Mandagumas „Bento“ dėžutės yra japonų pietų tradicija, tapusi pagrindine JAV tendencija, ir dėl geros priežasties: juose yra įmontuota porcijų kontrolė, jie vizualiai patrauklūs ir puikiai tinka vaikams ir suaugusiems. Tačiau geriausia „bento“ dėžučių dalis yra tai, kaip jas galima pritaikyti - į vieną galite sudėti beveik bet kokį maisto produktų derinį, todėl tai yra paprastas būdas paruošti maistą niekada nenuobodžiaujant. Matydami suskirstytą maistą taip pat galite sekti maistines medžiagas lėkštėje - ar gaunate pakankamai baltymų, skaidulų ir sveikų angliavandenių? Išbandykite šiuos paprastus „Bento“ dėžutės receptus, kad jūsų pietų paruošimas būtų lengvas.
Delish Vaivorykštinė vištiena ir daržovės Pagyvinkite pietus naudodami šią gyvybingą „Delish“ bento dėžutę - rimtai, patikrinkite tas ryškias spalvas! Šis receptas sujungia dvi mūsų mėgstamiausias patiekalų paruošimo strategijas: lakštinės keptuvės naudojimas viską iškepti vienu metu ir maisto suskirstymas į bento dėžutes. Pomidorai, morkos, paprikos, brokoliai ir svogūnai suporuojami su vištiena ir sluoksniuojami ant rudųjų ryžių, kad būtų sveikas ir subalansuotas maistas, kurį galite greitai paruošti visai savaitei.
Gaukite receptą iš Delish
Tinginių kačių virtuvė Bento dubuo su sezamo tofu Šio skanaus „Bento“ dubenėlio raktas yra sezamu apvilktas tofu, puikus baltymų šaltinis be mėsos. Šoninė pastaba: jei neturite tofu preso, nepanikuokite - tiesiog naudokite virtuvinius rankšluosčius ir didelį svorį. Traškus tofu derinkite su garintomis daržovėmis ir užpilkite tamari, sojos ar čili padažu, kad suteiktumėte papildomo skonio.
Gaukite receptą iš Tinginių kačių virtuvė
Saldžiųjų žirnių ir šafrano sutikimas Braškių Bento dėžutė Viskas, ko jums reikia, yra 15 minučių, kad sukurtumėte šią braškių salotų bento dėžutę - nereikia virti. Braškės ir rukola įkūnija šviežius pavasario skonius ir puikiai tinka prie kai kurių paplotėlių krekerių su klevų cinamono pekano riešutais, ožkos sūriu ir šlakeliu balzaminio vinigreto, kad greitai ir lengvai papietautų.
Gaukite receptą iš Saldūs žirniai ir šafranas
„Frugal Nutrition“ sutikimas Hummus ir Dippers Mėgstamiausias humuso dalykas yra tai, kad jis puikiai dera su bet kuo, ypač su šviežiomis daržovėmis. Ir nors tikrai galite nusipirkti humuso parduotuvėje, pigiau ir sveikiau pasigaminti savo. Šio tinklaraštininko humuso ir dippers bento dėžutėje yra klasikinių daržovių, tokių kaip saldžiosios paprikos ir morkos; be to, jame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų.
Gaukite receptą iš Taupi mityba
Delish Bistro dėžutė Bistro dėžutė labai panaši į „Starbucks“ kuokštelę, tačiau tai taip paprasta, kad galite pasigaminti namuose. Vienintelis paruošimas, kurio reikia, yra įvyniojimas: jūs tiesiog sluoksniuosite garstyčias, kumpį, sūrį ir špinatus ant nesmulkintų kviečių tortilijos, susukite ir supjaustykite. Pridėkite morkų, vynuogių ir migdolų pusę, kad gautumėte papildomą skaidulų ir baltymų dozę.
Gaukite receptą iš Delish
„Pinch of Yum“ sutikimas Aštrus vištienos miltų paruošimas su ryžiais ir pupelėmis Norite ko nors nuoširdesnio pietums? Neieškokite toliau nei šis „Bento“ dėžutės receptas su aštriu smūgiu. Jame yra ryžių, šviežios salsos, vištienos, juodųjų pupelių ir kalendros. Ir čia yra geriausia dalis - visą patiekalą galima pagaminti naudojant tiesioginį puodą. Kalbant apie pakaitalus, galimybės yra begalinės. Ryžius keiskite kvinoja, vištieną - tofu, ką tik širdis geidžia.
