Šie baltymų ir skaidulų prisotinti valgiai išliks sotūs iki vakarienės.
ATTA
Kai vidurdienis supranti, kad tavo skrandis jau ūžia, paskutinis dalykas, kurį nori padaryti, yra rasti vietą, kur pasivalgyti sveikai. Esate alkanas ir tiesiog taip patogu nueiti į biuro valgyklą, kad galėtumėte ką nors pasiūlyti. Bet jei jūsų tikslas yra numesti svorio, planuokite sveikų pietų idėjas svorio metimas jei turite pasiruošę, tai daro didžiausią įtaką jūsų tikslams pasiekti.
Ir praleisti pietus niekada nėra išeitis. „Nesąžininga tikėtis, kad mūsų kūnas ar smegenys dirbs geriausiai, jei negauname jiems reikalingo kuro su maistu“, – sako Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. , savininkas Išmanioji mityba gatvėje . „Praleidus dienos vidurio valgį, pašalinama pagrindinė galimybė gauti būtinos mitybos ar maisto produktų grupių, kurių gali nebūti kituose patiekaluose ar užkandžiuose.
Kaip sukurti sveikus pietus svorio netekimui
Svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje planuojant savaitės pietus, yra pasirinkti maistą, kuris jums skanus, leidžia jaustis gerai ir likti patenkintas, sako Andrea Mathis, M.A., R.D.N., L.D.N. , autorius Pilna kokteilių knyga . Be to nemėgausitės ir nelauksite valgio, o užkandžiausite visą dieną.
Be to, rinkitės maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kurie palaiko jūsų sveikatos tikslus, sako Mathisas. Jūsų lėkštėje turėtų būti skaidulų, riebalų ir baltymų, kad būtų skatinamas sotumo jausmas ir valdomas apetitas. Vienas iš jos mėgstamiausių ingredientų, naudojamų valgant, yra avokadai, turintys širdžiai naudingų riebalų ir skaidulų, kad liktų patenkinti.
Ir jei jums sunku planuoti pietus, kurie padėtų jums pasiekti savo tikslus, Mathis skatina išsikelti sau realius ir tvarius tikslus. „Kad padėtumėte nenutrūkti, rinkitės patiekalus, kuriuos būtų lengva paruošti, ir skirkite laiką ar dieną patiekalams ruošti“, – sako ji. Harbstreet priduria, kad galite išbandyti „įpratimų krovimą“, kuris apima pritvirtinimą valgio ruošimas į jau turimą įprotį. Pavyzdžiui, galite paruošti pietus vos grįžę namo, o ne laukti vėliau, kai mieliau atsipalaiduosite, siūlo ji.
Pasiruošę gaminti maistą? Čia yra 35 mūsų mėgstamiausios pietų idėjos svorio metimas kuriuos galite kuo greičiau įtraukti į savo valgio ruošimo rutiną.
ATTA
Šis 15 minučių receptas puikiai išsilaiko šaldytuve, jame yra daug baltymų, kad pasisotintumėte, ir yra puikus, šviežias jūsų pietų dėžutės priedas. Patiekite su papildomais šonais, kad pavalgytumėte, ir visą rytą lauksite pietų.
Gaukite žolelių krevečių ir kopūstų suvyniojimo receptą »
BRIANAS VUDKOKAS
Šie 30 minučių trukmės fajitai maloniai nustebins ir jūsų vidurdienio patiekalui suteiks daug skonio. Mums patinka, koks universalus šis receptas, todėl galite maišyti baltymus, daržoves ir priedus, kad atitiktumėte savo pageidavimus. Be to, recepte reikalaujama, kad klasikiniam fajitas gamintumėte tortilijas, tačiau dubenį su ryžiais, quinoa ar žalumynais galite iškeisti į dubenėlio tipo patiekalą, kurį lengviau supakuoti keliaujant.
Gaukite „Chipotle Chicken Fajitas“ receptą »
ATTA
Jauskitės su dūminiu juodųjų pupelių sriubos dubeniu, kuriame yra pomidorų, paprikų, ant ugnies skrudintų pomidorų ir dar daugiau. Daržovių sultinį iškeiskite į vegetarišką variantą arba pridėkite keptą vištieną ar garnyrą, kad gautumėte daugiau.
