Nesu mergina, kuri pamiršta pavalgyti. Niekada negirdėsite manęs sakant, ' Ar aš valgiau pietus? ' Maistas visada buvo varomoji jėga mano gyvenime: jei jo nevalgau, planuoju valgyti ir niekada nesilaikau dietos. Tačiau pastaruoju metu aš persivalgau, todėl nusprendžiau karaliauti valgydamas.
Protarpinis badavimas - daugiau mitybos įpročių nei dieta, mokslas sako, kad tai gali jums padėti numesti svorio (mažesnis valgymo langas reiškia mažiau suvartojamų kalorijų), bet dar geriau, tyrimus tai susiejo su pagerėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, sumažėjusia širdies ligų ir vėžio rizika, ir, remiantis neurologo Marko Mattsono tyrimais, tai gali tiesiog padėti jūsų smegenims apsisaugoti nuo neurogeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, tuo pačiu pagerindama nuotaiką ir atmintį.
Taigi, kaip tiksliai veikia protarpinis badavimas? Yradu pagrindiniai požiūriai. Pirmasis metodas: apsiribojate 500 kalorijų per dieną, su kitomis dienomis, kai nėra jokių maisto ar kalorijų apribojimų. Antrasis metodas: apribojate laiką, per kurį galite valgyti, iki 8–10 valandų lango. Pavyzdžiui, jūsų maistas yra 9–19 val. Kiekvienas metodas turi savo privalumų ir trūkumų, todėl gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kuris būdas jums tinka. Tačiau nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, moksliškai įrodyta, kad periodinis badavimas veiksmingai degina riebalus, neprarasdamas per daug raumenų ar nesumažindamas medžiagų apykaitos.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa, tiesa? Visiškai, būtent todėl ir norėjau išbandyti save. Štai ką aš išmokau.
Norėdami gauti geriausius badavimo rezultatus, pakelkite aukštyn.
Nusprendžiau laikytis riboto laiko valgymo, arba pasninkauti 18 valandų per dieną, o likusias šešias valgyti (nevalgyti nuo 20 iki 14 val.). Pirmą dieną man pavyko susilaikyti visas 18 valandų, bet tai nebuvo gražu ( Štai kas nutinka jūsų kūnui, kai praleidžiate valgį ). Mano mintys sukėlė įkyrią mintį apie maistą greičiau, nei mano telefonas medžioja Pokemonus. Vidinis dialogas vyko maždaug taip: Aš alkanas, aš alkanas, aš alkanas, aš alkanas, aš alkanas, gauk šiai merginai jau sausainį!
Na, paaiškėja, kad staigus pasitraukimas gali būti ne pats geriausias būdas. Kai kurie ekspertai rekomenduoja pradėti nuo poros dienų per savaitę ir tobulėti, o kiti siūlo palaipsniui didinti pasninko valandų skaičių nuo 12 iki 14 ... iki 18. Dar kiti sako, kad pasninkas tinka ne visiems, ir jei tai daro jus nelaimingus, tiesiog praleiskite tai. Tačiau aš taip lengvai nepasiduodavau, todėl išbandžiau laipsnišką požiūrį, pradėdama nuo 12, vėliau pratęsdama pasninko valandas per savaitę ir - nustebindama, nustebindama - tos besisukančios mintys apie maistą išblėso.
Kai patekau į pasninko griovelį, tai buvo lengva.
Aš geriau dirbu su rutina, taip pat ir Markas Mattsonas, neurologas, kurį minėjau aukščiau, kuris su pertraukomis pats pasninkauja pastaruosius 35 metus. Kai aš jam elektroniniu paštu išsiųsčiau patarimą grioviuose, štai ką jis pasakė:
- Siūlyčiau ryte išgerti arbata arba kavos ir dirbkite iki 13 val. Jei paprastai mankštinatės, galbūt norėsite sportuoti vidurdienį. Tada valgykite saikingai (sveiką) maistą iškart po mankštos (pvz., 600 kalorijų), o likusį maistą valgykite per 3-4 valandų laikotarpį nuo vėlyvos popietės iki ankstyvo vakaro. Didžiausia nauda yra ta, kad jūsų protas bus skaidresnis ir visą rytą būsite produktyvesni “.
