vitals/„Shutterstock“ Visi galime sutikti, kad ribojančios dietos yra absoliuti kliūtis. Be to, įrodyta, kad ilgainiui jie kenkia mūsų sveikatai. Dėl sveiko proto svarbu mėgautis tuo, ką valgome, o registruoti dietologai reikalauja, kad dauguma maisto produktų būtų saikingai. Tai reiškia, kad „yra keletas maisto produktų, kurie teikia minimalią maistinę naudą ir kuriuos turėtume apriboti ar vengti“, - sako jis Vandana Sheth , RD, CDE, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.
Taigi, kaip galite pradėti juos palaipsniui panaikinti? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas sako, kad tai yra laipsniškas procesas: pradėkite valgyti šį maistą rečiau, tada sumažinkite porcijos dydį, kai jį valgote. Galiausiai, pasirinkite sveikesnį variantą. (Numesti svorio iki 15 kilogramų, nesilaikydami dietos Valgykite švariai, kad lieknėtumėte , mūsų 21 dienos švarios mitybos planas.)
Esmė ta, kad sveika mityba - tai sąmoningumas ir supratimas apie tai, ką valgote. Čia registruoti dietologai dalijasi 5 maisto produktais, kurių turėtumėte visiškai atsisakyti.
„Antonshutterstock“ / „Shutterstock“„Gėrimai su pridėtu cukrumi yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galime sumažinti iš savo dietos“,-sako Ginn-Meadow. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims per dieną suvartoti ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius (apie 24 g) cukraus, o vyrams - ne daugiau kaip 9 šaukštelius. Jei norite šiek tiek pažvelgti į perspektyvą, vienoje 20 uncijų citrinų-kalkių soda yra 77 g cukraus-daugiau nei trigubai daugiau nei rekomenduojama paros norma. Shethas priduria, kad išgalvoti kavos gėrimai taip pat gali būti visos cukraus bombos, kurios greitai susikaupia. Prieš tai žinodami, iš tos baltojo šokolado mokos galite suvartoti 400–900 kalorijų ir 10-15 šaukštelių cukraus.
Pamela D. Maxwell/„Shutterstock“
Čia yra dar viena vieta, kur galima sumažinti pridėtinį cukrų. Pasak Sheth, saldūs javai ir aromatizuotos greitai paruošiamos avižinės košės yra supakuotos su pridėtu cukrumi ir paprastai pagamintos iš rafinuotų grūdų, kuriuose yra minimaliai ląstelienos. Vietoj to, mėgaukitės viso grūdo grūdais (pavyzdžiui, vienu iš šių mažai cukraus turinčių javų, neskanių šakelių) arba senamadiškomis avižomis su šviežiais vaisiais.
Brentas Hofackeris/„Shutterstock“
Galbūt norėsite du kartus pagalvoti, kaip parsinešti tą lašinį namo. Remiantis Harvardo universiteto 2010 m studijuoti , įrodyta, kad perdirbta mėsa, įskaitant lašinius, kumpį ir dešrainius, padidina širdies ligų riziką 42%, o diabeto riziką - 19%. Be to, tyrimus sieja natrio nitratą - šiuose maisto produktuose esantį konservantą - su vėžiu.
Debbi Gerdt/Shutterstock Nežinai, ką tas ingredientų sąrašas sako? „Padėkite jį atgal į lentyną“,-sako Ginn-Meadow. Ypač atkreipkite dėmesį į dirbtinius dažus ir pridėtinius konservantus, kurie neprideda jokios maistinės vertės. Be to, tyrimus parodė, kad kai kurie maisto dažai yra toksiški, o tai padidina įvairių sveikatos problemų riziką. Geriausia vengti. (Laikykitės atokiau nuo šių 19 maisto produktų, kurie nėra maistas.)
zkruger/Shutterstock „Trans-riebalai padidina bendrą cholesterolio kiekį, sumažina„ gerojo “cholesterolio kiekį ir padidina„ blogojo “cholesterolio kiekį“,-sako Ginn-Meadow. Trumpai tariant, pagal tyrimus McMaster universiteto transriebalai buvo siejami su didesne „ankstyvos mirties ir širdies ligų“ rizika. Maistas, kuriame yra transriebalų, yra sutrumpinimas, fasuoti sausainiai, parduotuvėje pirktos pyrago plutos ir sausainiai bei supakuoti šaldyti patiekalai.
