ sumuštinį, sutrinkite ketvirtadalį avokado. Jūs gausite beveik keturis gramus šonkaulių prilipusių pluoštų ir praktiškai nulis pilvo pūtimo natrio. (Mėgstate avokado skonį? Išbandykite vieną iš šių 11 nuostabių avokadų skrebučių receptų, kuriuose yra mažiau nei 350 kalorijų.)
Kitas15 būdų numesti svorio per 15 minučių
