dešimtmetis anatomija internete/„Shutterstock“ Šventas rėmuo! Šešiasdešimt milijonų amerikiečių bent kartą per mėnesį jaučia nudegimą, o kai kurie tyrimai rodo, kad daugiau nei 15 milijonų amerikiečių turi simptomų kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad šie skaičiai ir toliau augs - greičiausiai dėl augančios šalies nutukimo problemos (daugiau apie tai, kaip pertekliniai kilogramai gali sukelti deginimą vėliau).
Rėmuo, simptomas gastroezofaginis refliuksas (GERL), atsiranda, kai skrandžio rūgštis teka atgal į stemplę. „Skrandis turi apsauginį pamušalą, apsaugantį nuo rūgšties“, - aiškina Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologė ir klinikinė medicinos docentė Niujorko universiteto Langone medicinos centre. 'Stemplė ne, todėl rūgštis gali tiesiog ją sudeginti.'
Tikslus rėmens pojūtis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau dažniausiai pasitaikantis simptomas yra stiprus deginimas ar diskomfortas krūtinėje tiesiai už krūtinkaulio. Viskas, kas padidina skrandžio rūgštį, atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterio raumenį (LES, „vožtuvą“, kuris palaiko skrandžio rūgštį skrandyje) arba sumažina stemplės susitraukimą, prisidės prie GERL. (Išgydyk visą savo kūną Rodale 12 dienų kepenų detoksikacija, skirta viso kūno sveikatai !)
Laimei, jūs galite daug ką padaryti, kad užgesintumėte ugnį. Antacidai (neutralizuojantys skrandžio rūgštį) ir vaistai, tokie kaip H2 blokatoriai ir protonų siurblio inhibitoriai (PPI), mažinantys skrandžio rūgšties gamybą, yra prieinami ne biržos ir Rx versijose. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai ir kitos priemonės be narkotikų gali labai padėti išvengti nudegimų.
Venkite dietos sukėlėjų.
Natasha Breen/„Shutterstock“ Tik keletas maisto produktų buvo moksliškai pagrįsti įrodyta, kad sukelia rėmuo : šokoladas, keptas maistas, kava, alkoholis ir pipirmėtė ar viskas su pipirmėčių aliejumi. Šokoladas ir pipirmėtė atpalaiduoja LES, leisdami skrandžio turiniui patekti atgal į stemplę. Kepti maisto produktai, taip pat kiti riebūs maisto produktai (įskaitant maisto produktus su sveikais riebalais, pavyzdžiui, avokadai) virškinami ilgiau, o kuo ilgiau maistas sėdi skrandyje, tai yra didelė refliukso rizika. „Trigeriai labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau pirmiausia galite pabandyti juos pašalinti“, - sako Tieraona Low Dog, MD, pirmaujanti integruotos medicinos ekspertė ir knygos autorė. Sveikas namuose .
Venkite cukraus šuolių.
svetlana vaizdko/„Shutterstock“ Pagrindinė „Low Dog“ rekomendacija dėl maisto yra laikytis a dieta su mažu glikemijos kiekiu . „Tai gali būti stebuklinga tiems, kurie serga GERL“, - sako ji, pažymėdama, kad pacientams, kurie daugelį metų kovojo su rėmeniu, jie išnyko per mažiau nei 2 savaites, kai jie priėmė mitybos planą, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, vengdamas daug angliavandenių. glikemijos indeksas. (Atkinso ar Paleo stiliaus planas tiktų.) Pasak „Low Dog“, per didelis angliavandenių kiekis gali padidinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, o tai savo ruožtu padidina pilvo spaudimą, dėl kurio skrandžio turinys grįžta į stemplę. (Perskaitykite tai prieš laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių.)
Pakeiskite užpilą.
Jazz3311/„Shutterstock“ Jei pasirodo, kad kava yra vienas iš jūsų veiksnių, galite pastebėti, kad perėjimas prie tamsesnio skrudinto gėrimo palengvina simptomus. Vienas Europos studija nustatė, kad espresso, prancūziškas skrudintas kepsnys ir kita tamsiai skrudinta kava gali būti lengvesnė pilvui, nes juose yra medžiagos, kuri liepia skrandžiui sumažinti rūgšties gamybą.
Sumažink.
anna81/„Shutterstock“ Nutukusioms moterims rėmuo kyla beveik tris kartus dažniau nei tų, kurios turi sveiką svorį, o numetus svorį moters rėmens rizika gali sumažėti net 40 proc., Rodo ilgai trunkantis Slaugytojų sveikatos tyrimas. Mokslininkai nėra tikri, kodėl svorio metimas padeda, tačiau mano, kad taip yra todėl, kad papildomi riebalai aplink vidurį padidina skrandžio spaudimą ir verčia rūgštį patekti į stemplę. Papildomas svoris taip pat gali pakenkti organizmo gebėjimui greitai ištuštinti skrandį.
Kramtyti guma.
