„ShotShare“/„Getty Images“ Kartais sulėtėjęs svorio metimas yra tik ženklas, kad reikia viską supurtyti. Tačiau kitais atvejais tai gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad jis yra gana laimingas ten, kur yra, labai ačiū.
(Galite iškirpti rankas ir priveržti pilvą naudodamiesi energinga ir linksma rutina Prevencija 's Plokščias pilvas Barre ! )
Faktas yra tai, kad sveikas svoris ne visada atrodo taip, kaip matote televizijoje, fitneso žurnaluose ar net savo nuotraukose prieš 15 ar 20 metų, sako registruota dietologė Jennifer McDaniel. Jei jūsų svorio tikslai grindžiami tokiais užuominomis, gali būti sunku žinoti, kada pasiekėte savo mieląją vietą.
Taigi, kaip galite pasakyti? Apsvarstykite šiuos penkis svarbius ženklus. Jei kuri nors iš jų atrodo pažįstama, galbūt jau esate laimingo svorio.
Jums reikės profesionalų komandos, kuri padėtų jums pasiekti tikslinį svorį.
„Hero Images“/„Getty Images“ Ne paslaptis, kad medžiagų apykaitą su amžiumi pradeda lėtėti, todėl sunkiau numesti svorio. Taigi, nors jaunystėje buvote tam tikro dydžio, dabar jis gali būti netinkamas.
Daug kartų, kai klausiu savo klientų paskutinį kartą, kai jie pasiekė „tikslinį“ svorį, jie sako, kad vidurinė mokykla ar vestuvių diena. Tai dažnai buvo prieš daugelį metų, sako McDanielis. Ir taip, pasiekti šį svorį vis dar įmanoma. Tačiau pastangų ir energijos tam pasiekti ir ten likti gali būti netvaru, sako ji.
PREVENCIJOS PREMIJOS: Jūsų dviejų žingsnių planas pagerinti metabolizmą po 50 metų
Žinoma, nėra taisyklės, sakančios, kad tavo tikslo svoris 40 ar 50 metų amžiaus turi būti X svarų didesnis nei 20 ar 30 metų. Bet jei atrodo, kad tau reikia asmeninio virėjo, asmeninio trenerio ir valandų intensyvios kasdienės mankštos, kad tilptumėte į tuos džinsus, kuriuos dėvėjote kolegijoje, gali būti laikas pakoreguoti savo lūkesčius.
Jūs neturite jokių su svoriu susijusių sveikatos problemų.
„Hero Images“/„Getty Images“ Žiūrėkite į savo bendrą vaizdą, o ne leiskite svarstyklėms nuskambėti visiems, sako Caroline Cederquist, MD, valdybos patvirtinta bariatrijos chirurgė ir patiekalų pristatymo paslaugos įkūrėja „BistroMD“ . Svarbu atsižvelgti į kitus su sveikata susijusius veiksnius, pvz., Juosmens apimtį. Idealiu atveju jis turėtų būti mažesnis nei 35 coliai. Nustatyta, kad vien tai yra tikslus ligų, kylančių dėl antsvorio, prognozė.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tokius skaičius kaip jūsų cholesterolio , kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje. Ar jūsų gydytojas sako, kad jie yra ten, kur turėtų būti? Jei taip, galite jaustis gerai žinodami, kad jums negresia su nutukimu susijusios ligos, tokios kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ar diabetas. Kitaip tariant, jūs esate sveiko dydžio, net jei nesate tokio svorio, kokio norėtumėte.
Štai penki požymiai, kad jūsų širdis neveikia taip gerai, kaip turėtų:
Jaučiatės gerai, fiziškai.
Vesna Andjic/„Getty Images“ Kai žinosite, kad sutinkate sveikatos žymenis, susijusius su tinkamu svoriu, pagalvokite, kaip jaučiatės. Net jei negalite visiškai išspausti savo svajonių dydžio, ar drabužiai, kurie anksčiau gniaužė, dabar patogiai tinka? Ar turite pakankamai energijos užsiėmimams ar treniruotėms, kurios anksčiau buvo išsekusios ar pavargusios? Tai yra svarbūs etapai, kurie greičiausiai padarys daugiau naudos jūsų bendrajai gerovei nei tobulai įtemptas pilvukas ar šlaunys be duobių, todėl nenuvertinkite jų. Atminkite: yra daug būdų apibrėžti sveikatą, sako McDanielis.
Esate gana arti savo tikslo svorio.
SHOONER/„RelaXimages“/„Getty Images“ Jei pasipriešinimo pratimai buvo jūsų svorio metimo rutinos dalis, tikriausiai priaugote šiek tiek raumenų - ir tai yra geras dalykas! Bet kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, svarstyklės gali būti ne tokios žemos, kaip tikėjotės. Daug kartų pacientai ateina norėdami numesti 30 kilogramų. Tačiau vietoj to jie praranda 20 svarų riebalų, išlaikydami liesą raumenų masę. Tai visiškai tobula, sako Cederquist. (Išbandykite šiuos 10 geriausių jėgos lavinimo judesių vyresnėms nei 50 metų moterims .)
McDanielis sutinka. Bendras svorio metimo tikslas yra sumažinti raumenų praradimą, sako ji. Liesa raumenų masė ne tik padeda sudeginti kalorijas, bet ir yra labai svarbi norint išlaikyti pakankamai funkcinės jėgos kasdienei veiklai, ypač senstant. Be to, jei sumažinsite per daug kalorijų stengdamiesi numesti svorio, gali būti, kad negausite pakankamai baltymų, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitą didinančią raumenų masę.
Jei sveriate ne daugiau kaip 10 svarų nuo savo tikslo svorio, apsvarstykite galimybę savo kūno riebalų procentą naudoti kaip sėkmės matą. Jei svoris yra sveikas (iki 28% 40 metų amžiaus moterų; iki 31% 50 metų amžiaus moterų ir iki 33% 60 metų ir vyresnių moterų), gali būti verta išlaikyti dabartinį svorį.
Jūs nebūtumėte tokie laimingi, jei turėtumėte padidinti savo svorio metimo pastangas.
„Hero Images“/„Getty Images“ Jei laikėtės svorio metimo tvarkos, o svarstyklės nesikeičia, gali tekti imtis ryžtingesnių priemonių, kad pasiektumėte ten, kur norite, ir jos ne visada gali būti malonios.
Kai smarkiai sumažiname kalorijas ar per daug sportuojame, mūsų hormonai keičiasi, kad būtų lengviau išlaikyti kūno riebalus, sako McDanielis. Jūsų kūnas padidina alkio hormonų, tokių kaip grelinas, gamybą, todėl norite valgyti daugiau. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, taip pat šokteli į viršų, todėl galite trokšti nesveiko šlamšto. Ir jūs tikriausiai jausitės silpni ir pavargę, sako Cederquist. (Čia yra 7 požymiai, kad norint numesti svorio reikia valgyti daugiau .)
Be to, viso to papildomo darbo gali būti neverta. Galbūt dvi valandas per dieną mankštinantis būtų galima praleisti laiką su šeima ar pakankamai išsimiegoti. Arba nuolatiniai alkio jausmai gali sukelti siaubingą nuotaiką. Jei esate nelaimingas ar jaučiatės praradęs gyvenimo malonumus, jūsų svorio metimo planas tikriausiai nėra protingas, sako McDanielis. Galų gale, ar gyvenimas kaip 4 dydis tikrai būtų toks puikus, jei niekada negalėtumėte pasimėgauti retkarčiais pagaminta picos skiltelė ar ledų kūgiu?
