ANCHIY/SHUTTERSTOCK Miegas - arba mūsų tautos bendras jo trūkumas - yra karšta šių dienų tema. Farmacijos rinką užplūdo nauji ir patobulinti vaistai, skirti mums užmerkti akis. Tiesa ta, kad mes praleidžiame siaubingai daug laiko savo lovose darydami viską, išskyrus miegą, ir būtent čia ir slypi problema. Jei norite pajusti tikrai ramų nakties miegą, venkite šių 6 dalykų lovoje.
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai „StandsOrganicLife.com“ .
OLESIA BILKEI/SHUTTERSTOCK
Daugeliui iš mūsų užmigti žiūrint televizorių yra toks pat naktinis ritualas, kaip dantų valymas. Ir nors gali atrodyti, kad mirganti šviesa ir žemas „sitcom“ dronas atveria kelią į svajonių šalį, greičiausiai tai duos priešingą efektą. Pasak miego specialisto W. Christopherio Wintero, tas pats ekrano švytėjimas, kuris, mūsų nuomone, yra toks paguodžiantis stimuliuoja mūsų smegenis ir slopina melatonino - hormono, būtino sveikam ir pilnaverčiam nakties miegui - sekreciją. Dar blogiau, jei žiūrimas programavimas yra ypač intensyvus ar smurtinis, rizikuojate dar labiau neramiai miegoti. Esmė: bent valandą prieš miegą išjunkite televizorių, kad jūsų smegenys galėtų atsipalaiduoti.
ECTORLIFESTYLEPIC/SHUTTERSTOCK Daugelis iš mūsų visada turi savo telefonus ir visas jų siūlomas ryšio galimybes lengvai pasiekiamas. Ir miegas nėra išimtis. Pagunda yra stipri prieš einant nakčiai dar kartą patikrinti darbinius el. Laiškus, tekstinius pranešimus ar „Facebook“, tačiau to reikėtų vengti. Ericas Kezirianas, MD, Pietų Kalifornijos universiteto miego ekspertas, pažymi elektroniniai prietaisai skleidžia tam tikrą šviesos kiekį - ypač tamsioje patalpoje. Jis sako: „Jų naudojimas vakare gali sutrikdyti organizmo suvokimą naktį ir dieną, todėl bus sunkiau užmigti“. Ši mėlyna šviesa labiau nei bet kuris kitas bangos ilgis veikia miegą sukeliančio hormono melatonino kiekį sutrikdo vidinį žmogaus laikrodį , žinomas kaip jos paros ritmas. Geriausia, jei naktį padėsite telefoną miegoti, o ne pasiimkite jį su savimi.
RACHATA TEYPARSIT/SHUTTERSTOCK
Vėlyvas vakarėlis ar romantiški pusryčiai lovoje gali atrodyti gera idėja, tačiau yra daug galimų pasekmių. Naikintojas Paulas Bello iš „PJB Pest Management Consulting“ įspėja, kad net pėdsakai trupinių tarp lakštų gali pritraukti šiurpius roplius, tokius kaip skruzdėlės, musės ir net tarakonai. Tam pritaria teismo medicinos entomologas ir Amerikos gamtos istorijos muziejaus vyresnysis mokslinis asistentas. „Saldus maistas, pvz., Soda, vaisių sultys, keksiukai ir sausainiai, gali pritraukti skruzdėlių ir tam tikrų musių, įskaitant namines muses, mėlynas butelių muses ir žalias butelių muses“, - sako jis.
Tarsi grėsmė pakviesti blakių miegoti su jumis nebūtų pakankamai bloga, taip pat yra pavojus užmigti be siūlų ir nevalyti dantų. „Elmbrook Family Dental“ sako įsivaizduoti vakarėlį iš likusių maisto dalelių ir bakterijų, kurios padarys siaubą, kai jūsų burna užmerks 8 valandas, kol miegosite.
Daugeliui iš mūsų miego laikas yra vienintelė galimybė užmegzti ryšį su savo partneriu įtemptos dienos pabaigoje. Idealiu atveju, mes užsiimame pozityviu darbu, tačiau po ypač įtemptos dienos kyla pagunda pabandyti išmaišyti orą prieš miegą. Tačiau santykių ekspertė Bonnie Eaker Weil siūlo elgtis priešingai . „Sustabdyti savo argumentus ir bandyti atsikratyti neigiamų emocijų prieš miegą iš tikrųjų yra geriau konfliktų sprendimui ir jūsų bendram ryšiui“, - sako ji. Užuot pradėję kovą su savo partneriu, pabandykite prisiglausti. Glaudimasis išskiria endorfinus, kurie palengvins įtampą ir padės geriau išsimiegoti. Tikėtina, kad gerai išsimiegoję būsite beveik nepikti, kad jūsų vyras vėl ignoravo visą indaplovę arba kad jūsų mergina pamiršo sumokėti sąskaitą už vandenį, ir galėsite apie tai kalbėti ramiau ir racionaliau ryte.
Nors dirbdami iš lovos galite jaustis produktyvesni, - sako produktyvumo trenerė Lauren Stack „Wall Street Journal“ kad priešingai: „Daugelis mano, kad tai padarys juos produktyvesnius. Tačiau dažniau tai suteikia žmonėms pasiteisinimą atidėlioti darbo dieną “. Be to, dirbdami iš lovos, galite pradėti susieti savo lovą su darbu ir taip pabloginti nemigą, teigia Nacionalinis miego fondas.
Klausimas, ar sveika dalintis lova su savo augintiniais, yra aršiai ginčijamas, ir atsakymas, žinoma, iš esmės yra asmeninis. Tačiau, pasak Nacionalinis miego fondas , vienas didžiausių žmonių, kurie miega lovoje su gyvūnu, rūpesčių yra galimas miego sutrikimas dėl gyvūno judėjimo, triukšmo ir brangios vietos. Idealiame pasaulyje mūsų augintiniai tyliai snaudžia tam skirtoje lovos vietoje, bet tai paprastai ne taip. Gyvūnai taip pat gali turėti įtakos mūsų miegui, jei turime alergiją ar astmą, net jei nesame tiesiogiai alergiški naminių gyvūnų pleiskanoms. Jei jūsų augintinis miega gerai, tada dalintis lovą su savo šunimi ar kate gali būti ne problema, tačiau jei kenčiate nuo miego trūkumo ar nemigos, būtinai apsvarstykite galimybę savo augintiniams suteikti savo lovas ir susigrąžinti savo kaip savo. .
