Lilly Dong/„Getty Images“ Paprastai su H2O nesuklysti. Tai palaiko mūsų hidrataciją (aišku), padeda išvengti persivalgymo ir netgi gali sudeginti papildomų kalorijų. Tačiau, kaip ir daugelis jūsų sveikiausių įpročių, daugiau ne visada yra geriau, net kai kalbama apie vandenį. Tikėkite ar ne, yra keletas kartų, kai turėtumėte atsitraukti nuo burbulo.
Steve'as Westas/getty vaizdai
Tai neįtikėtinai reta, tačiau galima išgerti tiek vandens, kad kyla pavojus jūsų sveikatai. Jei pakankamai užsikimšite, kad praskiestumėte natūralią organizmo druskos pusiausvyrą, natrio kiekis gali tapti per mažas - ši būklė vadinama hiponatremija . Ištvermės sportininkai Pavyzdžiui, gali kilti pagunda gurkšnoti visą maratoną (arba po jo), o tai gali sukelti ląstelių patinimą, kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, traukulius ir net mirtį. (Štai kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną ir dar 4 sveiki įpročiai, kuriuos suklydote.)
Taip pat gali būti hiponatremija sukelia tam tikros problemos su kepenimis, inkstais, širdimi ar hipofiziu, sako integruotas gydytojas Taz Bhatia, gyd taip pat vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip diuretikai, antidepresantai ir vaistai nuo skausmo.
„gpointstudio“/„Getty Images“ Taigi, kaip žinoti, kada pakanka vandens? Pamirškite tą seną „8 stiklinių per dieną“ taisyklę ir verčiau pasižiūrėkite į tualetą. Jei matote lengvą limonado atspalvį, pasiekėte optimalią hidratacijos būseną. Jei dubenyje matote tik skaidrų šlapimą, tikriausiai galite šiek tiek sumažinti vandens suvartojimą. Tamsesnės geltonos spalvos gali būti ženklas, kad laikas gurkšnoti.
Tara Moore/„Getty Images“ Tai vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti kelių kalorijų kiekį: prieš valgį (arba ištikus potraukiui) išgerkite stiklinę vandens ir, žinoma, suvalgysite šiek tiek mažiau, nes šis skystis jau užima vietą kumštyje -pilvo dydžio. Tačiau dėl tos pačios priežasties geriant per daug vandens prieš sunkų valgį ar jo metu gali kilti diskomfortas. „Gerdami daugiau vandens, galite jaustis dar labiau išsipūtę“, - sako Bhatia. (Niekada daugiau nesilaikykite dietos ir vis tiek numeskite svorio Šis planas natūraliai permoko jūsų riebalų ląsteles, kad pašalintų pilvo riebalus !)
„pixdeluxe“/„Getty Images“ Dėl prakaito netenkame elektrolitų, tokių kaip kalis ir natris. Jei labai prakaituojate, turėsite pakeisti tas svarbiausias maistines medžiagas, kurių nėra paprastame vandenyje. Tačiau vietoj saldaus sportinio gėrimo galite gauti tokį patį poveikį iš kokosų vandens, kuriame natūraliai yra daug kalio, magnio, natrio ir vitamino C be tiek daug kalorijų ir daugiau skaidulų.
„MamaMiaPL“/„Getty Images“ Mes suprantame: niekas nenori reguliariai gerti vandens kai galima rinktis iš visų šių išgalvotų skonių buteliuose išpilstytų veislių. Tačiau aromatizuoti vandenys dažnai priklauso nuo kalorijų neturinčių saldiklių, kad šiek tiek kažką pridėtų prie paprasto vandens skonio. Kadangi šie saldikliai kai kuriuose tyrimuose buvo siejamas su padidėjusiu badu ir net svorio padidėjimu, parduodami aromatizuoti vandenys gali jums padaryti daugiau žalos nei naudos. Vietoj to pabandykite į savo vandenį iš čiaupo įpilti citrinos, laimo, agurko, arbūzo, uogų ar net žolelių.
