Benas Sandersas/„Getty Images“ Jei jums sekasi laikytis dietos ir mankštos, o skaičiai skalėje mažėja, mažėja, mažėja, kyla pagunda galvoti: „Tai nėra taip skausminga. Dėl ko turėjau jaudintis? ' „Tai gana lengva numesti pirmuosius penkis – dešimt procentų savo kūno svorio, taigi, pavyzdžiui, jei sveriate 180 svarų, jums bus gana lengva atsikratyti pirmųjų 15–20 svarų“, - aiškina Louisas Aronne'as. MD, Weill Cornell Medicine visapusiško svorio kontrolės centro direktorius ir knygos autorius Keiskite savo biologinę dietą . Bet kai jūs pasiekiate šį tašką, jūsų kūnas pradeda manyti, kad jis yra bado režimas ir reaguoja padidina lygius apetitą skatinančių hormonų, tokių kaip grelinas, ir sumažina sotumo hormonus, tokius kaip leptinas. Visa tai prisideda prie to, kad jūs tampate siautulingi, todėl apsisaugoti nuo pirštinių nuo makaronų, duonos ir sausainių. Be to, reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, svyravimai, nesvarbu, ar tai būtų jūsų menstruacinis ciklas, ar perimenopauzė, gali dar labiau sumažinti svorį. Čia yra trys galimos svorio metimo kliūtys ir pataisymai, kurie sugrąžins jus į teisingą kelią. ( Subalansuokite savo hormonus ir numeskite iki 15 kilogramų vos per 3 savaites !)
Kliūtis: tam tikri kontracepcijos metodai
Vaizdo taškas/„Shutterstock“ Keletas tyrimų parodė, kad tik progestino vartojimas, įskaitant tam tikras kontraceptines tabletes, progestino spiralę „Mirena“ ir progesterono implantą „Implanon“, iš tikrųjų gali skatinti svorio padidėjimą, įskaitant „Cochrane“ apžvalga 2013 m . Mokslininkai tiksliai nežino, kodėl taip yra: viena teorija teigia, kad progesteronas skatina alkį, todėl valgote daugiau, sako Aronne.
Pataisymas: Pasirinkite a nehormoninis gimstamumo kontrolės metodas pavyzdžiui, varinė spiralė arba prezervatyvai. Klasikinė kontraceptinė tabletė, kuri yra estrogeno ir progestino derinys, taip pat yra pasirinkimas, nes šios rūšies tabletės, atrodo, neskatina svorio padidėjimo (tačiau nevartokite jų, jei turite tam tikrų rizikos veiksnių, pvz. slėgis).
Kliūtis: Hormoniniai svyravimai, ypač perimenopauzės metu
Kai pradėsite išgyventi „pokyčius“, kurie gali įvykti jau sulaukus 30 -ies, jūs susiduriate ne tik su karščio pliūpsniais ir nuotaikos svyravimais - taip pat gali padidėti apetitas. „Jūsų estrogenų lygis nukrenta kalneliais, ir kiekvieną kartą, kai jie pakyla, padidėja kortizolio kiekis, kuris padidina apetitą“, - aiškina Pamela Peeke, MD, medicinos daktarė Merilendo universitete ir autorė. Bado taisymas . Ir taip, šie karščio bangos gali sukelti tinkamą miegą, o tai taip pat buvo susiję su padidėjusiu svorio padidėjimu.
Pataisymas: Galite padėti sutramdyti alkio hormonus, padidindami mankštos režimą. Tyrimai rodo, kad kiekvieną rytą užsiimant vidutiniška ar energinga 45 minučių veikla, galite mažiau domėtis maistu. Taip pat labai svarbu pakankamai išsimiegoti, nes miego trūkumas padidina mėsą, padidindamas greliną ir sumažindamas leptino kiekį. Įrodyta, kad du vaistažolių papildai - izoflavonai (randami tokiuose produktuose kaip Estovan) ir piknogenolis (50 mg per parą prieš miegą) padeda nuo nemigos perimenopauzės metu. studijuoti paskelbtas medicinos žurnale Menopauzė .
Kliūtis: po menopauzės sunkiau atsikratyti pilvo riebalų.
„SpeedKingz“/„Shutterstock“ Per ir po menopauzė , svoris linkęs nusistovėti aplink pilvą. „Kadangi jūsų kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, vienintelė vieta, kur hormonas gali būti gaminamas, yra jūsų pilvo riebalinėse ląstelėse“,-aiškina Cedars-Sinai medicinos centro Diabeto ir nutukimo tyrimų instituto vidaus ligų profesorė, mokslų daktarė Deborah Clegg. Los Andželas. „Taigi, norėdamas gauti estrogeno, tavo kūnas natūraliai traukia riebalus toje vietoje“. Tačiau šie visceraliniai riebalai yra ypač toksiški: jie ne tik gamina kortizolį ir uždegiminius baltymus, žinomus kaip citokinai, bet ir skatina jūsų organizmą išsiskirti daugiau insulino, o tai padidina apetitą ir padidina riebalų kaupimąsi riebalinėse ląstelėse. daugiau pilvo svorio .
Pataisymas: Hormonų terapija gali padėti jei pradėsite tinkamu laiku. 'Jei vartojate HT, kai jaučiate perimenopauzės simptomus, tai iš tikrųjų gali apsaugoti jus nuo šio didesnio pilvo vystymosi', - sako Cleggas. 'Bet jei jūs laukiate, kol išgyvenate menopauzę, per vėlu išvengti riebalų kaupimosi.' Jei negalite vartoti HT arba nenorite, sutelkite dėmesį į dietą, kurioje yra daug baltymų ir mažai glikemijos-apie 30% maisto turėtų būti gaunama iš baltymų, o likusi dalis-iš maisto, kuriame yra mažai glikemijos (tie, kurie nedidina cukraus kiekis kraujyje greitai, pavyzdžiui, daržovės, riešutai, pupelės ir kai kurie vaisiai). „Aš sakau pacientams, kad kiekvieną patiekalą pirmiausia reikėtų pradėti nuo daržovių ir baltymų, o krakmolą valgyti paskutinį“, - sako Aronne. Remiantis 2015 m., Šis modelis žymiai sumažina jūsų organizmo cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį po valgio studijuoti kuriam vadovavo Aronas.
