Douglasas Sacha/„Getty Images“ Jei šlifuojate dantis - būklės ekspertai vadina „bruksizmu“, jūsų odontologas greičiausiai paskirs tam tikrą apsaugą ar įtvarą, kad išvengtų galvos skausmo, ertmių ir dantų lūžių, kurie gali atsirasti dėl jūsų varginančio gniaužimo ir šlifavimo.
(Ar lėtinis uždegimas yra jūsų sveikatos problemų priežastis? Viso kūno gydymas gali sustabdyti visus jūsų erzinančius simptomus!)
„Gerai priglundantis, profesionaliai sureguliuotas apsaugos nuo įkandimo prietaisas išlieka auksiniu standartu suspaudimui ir šlifavimui“,-sako jis. Matthew Messina , DDS, patarėjas Amerikos odontologų asociacija .
Tačiau ne visi odontologai sutinka, kad apsauga yra tokia puiki idėja. Nors toks prietaisas gali apsaugoti jūsų dantis, jis neišgydo ir neišsprendžia pagrindinės jūsų problemos priežasties, sako Markas Burhenne'as , DDS, narys Bendrosios odontologijos akademija . Tai taip pat labai brangus. Sumontuota odontologo nustatyta apsauga gali jums sumokėti iki 1000 USD.
Taigi, jei ne sargas - ar bent jau ne tik sargas - o kas tada? Skaitykite toliau:
Joe Houghtonas - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
Kognityvinė elgesio terapija apima jūsų smegenų perkvalifikavimą, kad būtų galima greitai nustatyti streso, nerimo ir kitų neigiamų emocijų jausmus, taip pat jų šaltinius. (Saugokitės šių 10 įspėjamųjų perdegimo ir per didelio streso požymių.) Tai taip pat apima metodus, kaip valdyti tuos neigiamus jausmus. CBT yra įrodytas streso plakėjas. O nuo bruksizmo dažnai kyla iš streso ar įtampa, nenuostabu, kad tyrimai parodė, kad CBT yra veiksmingas dantų griežimo gydymo būdas. The Elgesio ir pažinimo terapijų asociacija gali padėti jums rasti CBT terapeutą jūsų vietovėje.
PREVENCIJOS PREMIJOS: Jūsų natūralus požiūris į žandikaulio suspaudimą ir dantų šlifavimą
„Hero Images“/„Getty Images“ Pratimai yra dar vienas įtemptas streso mušėjas, todėl daugiau jų gali padėti nuraminti dantis. Kartu su mankšta meditacija taip pat padeda numalšinti stresą ir nerimą. Tai chi yra šimtmečių senumo kinų praktika, kartais vadinama „judėjimo meditacija“, nes ji apjungia tiek fizinio aktyvumo, tiek sąmoningumo aspektus. Tyrimai rodo jis yra toks pat veiksmingas kaip CBT mažinant stresą, todėl gali būti dar vienas būdas sumažinti šlifavimo problemą. (Taip pat galite išbandyti qigong - įrodyta, kad jis skirtas užsispyrusiems pilvo riebalams!)
Westend61/„Getty Images“ Nors tai nėra patvirtinta, kai kurie tyrimai susiejo mažai magnio su maistu su bruksizmu, bent jau tarp gyvūnų. (Štai dar 4 dalykai, kurie gali atsitikti, kai jums trūksta magnio.) Tai yra prasminga, nes magnis vaidina „gyvybiškai svarbų“ vaidmenį sveikai nervų ir raumenų funkcijai. studijuoti viduje konors Žodinio mokslo žurnalas . „Bruksizmą galima atsekti iki nepakankamo šio metalo vartojimo ar neefektyvaus naudojimo“, - rašo tyrimo autoriai apie magnį. Taigi, valgykite daugiau magnio turinčių maisto produktų. Špinatai, moliūgų sėklos, migdolai ir mangoldai yra geri šaltiniai.
DAUGIAU: 7 keistai dalykai, kuriuos jums bando pasakyti dantys
Malte Mueller / „Getty Images“ Jei kramtomoji dantenėlė Violet Beauregard yra jūsų stabas, jums gali kilti problemų dėl dantų griežimo. Kramtomoji guma „intensyviai“ arba ilgiau nei tris valandas per dieną yra susijusi su padidėjusiu malimo greičiu. studijuoti viduje konors Burnos reabilitacijos žurnalas . (Matyt, dantenų kramtytojams gresia ir keletas kitų sunkių šalutinių poveikių.) Nors dažnai dantenų kramtytojai yra linkę neužimti pernelyg aktyvių žandikaulių, autoriai neatmeta, kad kramtomoji guma gali skatinti žandikaulį. hiperaktyvumas ir dantų griežimas.
Sam Edwards/„Getty Images“ Kofeino vartojimas, ypač valandomis prieš miegą, gali paskatinti naktinį dantų griežimą Amerikos miego asociacija . JK įsikūrusi Bruksizmo asociacija sutinka, kad kofeinas gali paskatinti. Sumažinkite kofeino kiekį ir sumažinsite malimo problemas. (Štai ko tikėtis atsisakius kofeino.)
DAUGIAU: 5 žaliosios arbatos kokteiliai, kurie pažadina jus geriau nei jūsų mėgstamiausias aludaris
„Tetra Images“/„Getty Images“ Tyrimai susiejo dantų griežimą su miego apnėja-būkle, dėl kurios miego metu sutrinka kvėpavimas. Kai jūsų kvėpavimas sustoja, jūsų smegenys gali suaktyvinti žandikaulio veiklą, kad atidarytų kvėpavimo takus. Ir ši veikla gali sukelti šlifavimą. Jei turite miego apnėjos simptomų - kaip partneris sako, kad miegant knarkiate ar nustojate kvėpuoti, o dienos metu jaučiatės pavargę net ir visą miego naktį - kreipkitės į gydytoją. Miego apnėja gali būti rimta sveikatos problema. Bet taip pat apsvarstykite omega-3 papildą. Tyrimai susiejo omega-3 DHA su pagerėjusiu miegu ir mažiau sunkiais apnėjos simptomais. Nors niekas tiesiogiai nesieja omega-3 su mažesniu dantų griežimo tempu, verta pabandyti.