Norgalas/„Shutterstock“ Keletas tyrimų parodyti tai kramtomoji guma gali numalšinti rėmenį, greičiausiai todėl, kad skatina seilių gamybą, kuri neutralizuoja skrandžio rūgštį. Bet jei pipirmėtė yra vienas iš jūsų veiksnių, venkite mėtų skonio gumos. Ir norėdami dar labiau palengvėti, pabandykite Chooz , prekės ženklas, kuriame yra antacidinių vaistų. Ne kramtomoji guma? Vietoj to pabandykite čiulpti kietus saldainius.
Atsipalaiduok jau!
marian lopez ojeda/Shutterstock Stresas nesukelia rėmens, bet „padidina stemplės ir sfinkterio raumenų jautrumą, todėl simptomams sukelti reikia mažiau rūgšties“, - sako Ganjhu. Pratimai yra puikus streso šalintojas, be to, jie gali turėti papildomos naudos, nes gali numesti svorio. Viename studijuoti , 30 minučių mankšta kartą ar daugiau per savaitę sumažino refliukso riziką per pusę. Laikykitės mažo poveikio judesių (energingas bėgimas ar kardio treniruotės, kuriose daug šokinėjate, gali sukelti rėmenį) ir stenkitės nevalgyti bent valandą prieš ar po treniruotės.
Pakelkite lovos galvą.
Viskas apie kosmosą/„Shutterstock“ Rūgštis, kuri turėtų likti skrandyje, labiau linkusi patekti į stemplę ir sukelti rėmenį, kai atsiguliate ar pasilenkiate. Štai kodėl gera idėja yra vengti vėlyvų vakarienių, kad po valgio galėtumėte likti vertikaliai 3 valandas. Norėdami gauti papildomą draudimą, pakelkite lovos galvą 4–6 coliais - tokiu būdu gravitacija gali atlikti savo darbą, kad rūgštis nepatektų ten, kur ji nepriklauso. Naudojant pleištinę pagalvę galima sukurti panašų efektą. Taip pat galite pabandyti miegoti kairėje pusėje; kai kurie tyrimai rodo, kad tai padeda virškinti ir pagreitina rūgšties pašalinimą iš skrandžio.
Giliai įkvėpkite.
Mikrogenas/„Shutterstock“ Tyrimai paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas Gastroenterologija nustatė, kad galite atsikratyti nudegimo. Tyrimo metu suaugusiesiems, sergantiems lengva GERL, buvo nurodyta tiesiog giliau ir lėčiau įkvėpti ir iškvėpti. Kasdien atlikus pratimus 30 minučių, sumažėjo jų stemplę pasiekusios rūgšties kiekis, kaip ir rėmens simptomai. Nors tyrimas buvo nedidelis, ekspertai teigia, kad šią strategiją verta išbandyti.
Valgykite mažesnius patiekalus.
geros dienos/„Shutterstock“ Labai sotus skrandis po didelio valgio daro spaudimą sfinkterio raumeniui, todėl labiau tikėtina, kad skrandžio rūgštis pradės kauptis. Be to, įžeidžiant sužalojimus, skrandis reaguoja į dideles porcijas, vienu metu gamindamas daug rūgšties, padidindamas refliukso tikimybę. (Be to, mažesnių patiekalų valgymas taip pat gali padėti numesti svorio.) Taip pat gali padėti atsipalaiduoti valgant, todėl stenkitės nevalgyti bėgdami: Kai esate atsipalaidavęs, esate linkęs visiškai sukramtyti maistą, skrandžio ir žarnyno sultis laisviau tekėti, o virškinimo raumenys susitraukia ir normaliai atsipalaiduoja, pasak Mayo virškinimo sveikatos klinika .
Gaukite pagalbos iš H2O.
kp fotografija/„Shutterstock“ Pajutę tą deginimo diskomfortą krūtinėje ar gerklėje, pradėkite gurkšnoti. A studijuoti paskelbta žurnale Virškinimo ligos ir mokslai nustatė, kad vanduo gali būti dar efektyvesnis už rūgštį slopinančius vaistus. Tyrimas parodė, kad vanduo per minutę neutralizavo skrandžio rūgšties pH, tuo tarpu antacidiniai vaistai užtruko 2 minutes, o kiti vaistai nuo refliukso - ilgiau nei 2 valandas. Nereikia mokėti už brangų šarminį vandenį: nepaisant to, kad dėl didelio pH jis ypač gerai malšina rėmenį, yra mažai įrodymų, kad jis veikia geriau nei paprastas čiaupas.
Išbandykite papildą.
louella938/„Shutterstock“ „Low Dog“ savo knygoje išskiria melatoniną - kankorėžinės liaukos gaminamą hormoną, reguliuojantį miegą ir budrumą. „Kūnas gamina didelį skrandžio rūgšties kiekį nuo 22 val. Iki vidurnakčio, todėl refliuksas dažnai būna blogesnis naktį“, - aiškina ji. Melatoninas padeda uždaryti skrandžio rūgštį, kai laikas eiti miegoti, taip pat sugriežtina apatinį stemplės sfinkterį, užkertant kelią rūgšties srautui. Vienas studijuoti nustatė, kad jis veikė taip pat, kaip ir „Prilosec“.