Gaukite ugningos juodųjų pupelių sriubos receptą »
ATTA
Supakuokite salotų lapus, žolelių, kreminio kalendros padažo ir kvapnios Tailando įkvėptos maltos kalakutienos, kad būtų itin sotūs ir skanūs pietūs. Sumaišyti užtrunka vos 20 minučių, bet jei ieškote šiek tiek daugiau, mums patinka šis patiekiamas dubenėlio stilius su žalumynais ir grūdais, tokiais kaip ryžiai ar quinoa.
Gaukite tailandietiškų kalakutų salotų puodelių receptą »
ATTA
Kitą kartą užsisakę išsinešti, užsisakykite papildomą ryžių šoną pagal šį skanų „pasidaryk pats“ keptų ryžių receptą. Jis fantastiškas toks, koks yra, bet patiekalas taip pat yra puikus pagrindas tiems, kurie mėgsta maišyti savo patiekalus. Iš lukštentų edamamo ir kiaušinių yra daug baltymų, tačiau tofu, vištienos ar kitų baltymų gabaliukai gali papildyti receptą, jei jums reikia šiek tiek daugiau arba norite paįvairinti savo patiekalus.
Gaukite daržovių keptų ryžių receptą »
KARLOLIS MEISTROS
Nors kai kurie gali pasukti nosį nuo jūros gėrybių biure, šį Tex-Mex stiliaus dubenį galima patiekti kambario temperatūroje, todėl nereikia naudoti bendros mikrobangų krosnelės. Maišykite priedus taip, kaip norite, bet mums patinka avokadų ir pomidorų salsa, kad jos skonis būtų gaivus.
Gaukite „Tex-Mex“ lašišos dubenėlių receptą »
MIKĖS SODAS
Klasikinės salotos su vištiena atrodo niekuo neypatingos, tačiau pasiflorų vinaigretė prideda rūgštaus, saldaus, rūgštumo ir vaisių, kurie šiems pietums pakelia naują lygį. Be to, pabaigoje mėtos ir žemės riešutų prisilietimas sujungia lėkštę ir sukuria įdarą bei ypatingas salotas, kurios tikrai nustebins.
Gaukite troškintos vištienos ir salotų su pasiflorų vinaigrette receptą »
KARLOLIS MEISTROS
Šis tradicinis vietnamietiškas sumuštinis smagiai apkepamas su lašiša ir aštriu majonezu. Nepraleiskite marinuotų morkų ir ridikėlių salotų, nes jos prideda rūgštaus ir sūraus elemento, kuris sutraukia visą sumuštinį.
Gaukite „Salmon Banh Mi“ su aštriu majonezu receptą »
ATTA
Kai kurios salotos apmirksta, kai ruošiamas maistas, tačiau šis baltymingas maistas paruošiamas vos per 15 minučių ir gali maitinti jus visą savaitę. Napa ir raudonųjų kopūstų derinys yra itin traškus, o Cara Cara apelsinai suteikia šiam skoningam dubeniui malonaus saldumo.
Gaukite traškių kalakutienos salotų receptą »
LILECHKA75//GETTY IMAGES
Šios salotos yra maistinių medžiagų galia. Krevetės ir kietai virti kiaušiniai suteikia daug baltymų, avokadas turi širdžiai naudingų riebalų, o žalumynų ir kitų daržovių mišinys padeda pasiekti kasdienį daržovių tikslą.
Gaukite krevečių, avokadų ir kiaušinių kapotų salotų receptą »
ATTA
Kai neturite pakankamai laiko nubėgti į prekybos centrą, jums tereikia keleto kaspinėlių sandėliuko ir salotos galvutės ląstelienos ir baltymų turinčiam maistui. Stiklinėse skrudintos raudonosios paprikos, alyvuogės ir artišokai kartu su cannellini pupelių ir tuno skardine sveikai pavalgyti su daiktais, kuriuos tikriausiai turite po ranka.
Gaukite baltųjų pupelių, tuno ir skrudintų pipirų salotų receptą »
ATTA
Kreminis avokadų užpilas tikrai puikiai tinka šioms salotoms, tačiau paprastas žalumynų, pupelių, agurkų, raudonųjų paprikų ir prieskoninių krevečių guolis daro šį sotumą, daug baltymų ir lengvai sumaišomas visą savaitę.
Gaukite pietvakarių kapotų salotų receptą »
PHILIP FRIEDMAN / STUDIJA D
Šis daržovių ir baltymų kupinas patiekalas yra labai paprastas ir kupinas skonio. Jei nesate visiškai tikri dėl žiedinių kopūstų ryžių, sumaišykite du puodelius žiedinių kopūstų ryžių į du puodelius įprastų ryžių. Tai padės jums pajusti skonį ir padidinti daržovių ir skaidulų suvartojimą.
