Irene Snchez Rodr_guez / „EyeEm“ / „Getty Images“ Prisipažinsiu: daugumos vakarų metu norėčiau pataikyti į sofą ir paimti „Netflix“ ir naktinį kepurę po vakarienės.
Esu aktyvus 38 metų vyras, gyvenantis Boulderyje, Kolorado valstijoje, kur įprasta diena gali apimti rytinį žygį, pasivažinėjimą dviračiu į darbą, popietinį pasivaikščiojimą kavos su bendradarbiais ir „Oranžinės teorijos“ treniruotę, o ne laimingą. valandą. (Taip, visa tai įvyksta gana reguliariai per vieną dieną.) Taigi jokiu būdu nelaikau savo įpročio po vakarienės gulėti kenksmingu. Galų gale mergina turi pailsėti. (Saugokitės šių pažangiausių produktų, kurie gali padėti geriau išsimiegoti ir išlikti sveikiems!)
Tačiau pastaruoju metu jaučiau, kad mano kušetė po vakarienės trukdo mano pastangoms susimažinti savo vakarinę taurę (gerai, taures) vino. Be to, supratau, kad tą laiką galėčiau panaudoti skaitymui, bendravimui su draugais, o gal net meditacijai ... bet niekas iš to neįvyko. Taigi nusprendžiau pažiūrėti, ar trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės kiekvieną vakarą gali padėti sušvelninti mano kasdienybę ir paskatinti mane geriau išnaudoti tris valandas tarp vakarienės ir miego. Mano tikslas: 30 dienų kiekvieną vakarą po vakarienės pasivaikščioti. Štai kas atsitiko.
(Tinkinkite savo vaikščiojimo planą naudodami Eik savo keliu į geresnę sveikatą ir numeskite iki 5 kartų daugiau pilvo riebalų!)
Pradėjau gerti mažiau vyno ...
„Hero Images“/„Getty Images“ Pirmą savaiminio eksperimento savaitę aš pradėjau tvirtą pradžią, kai buvo pasiektas vienas didžiausių mano tikslų: gerti mažiau vyno. Išėjus iš namų pasivaikščioti iškart po vakarienės, reikėjo išgerti taurę vino, kol atsikėliau nuo stalo (o ne nusinešiau pusiau pilną taurę su savimi į sofą, kur neabejotinai turėčiau pagundą prisipilti kažkada vėl atsikelsiu). Ir mano vaikščiojimai, nors ir trumpi, paliko mane ištroškusį ir grįžus namo troškau didelės stiklinės vandens.
Tai jūsų kūnas nuo alkoholio:
... ir pradėjo valgyti daugiau ledų.
„Kexin Dong“ / „EyeEm“ / „Getty Images“ Nors iš karto man buvo lengviau atsisakyti vino, vienas iš mano maršrutų po vakarienės mane nuvedė pro geriausią Boulderio ledų parduotuvę. Ir daug naktų-ypač pirmą mėnesio trukmės eksperimento savaitę-šokoladinių žemės riešutų sviesto ledų šaukštelio viliojimas buvo per stiprus, kad atsispirtų. Pagalvojau, ar mano vaikščiojimo po vakarienės eksperimentas mane tiesiog įkvėps pakeisti vieną blogą mitybos įprotį kitu. (Namuose maišytuve pasigaminkite sveikesnių ledų su šiais receptais .)
Aš užmigau ir pabudau - mažiau streso.
„WANDER WOMEN“ KOLEKTYVAS/„Getty Images“ Kaip redaktorė ir rašytoja, aš visada prieš tam tikrą terminą ir turiu ilgą darbų sąrašą, kai atidarau nešiojamąjį kompiuterį. O naktį sėdint ant sofos gurkšnojant Naujosios Zelandijos Sauvignon Blanc, visa tai išnyksta - bent jau keletą epizodų Veep arba Tai mes - kai kurie stresai dėl visko, kas yra mano darbo plokštelėje, linkę šliaužti, kai išjungiu televizorių ir pradedu valyti dantis. Tai, savo ruožtu, dažnai sukelia perpildytą protą ir pyktį, kai mano kūnas prašo manęs sulėtinti mintis ir pagaliau atsipalaiduoti. (Štai kaip galite padaryti stresą jums naudingą.)
