Liepos Prokopivas„Getty Images“ Kalbant apie didelius jūsų kūno pokyčius, menopauzė prasideda nuo brendimo ir nėštumo. Tačiau skirtingai nuo šių perėjimų, kurie dažniausiai būna susiję su nepatogiais tėvų pokalbiais ar pamokomis, nėra tikro menopauzės vadovo, kuris gali sukelti daug painiavos.
Menopauzės mitų ir klaidingų įsitikinimų netrūksta. Galbūt girdėjote draugus sakant tokius dalykus Mano seksualinis gyvenimas tuoj baigsis! arba Daugiau niekada nemiegosiu gerai! Tačiau dalykas yra tas, kad menopauzė kiekvienam yra skirtinga, o daugelis mitų yra visiškai neteisingi.
Atlikite šią viktoriną, kad patikrintumėte menopauzės žinias ir sužinotumėte faktus, kad galėtumėte lengvai pereiti prie pokyčių.
Timas Robbertsas„Getty Images“
Atsakymas: melas.
Svorio padidėjimas yra dažnas menopauzės metu, tačiau daugelis moterų vidutiniškai priauga tik 5 svarus JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS). Gali būti kaltas mažesnis estrogenų kiekis, taip pat lėtesnė medžiagų apykaita ir raumenų masės sumažėjimas, kuris natūraliai įvyksta senstant (raumenys degina kalorijas, net kai esate sėslūs).
Tačiau supakuoti kilogramus nėra neišvengiamas , sako Emilis Tajzoy, gyd , OB/GYN „Texas Health Dallas“. Yra ką galite padaryti, kad išlaikytumėte svorį - pradedant pratimais. Dr Tajzoy rekomenduoja 45 minutes kardio treniruotis penkis kartus per savaitę ir jėgos treniruotes du kartus per savaitę, kad sudegintumėte kalorijas ir padidintumėte raumenis. Ir apsvarstykite galimybę sumažinti savo porcijas. Sulaukęs 50 -ies, jūsų kūnas pareikalaus maždaug 10 procentų mažiau kalorijų, palyginti su tuo, kai buvote 30 -ies, sako jis. Kitaip tariant, jei jums reikėjo maždaug 1800 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį prieš kelis dešimtmečius, jūsų naujas priežiūros taškas yra 180 kalorijų mažesnis - tai maždaug tiek, kiek yra dviejų vidutinio dydžio šokoladinių sausainių.
Vasilijus Avramenko„Getty Images“
Atsakymas: tiesa.
Mažas estrogeno ir progesterono kiekis padidina riziką susirgti tokiomis sunkiomis sveikatos problemomis kaip širdies liga, insultas ir osteoporozė. HHS . Geros naujienos yra tai, kad jūs galite - ir turėtumėte! - imtis priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą, pavyzdžiui, mankštintis bent 45 minutes didžiąją savaitės dieną ir valgyti sveiką mitybą. Pagalvokite: daug vaisių ir daržovių, sveikų riebalų (pvz., Avokado ir riešutų), liesi baltymai (pvz., vištienos krūtinėlės ir pupelės be odos) ir sveiki grūdai, ekspertai rekomenduoja .
Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums gali būti naudingi tokie papildai kaip kasdienis B grupės vitaminų kompleksas; maistinių medžiagų padeda išlaikyti kraują ir nervų ląsteles sveikas ir senstant sunkiau įsisavinamas iš maisto. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti kalcio ir vitamino D papildų, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir sumažėtų osteoporozės, būklės, kuri tampa labiau paplitusi po menopauzės, rizika.
Tara Moore„Getty Images“
Atsakymas: melas.
Dėl mažesnio estrogeno kiekio suplonėja makšties ir vulvos audiniai, o tai reiškia, kad jausmaisausumas, deginimas ar sandarumas sekso metugali atsirasti. Tačiau jie neprivalo: Pirmoji terapijos linija - du ar tris kartus per savaitę naudoti makšties drėkiklius, net ir nesant lytinių santykių, sako daktaras Tajzoy.
O jei tie nepjauna? Kreipkitės į gydytoją. Ji gali išrašyti makšties estrogeno kremą arba nukreipti jus į dubens dugno terapiją, kuri gali padaryti makšties audinį lankstesnį ir palengvinti sandarumą ar diskomfortą. Leslie Gonzalez, gyd , OB/GYN „PIH Health“, Daunyje, Kalifornijoje.
Atsakymas: tiesa.
Tai ne tik jūsų vaizduotė: maždaug ketvirtadalis moterų išgyvena menopauzę nemiga pakankamai rimta, kad paveiktų jų dienos veikimą, išvados rodo . Vienas didžiausių miego vagysčių? Karščio bangos . Kad jie nenutrauktų jūsų miego, pabandykite išjungti termostatą, pastatyti ventiliatorių šalia lovos ir dėvėti laisvas, lengvas pižamas, sako daktaras Tajzoy. Pratimai taip pat gali priversti jus snausti stipriau, padedant jūsų organizmui efektyviau reguliuoti savo temperatūrą ir sumažinti jūsų ramybės būsenos temperatūrą. tyrimus .
Jei nė viena iš šių priemonių nepadeda, pasitarkite su savo gydytoju, kuris gali paskirti hormoninį papildą, pvz., Estrogeną, sako daktaras Gonzalezas.
Mityba„Getty Images“
Atsakymas: melas.
Nepaisant ankstesnių diskusijų, ekspertai sutinka kad sintetinis estrogenas arba progestinas gali atlikti svarbų vaidmenį atkuriant žemą estrogeno kiekį, kuris gali palengvinti karščio bangos, naktinį prakaitavimą, makšties sausumas , ir skausmas sekso metu . Tačiau kadangi nauda ne visada viršija galimą riziką, prieš priimant sprendimą, svarbu žinoti, kaip tai gali turėti įtakos.
Hormonų pakaitiniai vaistai gali padidinti kraujo krešulių riziką, širdies smūgiai , insultai, krūties vėžys , ir tulžies pūslės liga, pasak Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI). Kai kurios moterys gali būti labiau linkusios į šias problemas nei kitos, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju apie individualią riziką ir naudą. O jei nuspręsite, kad PHT verta išbandyti? Paklauskite savo gydytojo, ar mažiausios dozės vartojimas per trumpiausią įmanomą laiką jums gali būti protingas žingsnis JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja.
Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“ čia ir po prevencijos. Oi, ir mes taip pat „Instagram“ .