Gaukite vištienos su keptais žiediniais kopūstais ryžiais receptą »
ERIKA LAPRESTO
Kai trokštate tik vištienos sriubos, šis lengvesnis sukimas pietų metu padarys skanų ir sveiką. Ploni vištienos kotletai apibarstyti tarkuotu parmezanu, o skrudinti pomidorai yra becukrė alternatyva stiklainiuose marinuotam marinarui.
Gaukite parmezano vištienos ir skrudintų pomidorų sumuštinių receptą »
ARMANDO RAPHAELAS
Jei reikia, iškeiskite tofu, vištieną ar jautieną į kiaulieną ir gausite itin universalų mėsos mišinį, kuris puikiai tinka beveik bet kam. Mėgstame jį derinant su saldžiu ir aštriu padažu, užpiltą šviežių žolelių salotomis ir supilant į salotų puodelius arba ant žalumynų lovos greitiems pietums.
PHILIPAS FRIEDMANAS
Šias salotas puikiai tinka laikyti galinėje kišenėje, kai norisi kažko šviežio, bet nenorite valandų valandas praleisti virtuvėje. Sumaišyti užtrunka vos 15 minučių. Jame yra tiesiog kepta lašiša, traškūs žalumynai ir daržovės, kreminis avokadas, traškūs migdolai ir paprastas balzamiko padažas.
Gaukite laukinės lašišos salotų receptą »
BIGEYE DANIELLE
Kai tiesiog trokštate saldaus ir sūraus makaronų patiekalo, šis daug maistinių medžiagų turintis pasirinkimas yra puiki alternatyva, paruošiama vos per 30 minučių. Udon makaronai veikia kaip pagrindas, kuris gauna saldų ir lipnų padažą ir yra papildytas česnaku, imbieru ir laiškiniais svogūnais. Tada traškus tofu į mišinį įneša sočiųjų baltymų, o špinatai ir baby bok choy suteikia skonio, daržovių ir skaidulų.
Gaukite saldaus ir lipnaus tofu makaronų dubenėlio receptą »
UŽfiksuoti//GETTY VAIZDAI
Lašiša, avokadas ir migdolai yra itin sotūs ir į pietų dubenį įneša širdžiai naudingų riebalų. Maišykite daržoves taip, kaip norite, bet manome, kad žalumynai, pomidorai ir laiškiniai svogūnai puikiai dera su paprastu balzaminiu padažu šiose neįtikėtinai lengvose salotose.
Gaukite lašišos salotų su avokadu ir saldžiaisiais vynuoginiais pomidorais receptą »
SU PULAIS
Kepsnys ir lęšiai atlieka dvigubą pareigą, kad šios salotos įneštų 25 gramus baltymų. Šios itin paprastos salotos, derinamos su sultingu, aštroku greipfrutu ir pipirine rukola, yra itin sočios, skanios ir puikiai tinka ruošiant pietus.
Gaukite lęšių ir kepsnių salotų receptą »
PHILIPAS FRIEDMANAS
Kai trokštate kažko tikrai paprasto, šie tuno ir čederio įvyniojimai išgelbės dieną. Vos per 10 minučių greitai paruošiamos tuno salotos derinamos su kreminiu, aštriu čederio sūriu, traškiomis salotomis ir sultingais pomidorais pietums, kaip sumuštinių parduotuvėje gatvėje.
Gaukite tuno ir čederio įvyniojimų receptą »
MIKĖS SODAS
Augaliniai baltymai, tokie kaip avinžirniai, puikiai tinka patiekalams be mėsos maišyti. Suderintas su sultingais nektarinais, pipirine rukola ir saldžiu bei dūminiu padažu – tai sotus ir skanus užkandis.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping»
BRIANAS VUDKOKAS
Bulvių salotos paprastai vaidina pagalbinį vaidmenį valgant, bet su kepta lašiša, kietai virtais kiaušiniais ir šviežiais Dižono garstyčių, petražolių, peletrūnų ir kaparėlių skoniais tampa žvaigžde. Tai stulbinantis centrinis elementas, kai patiekiami pietūs miniai, tačiau jis taip pat puikiai tinka kaip jums paruošti patiekalai.
Gaukite receptą iš Country Living »
Mike'o sodas
Kai galvojate apie pilnai užpildytas salotas, ši lėkštė tikrai ateis į galvą. Skrudinti moliūgai, raudonieji svogūnai, kiauliena, vyšnios, lapiniai kopūstai ir fetos sūris yra gražūs kąsneliai, ypač kartu su laimo vinegretu.
Gaukite receptą iš Moters dienos »
KATE BRANDAI
Nuskusti Briuselio kopūstai, obuoliai, spanguolės, laiškiniai svogūnai ir sūris yra nuostabi alternatyva klasikinėms žalioms lapinėms salotoms. Derinkite su greitai iškepta vištiena ir kiekvieną dieną tikrai trokštate salotų.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping »
DANIELLE DALY
Jei pavargote nuo kitų vištienos salotų, šios kepsnių salotos yra sveika ir skani alternatyva. Traškūs ir rūgštūs obuoliai suteikia daug skonio ir tekstūros, o krienų ir garstyčių padažas suteikia kąsnio.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping »
MIKĖS SODAS
Nors šis receptas reikalauja augalinės vištienos, jei norite, tikrai galite pakeisti tradicine susmulkinta vištiena. Vegetariškas žalios spalvos sultinys yra tikra žvaigždė su pipirais, svogūnais, pomidorais, hominy, kalendra ir kt., kurie suteikia puikų skonį be daug kalorijų.
Gaukite „Vištienos“ Verde su Posole receptą »
LIUKS ŠEFER
Jei lašiša yra jūsų pasirinkimas pietums, išbandykite šį smagų sukimąsi. Žuvis suvyniota į nori lakštą, padengtą sezamo sėklomis, kad būtų tikrai traškus, fantastiškas skonis. Patiekiamas su garnyru salotomis ir sezamo užpilu, tai puikus kąsnis.
Gaukite norų ir sezamų suvyniotos lašišos receptą »
ATTA
Skanūs kiaušiniai, soti lašiša, traškios šparaginės pupelės, kreminės bulvės ir ryškus žolelių užpilas – tai skanus dubenėlis. Be to, avokadas padeda ilgiau išlaikyti sotumą, todėl praėjus valandai po pietų nenorėsite užkandžiauti.
Gaukite lašišos salotų su žaliu deivės padažu receptą »
MIKĖS SODAS
Skrudinti svogūnai orkaitėje tampa saldūs ir uogienės, derinami su balzamine vištiena, žalumynais ir petražolėmis – tai gaivus, sveikas ir sotus patiekalas, kuris tikrai pakelia klasikines pietų salotas.
Gaukite balzaminės vištienos ir svogūnų salotų receptą »
MIKĖS SODAS
Buffalo vištiena ir mėlynasis sūris yra danguje pagamintos rungtynės, todėl negalime atsigaivinti šių itin paprastų įvyniojimų. Graikiškas jogurtas išryškina kreminį pagrindą sveikiau, o daržovės, pavyzdžiui, salierai, suteikia tekstūros ir maistinės vertės.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping »
MIKĖS SODAS
Sumaišykite greitai paruošiamas tuno ir avokado salotas, suvyniokite į tortiliją ir galite vynioti! Šie itin paprasti pietūs yra maistingi, sotūs ir paruošiami vos per 10 minučių.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping »
MIKĖS SODAS
Žinoma, galite tiesiog paragauti graikiškų salotų iš restorano gatvėje. Tačiau šie graikiškų salotų įvyniojimai yra skanūs, labai greitai sumaišomi, pritaikomi ir lengvai paruošiami. Be to, jie tinka biurui, kai suvynioti į tortiliją.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping»
MIKĖS SODAS
Supjaustytas kumpis ir tortilija puikiai tinka tradiciniam vietnamietiškam sumuštiniui ruošiant greitus pietus. Greitai marinuotos daržovės ir aštrus majonezas yra būtini norint suburti šį skanų pietų mėgstamą patiekalą.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping »
Mike'o sodas
Jei permirkusios tortilijos tikrai sumažina jūsų dieną, šie įvyniojimai ne tik padidina daržovių suvartojimą, bet ir puikiai išsilaiko šaldytuve. Paprastos avokado ir vištienos salotos greitai taps jūsų mėgstamiausia.
Gaukite receptą iš Moters dienos »
BIGEYE DANIELLE
Šis tofu dubuo bus jūsų naujas mėgstamiausias patiekalas be mėsos, kuris yra toks pat sotus kaip ir mėsiškas. Saldus ir aštrus užpilas yra būtinas norint sumaišyti šviežias daržoves, traškius anakardžius ir traškius tofu kąsnius.
Gaukite receptą iš Good Housekeeping »
