5 netikėtos priežastys, kodėl šį vakarą turėtumėte miegoti nuogas

Geros naujienos karštiems miegantiems, snaudžiantis komandininkas gali padėti jums gauti kokybiškų zzz, pagerinti jūsų santykius ir dar daugiau. Jei jau eini miegoti nuogas, tu ne vienas. Pagal a 2018 metų čiužinių patarėjų apklausa apklaustų daugiau nei 1000 žmonių, beveik 60 proc. vyrų miega nuogi, o moterys - 56 proc. Tyrimo dalyviai teigė, kad patogiau jaučiasi miegodami bufete. Tikėtina, kad ideali miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų, praneša Nacionalinis miego fondas. Taigi, jei miegate su pjs po antklode, lengviau perkaisti ir pabusti vidury nakties. Beje, čia yra daugiau nuostabių priežasčių, kodėl miegas nuogas gali padėti pasiekti REM ir būti naudingas jūsų sveikatai.

🛏️ Tai gali būti naudinga jūsų santykiams

Mokslas, esantis už to, greičiausiai yra susijęs su odos ir odos sąlyčio nauda, ​​kuri, kaip nustatyta, sukelia oksitocino, jungiamojo hormono, išsiskyrimą. „Manoma, kad oksitocinas yra neuromediatorius, palengvinantis„ socialinę sinchroniją “. Studijos reiškia, kad kai poros yra artimos lytėjimo, miego ar sekso būdu, jos sinchronizuojasi įvairiais būdais “, W. Christopheris Winteris , MD, autorius Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas yra sutrikęs ir kaip tai išspręsti , aiškina. Daktaras Vinteris mano, kad dėl šios priežasties daugelis jaunų porų, kurios negali atitraukti rankų viena nuo kitos, atrodo geriau miega kartu, o vyresnės poros, kurios yra mažiau intymios, stengiasi užmigti kartu.

🛏️ Tai gali padėti jums miegoti giliau

Kūno temperatūra labai priklauso nuo miego kokybės. „Miegas nuogas ar su labai mažai drabužių leidžia sumažinti kūno temperatūrą. Jūsų kūno temperatūra gali labai svyruoti per naktį, tačiau miegoti nuogai galima lengviau ją reguliuoti “, - sako daktaras Winteris.

Kaip minėjome anksčiau, geriausia miegoti kambaryje, kurio temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų. Priežastis ta, kad jūsų kūno temperatūra natūraliai nukrenta prieš jums užmiegant, todėl, palaikydami vėsų kambarį, pradedate naktinį išjungimą ... ir padedate užmigti.

Kūno temperatūros kritimas tikriausiai susijęs su evoliuciniu energijos taupymo mechanizmu. Tai [miegas nuogas] yra būdas tai padaryti, sako daktaras Vinteris. 'Optimizavus temperatūrą, miegas gali prasidėti greičiau, mažiau pabusti ir galbūt daugiau laiko praleisti gilesnėse miego stadijose.'

🛏️ Tai gali padėti numesti svorio

Miegas nuogas gali padėti išlaikyti jūsų kūną vėsų naktį, o tai gali padėti jūsų kūnui padidinti rudųjų riebalų atsargas. Skirtingai nuo baltųjų riebalų, rudieji riebalai degina energiją, kad sukurtų šilumą ir padėtų palaikyti kūno temperatūrą. Tai gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, pasak 2014 m. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) tyrimas . Mokslininkai pastebėjo penkis sveikus vyrus, kurie miegojo kambaryje, kurio temperatūra buvo 66 laipsniai pagal Celsijų. Po mėnesio tyrėjai nustatė, kad dalyvių rudieji riebalai padidėjo 42 proc. Šaltos temperatūros taip pat pagerino jų jautrumą insulinui, o tai atneša mus į kitą tašką.

Reikia naktinės kepurės? Praleiskite taurę vyno ir vietoj to paruoškite šį snaudimą skatinantį bananų kokteilį. Saldžių sapnų!

️ Tai gali padėti reguliuoti insulino kiekį

Tyrimai parodė, kad šalta temperatūra turi įtakos leptinui ir adiponektinui - hormonams, padedantiems subalansuoti insulino . Leptinas padeda reguliuoti apetitą, o adiponektinas vaidina svarbų vaidmenį gliukozės metabolizme ir riebalų rūgščių skilime, aiškina dr. Miegodami nuogai, jūs patiriate daugiau šalto oro, todėl kontroliuojate insuliną reguliuojančius hormonus.

Remiantis 2014 m. NIH tyrimu, dalyvių gliukozės metabolizmas pagerėjo po mėnesio miegojimo šaltesnėje temperatūroje. Leptiną ir adiponektiną gamina riebalinės (riebalinės) ląstelės. Abiejų šių cheminių medžiagų sekreciją sutrikdo miego trūkumas, todėl miegas karštoje aplinkoje, kuris, kaip žinoma, sutrikdo miegą, gali pakenkti šių dviejų siųstuvų sekrecijai ir funkcijai, sako daktaras Winteris.

🛏️ Tai padės jūsų odai išlikti švariai

Apskritai miegas nuogas padės odai kvėpuoti. Aštresni drabužiai gali sukelti trintį ir sudirginimą, dėl kurio oda gali išsivystyti užsikimšusios poros ir bėrimai, sako Michaelas Kassardjianas , DO, „Coast Dermatology“ sertifikuotas dermatologas. Be to, perkaitimas, kurį sukelia šiltesni drabužiai, yra puiki terpė bakterinėms ir grybelinėms infekcijoms atsirasti ir daugintis.

Jock niežulys, folikulitas, spuogai ir mielių infekcijos yra keletas pavyzdžių, kas vėliau gali vystytis, sako daktaras Kassardjianas.

Atminkite: gera lovos higiena yra būtina

Dabar, kai žinote galimą nuogo miego naudą, galite žengti žingsnį toliau, kad pagerintumėte miegą priimdami sveikus lovos įpročius. Nors nėra aiškios taisyklės, kaip dažnai reikia plauti patalynę, Nacionalinis miego fondas patalynę rekomenduojama keisti kartą per savaitę. Jei ilgiau laikysitės tų pačių lakštų, gali atsirasti spuogai, alergijos simptomai ir net grybelinės infekcijos. Būtinai pakeiskite čiužinius kas 10 metų ir pagalves kas kartą 18 mėnesių . Jei kenčiate nuo alergijos, apsvarstykite galimybę naudoti dulkėms atsparias pagalvių užvalkalus, kad išvengtumėte dulkių erkučių ir pelėsių, arba kartą per savaitę nuplaukite pagalvių užvalkalus karštu vandeniu. Laikykitės lakštų su bet kur tarp a Siūlų skaičius nuo 200 iki 400 , pataria Nacionalinis miego fondas. Viskas, kas daugiau, gali per daug sušildyti ir sutrikdyti miegą.

Naujų lakštų rinkoje? Patikrinkite šiuos kvėpuojančius, hipoalerginius patalynės užvalkalus, kurie neleis jums perkaisti.