stephanie phillips/„Getty Images“ Remiantis „Gallup“ duomenimis, amerikiečiai vis dažniau praneša apie tai, kad jie vengia dietos: 2015 m. 61% suaugusiųjų teigė, kad bandė vengti tiek dietos, tiek įprastos sodos, palyginti su tik 41% 2002 m. Vis dėlto mes geriame daug daiktai - 650 aštuonių uncijų porcijų vienam asmeniui kasmet , teigiama „Beverage Digest“ pranešime. ( Štai 8 dalykai, kurie nutinka, kai pagaliau nustojate gerti dietinę soda. )
Bet ar sodos vartojimas yra toks blogas?
„Kaip ir beveik viskas, nuodus išskiria dozė“, - sako mitybos specialistė Shereen Lehman, MS, mitybos ekspertė. Labai gerai . „Viena porcija sodos (cukraus ar dietos) tikriausiai nepadarys jokios žalos. Bet kai tai pavirs į penkias, šešias ar daugiau skardinių per dieną, tuomet susiduriate su papildomomis kalorijomis iš cukraus ir daugybe pilvo pūtimų “.
Prevencija „Premium“: Neįtikėtinas būdas meditacijai gali būti trūkstama svorio metimo dėlionės dalis
Dietinė soda sumažina kalorijas, tačiau nesprendžia pilvo pūtimo, sako Lehmanas. „Ir nors mokslas rodo, kad visi nekaloringi saldikliai yra saugūs, kartais jie tiesiog nesutinka su žmonių kūnais“,-sako ji. Kai kurie žmonės praneša apie blogas fizines reakcijas į saldiklius dietinėje soda, įskaitant galvos skausmą ir alergijas, sako Lehmanas. Kiti sako manantys, kad geriant dietinę soda jie trokšta tikro cukraus - ir jo suvartoja daugiau. Be to, ji atkreipia dėmesį į tai, kad dietiniuose gazuotuose gėrimuose yra daugiau kofeino nei saldžiųjų gėrimų, todėl kofeinas gali būti per didelis.
Visa tai yra priežastis, kodėl daugelis nori visiškai atsisakyti šio dalyko. Bet kaip atsikratyti gyvenimo įpročio?
Iš dalies, sako Lehmanas, traktuodamas tai kaip įprotį. „Jei sunku pasiduoti, eik lėtai“, - pataria ji. „Nupjaukite, pakeiskite mineraliniu vandeniu ar aromatizuotu vandeniu. Tačiau pažvelkite į etiketes - kai kurie aromatizuoti vandenys iš tikrųjų yra saldinti. Ir jei jūs atsitraukiate ir grįšite prie savo įpročio, tada nesiginčykite dėl to. Tiesiog pabandykite dar kartą “.
Kartais tai padeda pasisemti įkvėpimo iš anksčiau išvykusių žmonių. Šios penkios moterys atsikratė sodos įpročio - štai kaip jos tai padarė. (Valgykite, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, ir atrodykite spinduliuojančiau nei bet kada anksčiau) su naujuoju prevencijos planu „Jaunesnis per 8 savaites“! )
1. Karen F., nemiegojanti dirbanti mama ir rašytoja
Kiek soda ji išgėrė: Bent du sodos per dieną
Kaip ji mesti: „Tą akimirką, kai supratau, dėl ko mane pykina, taip pat tą akimirką, kai lazdelė, ant kurios šlapinau, atskleidė dvi rožines linijas, tą akimirką atsisakiau visko, ką galvojau, o tai gali trukdyti augančiai būtybei. Tą akimirką atsisakiau sodos. Ir suši. Ir rūkymas. Ir niekada neatsigręžė atgal “.
2. Aubrey Bach, rašytojas ir rinkodaros specialistas
Kiek soda ji išgėrė: Nuo dviejų iki keturių dietinių kokosų per dieną, kaip ir tose didelėse 32 arba 48 uncijų. Dietiniai koksai, kuriuos perkate iš parduotuvių sodos fontanų.
Kodėl ji pasitraukė: „Kai nusprendžiau persikelti iš Pietų Kalifornijos į Sietlą, nesupratau, kad taip pat paliksiu šalį, kurioje gausu vargo. Kavą mėgstančiame Sietle vienintelė vieta, kur galėjau gauti savo ryto šviežią iš fontano (aš niekada negėriau kavos ryte-tai buvo „Diet Coke“), buvo pėsčiomis iki 7–11 penkių kvartalų nuo mūsų namas. Norėčiau pasakyti, kad atsisakiau soda dėl sveikatos, tačiau tikrai pavargau būti reguliariai žeminamas, kai kiekvieną rytą (ir kiekvieną pietų valandą) keliaudamas pro visas šaunias Sietlo vietas jų vietinėse hipsterių kavinėse gurkšnojau espreso. ir kiekvieną popietę, būkime sąžiningi) - todėl nusprendžiau atsisakyti visos sodos šaltos kalakutienos “.
Bachas sako, kad pasitraukimas ją nustebino.