Gaukite receptą iš Žiupsnelis Yum
„Momables“ sutikimas Špinatai ir šoninė Mini Quiche Kalbėkite apie lengvus pietus! Iš šio recepto gausite 24 mini kupetas - daugiau nei užteks savaitei . Šiuos kąsnio dydžio skanėstus derinkite su šviežiais vaisiais pietums, kuriame mažai angliavandenių turintys pietūs yra tokie skanūs ir juokingai paprasti.
Gaukite receptą iš Mamos
„Living Lou“ sutikimas Vegetariški Taco įvyniojimai Šie vegetariški taco įvyniojimai puikiai tinka gurmanams, kurie nevalgo mėsos, bet vis tiek turi turėti tam tikrų baltymų. Juodosios pupelės čia tiekia daugumą baltymų, o jūs turite romėnų lapus, kad gautumėte sveiką žalumą. Mėgaukitės su mėgstamais vaisiais, daržovėmis ar energijos įkandimai .
Gaukite receptą iš Gyvoji Lou
Dviejų žirnių ir jų ankšties sutikimas Turkija „Havarti Bagel“ sumuštinis Sumuštiniai visada padeda be rūpesčių papietauti, tačiau tai ne tik tipiška kalakutiena su sūriu. Šis tinklaraštininkas naudoja pilno grūdo beigelį ir sluoksniuoja jį su kalakutiena, salotomis, pomidorais ir Havarti sūriu, žinomu dėl sviesto aromato. Nedvejodami užpilkite mėgstamiausiu prieskoniu (palaukite, kol ruošiatės valgyti, kad nesušlaptų!) Ir į šoną įdėkite vynuogių, morkų ar kitų daržovių.
Gaukite receptą iš Du žirniai ir jų ankštys
„One Lovely Life“ sutikimas Pico de Gallo Quinoa dubuo Visi mėgsta šviežią pico de gallo! Receptas užima a mažai daugiau pasiruošimo, bet tai visiškai verta. Švelni salsa yra pomidorų, raudonojo svogūno, maltos jalapeño, kalendros ir kitų prieskonių mišinys. Kai būsite pasiruošę mėgautis savo bento dėžute, galite įmaišyti pico de gallo ir juodąsias pupeles kvinoja spalvingam, sotiam patiekalui. Ir, žinoma, galite pridėti savo mėgstamų burrito dubenėlio priedų-nuo minkštai virto kiaušinio iki kelių avokado griežinėlių.
Gaukite receptą iš Vienas gražus gyvenimas
„Pusiau kepto derliaus“ sutikimas Vištienos Shawarma ir saldžiųjų bulvių bulvytės Šis Artimųjų Rytų patiekalas yra kupinas skonio ir mitybos. Vištienos shawarma, batatai su bulvėmis, šparagai ir saulėje džiovinti pomidorai užpilami alyvuogėmis ir česnakiniu tahini jogurtu. Rimtai, jūs norėsite vėl ir vėl padaryti šį „bento“ dėžutės receptą!
Gaukite receptą iš Pusiau iškeptas derlius
Valgyti paukščių maistą Velniški avokadų kiaušiniai Jei velniški kiaušiniai yra jūsų kriptonitas, jūs ne vieni. Laimei, ši tinklaraštininkė sugalvojo genialų būdą, kaip iškeptus kiaušinius padaryti pakankamai sveikus kasdieniams pietums! Avokadas pakeičiamas majonezu, kad gautumėte sveikų riebalų, o ne sočiųjų. Jis toks pat kreminis ir skanus, o žalia spalva patiekalui suteikia gyvumo. Galite suporuoti su mėgstamomis daržovėmis ir gysločių traškučiais - šis tinklaraštininkas turi paprastą receptą, kurį galite išbandyti!
Gaukite receptą iš Valgyti paukščių maistą
Kitas15 „Mason Jar“ salotų, kurias reikia laikyti po ranka
