Randolph Pamphrey/getty vaizdai Jūs negalite sėdėti, niežti gėdingose vietose, o eiti į vonios kambarį yra beveik nepakeliama. „Newsflash“: galbūt turite hemorojus . Šie skausmingi mazgeliai bent kartą gyvenime atsiranda maždaug 50% žmonių ir yra skausmas užpakaliuke. Har.
Norėdami gauti techninę pagalbą, iš tikrųjų visi nuolat serga hemorojais. Hemorojus yra maža venų sankaupa po gleivine, tiesiančia tiesiąją žarną ir išangę. Hemorojus tampa problema tik tada, kai tos venos patinsta, dažnai dėl per didelio spaudimo. Nors jūs galite padaryti viską teisingai ir vis tiek turite šią problemą (įdomus faktas: tyrimai sako jums nereikia vengti aštraus maisto), yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad, uždenkite savo užpakalį.
Pratimas
Pastaruoju metu atrodo, kad mankšta yra stebuklingas vaistas nuo bet ko - ir taip yra todėl. Tai ne tik padės išvengti problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir Alzheimerio liga, bet ir išlaikyti raumenis laisvus bei lieknus net rūpinasi žemiau esančiomis problemomis. Viskas priklauso nuo to, kaip dažnai einate #2 Harvardo sveikata . Vidurių užkietėjimas ir kartu atsirandantis įtempimas gali per daug spausti jūsų dugną. „Harvard Health“ siūlo 20–30 minučių per dieną atlikti vidutinio sunkumo aerobinius pratimus, pavyzdžiui, greitai pasivaikščioti, kad stimuliuotų žarnyną ir išlaikytų jūsų reguliarumą.
JFalcetti/getty vaizdai (Numesti svorio iki 15 kilogramų, nesilaikydami dietos Valgykite švariai, kad lieknėtumėte , mūsų 21 dienos švaraus valgymo planas.)
Išvalyti
Nors priežastis nėra aiški, kai kurie tyrimai rodo koreliaciją tarp švarios krūtinės ir hemorojaus - žinoma, asmeninės higienos naudai. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 138 žmonės, mokslininkai nustatė, kad nusiplauna po tavęs kakoti o dugno valymas duše turėjo didelės įtakos, ar tyrimo dalyviai nesusirgo hemorojais. Tyrimas rekomenduoja bent kartą per savaitę nusiprausti prieš miegą, ypatingą dėmesį skiriant savo lytiniams organams.
Pluoštas yra svarbi sveikos mitybos dalis ir sveikas dugnas. Kadangi ląsteliena padeda išlaikyti jūsų reguliarumą, ji apsaugo nuo hemorojaus taip pat, kaip ir mankšta - užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Kiekvieną dieną turėtumėte siekti apie 25–30 gramų skaidulų, kurių galite rasti daug ląstelienos turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pupelės, brokoliai, morkos, sėlenos, sveiki grūdai ir švieži vaisiai. (Patikrinkite šiuos 10 geriausių maisto produktų, padedančių išvengti vidurių užkietėjimo, ir blogiausias .)
chameleonseye/getty vaizdai Gerkite daugiau
Ne, ne alkoholis - kai kurie tyrimai rodo per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali sukelti hemorojus, bet gana gerą H20. Vanduo sudaro apie 75% sveikų išmatų. Jei išlaikysite hidrataciją, jūsų išmatos išliks minkštos ir, kaip jūs atspėjote, išvengsite vidurių užkietėjimo.