Mano naktiniai pasivaikščiojimai tapo geriausiu laiku įvertinti, ką nuveikiau tą dieną, kas buvo užrašyta kitai dienai, ir pagalvoti, kas turi būti padaryta. Rezultatas? Įlipusi į lovą jaučiau daug mažiau terminų, kurie sukėlė ramesnį miegą ir ramesnius rytus.
DAUGIAU: 1 5 dovanos stresui palengvinti žmogui, kuriam tikrai reikia atsipalaiduoti
Mano virškinimas gerokai pagerėjo.
Lin Shao-hua/„Getty Images“ Aš linkęs išlaikyti jį gana sveiką, kai kalbama apie vakarienę: spiralinės daržovės, žiedinių kopūstų ryžiai, žuvis ir liesa mėsa yra mano pagrindiniai produktai. Tačiau dažnai aš nevalgau vakarienės iki 20 ar 21 val., O sėdėti iškart po valgio, net jei maistas yra labai sveikas, nėra visiškai idealu.
Tyrimai patvirtina judėjimo po valgio naudą: vienas 2008 m studijuoti nustatė, kad net 15 minučių pėsčiomis po valgio gali padėti virškinti ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje, pagreitindamas maisto judėjimo per skrandį greitį. Po pirmojo pasivaikščiojimo po vakarienės galėjau pajusti tiesą. Vietoj to, kad eidavau miegoti murkiančiu pilvu ir keldavausi iš karto eiti į tualetą, mano vakarienė, prieš miegą, judėdavo per kūną, todėl man atrodydavo mažiau išsipūtęs ir dujinis. Ši linksmo pilvo tendencija išliko stipri per visas 30 dienų-mano pasivaikščiojimų po vakarienės aukštyn kojomis net neįsivaizdavau, kad mane taip sužavės. (Psst! Šios 5 žolelės ir papildai rimtai pagerins jūsų virškinimą.)
Pradėjau geriau išnaudoti laiką prieš miegą.
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Paprastai, kai naktį stoviu ant sofos, žiūriu į krūvą Niujorkas žurnalai, kuriuos noriu skaityti, mano meditacijos pagalvėlė, ant kurios norėčiau dažniau sėdėti, ir žurnalas, kurį ketinau pradėti naudoti. Aš pažvelgsiu į šiuos dalykus, prisiminsiu savo tikslus juos įveikti vieną iš šių naktų, o paskui jaučiuosi šiek tiek kaltas, kai vėl sutelkiu dėmesį į tai, ką žiūriu per televizorių.
Praėjus vos trims dienoms iki vakarinių pasivaikščiojimų, aš įsijaučiau trokštantis laiko ant tos meditacijos pagalvėlės prieš įjungdamas televizorių. Penktą naktį nusiprausiau po karštu dušu, dvi valandas anksčiau atsiguliau į lovą ir perskaičiau kelis mėsingus straipsnius Niujorkas kuris sėdėjo ant mano kavos stalo tris mėnesius. Po dviejų savaičių aš be vargo skirdavau laiko rašyti savo dienoraštyje kiekvieną vakarą ir net nejaučiau noro įjungti vamzdelį.
Dabar, po solidaus mėnesio naktinių pasivaikščiojimų po vakarienės, jaučiuosi daug sąmoningesnis, kaip praleidžiu vakarus. Ar aš vis dar kartais žiūriu televizorių? Žinoma. Tačiau dažnai pastebiu, kad nusprendžiau padaryti kažką tokio pat atpalaiduojančio ir daug produktyvesnio, kaip vejantis ant sofos.