Taigi taip ir padariau. Ryte išgerdavau toną daugumos savo darbų-vandens, juodos kavos, neperšaunamos kavos, žaliosios arbatos. Maždaug 11 val. Mano skrandžio sirena įsijungtų, bet žinojimas, kad vidurdienio joga ar žygis nebuvo toli, mane išstūmė. Kai grįžau namo iš jogos (1:30 val.), Alkis sumažėjo, kad galėčiau valgyti pirmą kartą, paprastai graikiškas jogurtas su uogomis ir susmulkintais migdolais, jų nenuilstant. Likusi dienos dalis buvo lengva: dažniausiai valgydavau vakarienę ir galbūt saldų užkandį ir viskas. Per porą dienų tai tapo mano įprasta norma, pakabinamas jungiklis išsijungė ir Markas buvo teisus: visa ta psichinė energija, kuri anksčiau buvo skirta maistui - maisto ruošimui, maisto planavimui, maisto vartojimui, maisto valymui - atrodė, kad tekėjo kitur, kad pagerėtų dėmesys .
Alkanas ne visada kelia nerimą.
Egzistuoja daugybė mitų apie maistą, kuriuos valgydavau, tačiau paaiškėja, kad pusryčiai nėra svarbiausias dienos valgis (jokie duomenys iš tikrųjų neįrodo, kad tai daro jus sveikesnius ar lieknesnius), dažnai valgant nebūtinai pagerėja jūsų savijauta. medžiagų apykaitą (jūsų sistemoje nuolat cirkuliuoja angliavandeniai, jūsų kūnas negali deginti riebalų) ir, priešingai populiarių nuomonių, alkio priepuoliai automatiškai nesukelia persivalgymo. Aš dažnai ir skubiai reaguodavau į tokį potraukį, kaip aš, kai spoksau į tekstą, tačiau pasninkas mane išmokė, kaip jaustis alkio nemalonumu. Dabar aš galvoju apie tokius skausmus, kaip galvoju apie savo mamą: kartais pasipūtę, visada nusiteikę, bet jų patarimai dėl pavojaus varpo ne visada teisingi ar net pateisinami. Kas padėjo? Kava, arbata, tvarkaraščio laikymasis (žr. Aukščiau) ir žinojimas, kad alkis yra tik sensacija, kuri ateina ir praeina. Tik įsitikinkite, kad nesiimsite to per toli, nes protarpinis pasninkas nereiškia, kad turėtumėte patys badauti.
Protarpinis pasninkas yra tarsi draugas, turintis naudos.
Kai įsipareigoji laikytis tokios dietos, kaip, tarkime, svorio stebėtojai ar Visas 30 , jūs turite pridėti taškų, draudžiamų maisto produktų, kurių reikia vengti, ir kontrolinį sąrašą, ką daryti ir ko nedaryti, dėl kurių galva gali sprogti. Protarpinės pasninko taisyklės yra juokingai paprastos, nereikia vadovo ar kulinarijos knygos, ir jūs neturite būti durnas prie pietų stalo. Vynas, šokoladas ir desertas yra sąžiningas žaidimas!
Kitas dalykas, kuris man buvo naudingas, buvo tai, kad jaučiausi labai gerai. Tiesa, pirmosios poros paguodos dienų nebuvo smagios, tačiau, kita vertus, mano energijos lygis šoktelėjo į viršų, valgymas tapo patirtimi, kuria reikia mėgautis, o ne vien maistu, kurį reikia vilkti, ir atrodė, kad viskas turi daugiau skonio. Ar braškės visada buvo tokios saldžios?
Mankštinimasis tuščiomis turi keletą stebėtinų privalumų.
Aš niekada nesportuoju tuščiu skrandžiu. Paprastai likus 2 valandoms iki žygio ar jogos pamokų, aš kažką dedu į baką, kad įsitikinčiau, jog neišeinu ... ar nepraeinu. Tačiau paaiškėja, kad mankštintis nevalgius man padėjo. Vietoj to, kad jausčiausi apsvaigusi, turėjau daugiau drąsos ir einu. Aš žygiavau į tą kalną misijos metu ir planavau daugiau tikslo. Pagrindinės privilegijos: Mokslas rodo, kad mankštinantis nevalgius gali padidėti kūno riebalų deginimo potencialas.
Svarstyklės nenusileido, bet tai gerai.
Norėčiau pasakyti, kad per savaitę numečiau 10 kilogramų, bet mano kūnas taip neveikia. Be to, aš pasninkavau tik 7 dienas. Aš tikrai valgau mažiau maisto ir keistai jaučiuosi mažiau alkana, o tai ilgainiui praras riebalus. Bet mes visi žinome, kad jei laikysitės mitybos plano tik dėl svorio metimo, jums tikrai nepavyks. Taip yra todėl, kai svarstyklės užstringa ir tai padarys, mes greitai įmesime rankšluostį. Tai nepertraukiamo pasninko vidinė motyvacija, kuri mane tęsia. Mano energija, susikaupimas ir motyvacija šoktelėjo į viršų, ir aš išmokau pasakyti savo alkio priepuoliams, kas yra viršininkas. Meilės rankenos, tu esi kitas!
