15 nuostabių chia sėklų privalumų sveikatai

Šios mažos sėklos yra mažos, bet galingos.

Chia sėklos yra mažos juodos ir baltos sėklos iš dykumos augalo Salvia hispanica, mėtų šeimos nario. Šios mažos sėklos yra mažos, bet tikrai galingos. Jais ne tik galima mėgautis įvairiuose patiekaluose, bet ir chia sėklose yra daug naudos sveikatai. Čia yra 15 stebinančių chia sėklų naudos sveikatai.

Kaip pažymėjo Harvardo sveikata , chia sėklos yra visavertis baltymas ir juose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti. Kiti visaverčių baltymų pavyzdžiai yra gyvulinės kilmės maisto produktai, tokie kaip pienas, kiaušiniai, žuvis, mėsa ir paukštiena, o augalinės kilmės produktai yra grikiai, edamamas ir quinoa.

Stebėtina chia sėklų nauda sveikatai yra ta, kad jose yra įvairių endogeninių aminorūgščių, kurių reikia energijos gamybai ir imuninei organizmo funkcijai. Jūsų kūnas Apima aminorūgščių rūšis, kurias gausite iš chia glutamo ir asparto rūgštys, alaninas, serinas ir glicinas .

Chia sėklos yra puiki forma maistinė lasteliena . Pagal Mitybos ir dietologijos akademija , chia sėklų uncijoje yra apie 10 gramų (apie 2 šaukštus), o maistinės skaidulos gali padėti skatinti sotumo jausmą. Sotumas reiškia, kad mažiau be proto kramtyti ir užkandžiauti, o tai reiškia, kad per dieną galite net nevalgyti papildomų kalorijų. Galimas svorio netekimas, kas nors?

Kitas stebinantis chia sėklų pranašumas sveikatai yra tai, kad jos yra puikus šaltinis antioksidantai ir polifenoliai pavyzdžiui, kavos rūgštis, miricetinas, kvercetinas, rozmarino rūgštis ir kt. Antioksidantai yra medžiagos, kurios gali apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie gali turėti įtakos vėžiui, širdies ligoms ir kitoms ligoms, o polifenoliai yra naudingi augaliniai junginiai, turintys antioksidacinių savybių, galinčių padėti išlaikyti sveikatą ir apsaugoti nuo įvairių ligų.

Chia sėklose yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių , kurie yra polinesočiųjų riebalų ir, pasak Harvardo sveikata buvo įrodyta, kad jie padeda išvengti širdies ligų ir insulto. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti kontroliuoti egzemą, vilkligę ir reumatoidinį artritą. Jie netgi gali atlikti apsauginį vaidmenį sergant vėžiu ir kitomis ligomis.

Chia sėklose yra ne tik omega-3 riebalų rūgščių, bet ir širdžiai naudingų riebalų. The Mayo klinika rašo, kad vienoje chia sėklų porcijoje yra 9 gramai riebalų, iš kurių 8 gramai yra širdžiai naudingi riebalai. Chia sėklos tikrai yra maistingas.

Chia sėklos taip pat turi mineralai įskaitant kalcį, geležį, magnį ir cinką. Kalcis ir magnis padeda išlaikyti sveikus kaulus, o cinkas yra būtinas ląstelių dalijimuisi ir augimui. Tai taip pat būtinas elementas, reikalingas organizmo imuninei sistemai palaikyti. Vietoj papildų ir vitaminų kito valgio metu pasiekite pabarstykite ar du chia sėklų.

Chia sėklos yra puikus augalinės kilmės baltymų pasirinkimas. Vienoje porcijoje 5 gramai baltymų, chia sėklos gali papildyti baltymais beveik bet kurį receptą. Įdėkite juos į stiklinę vandens, kad sukurtumėte naminę chia freską, arba pabarstykite jais, avižinius dribsnius ar jogurtą. Jūs netgi galite juos dėti į salotas, sumuštinius ir kitus patiekalus, tokius kaip ryžiai ar daržovės. Chia sėklos taip pat ypač gerai dera su kepiniais, pavyzdžiui, duona.

Chia sėklos gali suteikti mažai kalorijų traškumo bet kokiam patiekalui ar užkandžiui. Tiesą sakant, tik vienoje uncijoje (28 gramuose arba dviejuose šaukštuose) chia sėklų yra tik 138 kalorijos .

Nauji tyrimai rodo, kad chia sėklų įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnius, tokius kaip kraujospūdžio, cholesterolio ir trigliceridų mažinimas. Jei norite pagerinti širdies sveikatą, pasiimkite chia sėklų.

Chia sėklose esantis pluoštas daugiausia yra tirpus pluoštas ir gleivės – medžiaga, atsakinga už sudrėkintų chia sėklų lipnią tekstūrą. Pagal Harvardo sveikata , šie skaidulos gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir sulėtinti virškinimą, o tai gali užkirsti kelią cukraus šuoliams kraujyje po valgio ir skatinti sotumo jausmą.

Chia sėklų vartojimas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, galbūt dėl ​​to, kad jose yra skaidulų ir kitų naudingų junginių. A 2013 metų tyrimas nustatė, kad valgant duoną, kurioje yra chia sėklų, sveikų suaugusiųjų cukraus kiekis kraujyje po valgio sumažėjo, palyginti su duonos be chia sėklų valgymu. Kas nors kepta duona su traškiomis chia sėklomis?

Chia sėklose yra kalcio ir fosforo taip pat magnio . Buvo žinoma, kad visi trys šie mineralai padeda palaikyti optimalią kaulų sveikatą. Daugelis stebėjimo tyrimų netgi rodo, kad norint išlaikyti gerą kaulų mineralinį tankį, kuris yra kaulų stiprumo rodiklis, svarbu gauti pakankamai šių maistinių medžiagų.

Kaip jau skaitėte, chia sėklos yra puikus skaidulų šaltinis, galintis pagerinti žarnyno sveikatą. The Mayo klinika pažymi, kad maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat apsaugo nuo gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio.

Chia sėklose esantis pluoštas daugiausia yra netirpios skaidulos, kurios yra skysčiuose netirpstančios skaidulos, pažymi Klivlando klinika . Vietoj to, netirpus pluoštas sugeria skysčius ir padeda susidaryti stambioms, minkštoms išmatoms. Jei jus kankina nuolatinis vidurių užkietėjimas ir nuolat užkietėja viduriai, chia sėklose yra tinkamos rūšies ląstelienos išmatoms išmatuoti ir palengvinti vidurių užkietėjimą.