„Aš niekada nepatyriau realaus pasitraukimo ar neturėjau tikros priklausomybės nuo medžiagos, bet šventas pragaras, po dienos tiesiogine prasme maniau, kad mirštu. Kai kai kurios namų gynimo priemonės šiai situacijai pasidarė siaubingai klaidingos, kartu su didžiuliu nuotaika ir nuovargiu, kreipiausi į gydytoją, įsitikinęs, kad sergu siaubinga liga. Maždaug po 10 minučių nuo susitikimo ji suprato, kiek sodos aš geriu kiekvieną dieną, ir davė man receptą ... rytiniam kavos puodeliui “.
Jos patarimai būsimiems metantiems: „Seltzerio vandenyje radau didelį komfortą, todėl išmokite priimti„ La Croix “arba nusipirkite sau„ SodaStream “. Be to, kadangi „Diet Coke“ buvo mano nemirtingumas, sužinojau, kad bet kokie dirbtiniai saldikliai man sukėlė didžiulį potraukį, todėl taip pat prisiekiau. Be to, jei jums reikia papildomos motyvacijos, nors dietinėje sodoje iš tikrųjų nėra cukraus, numečiau apie 5 kilogramus, prisiekęs dietiniu koksu ir dirbtiniais saldikliais “.
„Bloomberg“/„Getty Images“ 3. Robinas Weissas, doula
Kiek soda ji išgėrė: Du 20 uncijų. buteliai dietinio „Pepsi“ - tik norint pradėti dieną.
Kaip ji mesti: „Pirmas žingsnis buvo pripažinti, kad turėjau problemų. Dėl susidariusio šiukšlių kiekio buvo sunku nepastebėti. Taip pat turėjau suprasti, kad turiu daugybę problemų: kofeino, juslinės patirties ir dietos „Pepsi“. „Diet Pepsi“ bandžiau valgyti šaltą kalakutieną, bet savaitę praleidau bandydama kitų formų kofeino ir išpurškdama ibuprofeno nuo galvos skausmo. Tada nutraukiau kofeino vartojimą. Bandžiau rasti tikrai gražų, daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kurio dydis ir forma būtų panašūs į 20 uncijų. buteliuką, kad suteikčiau man juslinę patirtį “.
4. Amy Beal, redaktorė
Kiek soda ji išgėrė: Iki 12 skardinių dietinio kokso per dieną.
Kodėl ji pasitraukė: „Kai prieš trejus metus nusprendėme pastoti, aš žinojau, kad„ Diet Coke “turi išeiti. Aš nusprendžiau, kad ne, tiesą sakant, nenorėjau atlikti savo eksperimento ir sužinoti, ar galėčiau pagimdyti kūdikį, kuris yra trečdalis dirbtinio saldiklio “.
Kaip ji tai padarė: „Man svarbiausia buvo pakeisti: seltzerio vandenį, gumą, kietus saldainius. Skardinės išpylimas buvo susietas su daugybe konkrečių įvykių - turint vieną po sporto salės, važiuojant namo po darbo, apsipirkinėjant maisto produktuose ir pan., Todėl sumanymas NIEKO neapsunkino. Supratau, kad nė vienas pakaitalas, žinoma, nebuvo toks patenkinamas kaip dietinis koksas, bet vis tiek padėjo kažką turėti rankoje ir burnoje. Ir kadangi jie buvo mažiau patenkinti, galų gale galėjau juos taip pat palengvinti “.
Tai jūsų kūnas, turintis dietinę soda:
5. Elana Hopman, a kaligrafas Birmingeme, MI
Kiek soda ji išgėrė: Keletas skardinių per dieną.
Kodėl ji pasitraukė: „Po to, kai tiek daug išgėriau, tai man atrodė labiau įprotis nei priklausomybė. Kai kas nors pakomentuodavo, kad aš geriu per daug pop, aš atsakydavau: „Tai geriau nei krekas“ arba koks kitas pokštas, leisdamas jiems suprasti, kad tai tikrai nėra taip blogai. Tiesą sakant, nemaniau, kad tai kenkia mano kūnui. [Tada] pradėjau žiūrėti keletą dokumentinių filmų „Netflix“ apie sveiką mitybą ir maisto perdirbimą mūsų šalyje ( Šakės per peilius , Maistas, Inc. ) ir neigiamas sodos poveikis sveikatai. Pamačiusi kai kuriuos iš šių vaizdų, aš atsisakiau šalto kalakuto “.
Jos patarimai būsimiems metantiems: „Prieš darydami, pagalvokite apie metimo priežastį. Kai žinojau, kokios rimtos yra sveikatos problemos, buvo lengviau suvokti, kad dietinis koksas kenkia mano organizmui, o ne nulinės kalorijos skanėstas, kuriuo galėčiau mėgautis bet kada.
'Raskite naują įprotį. Mano priklausomybė buvo tokia, kad aš visada taip gyvenau. Restoranuose pradėjau užsisakyti klubinės sodos, nustojau į krepšelį dėti Diet Coke, kai apsipirkau apsipirkti, ir visiems klausantiems pasakiau, kad tai - naujasis aš. Kai kuriuos tai tikriausiai labai erzino, bet man padėjo išlikti atskaitingam “.
