„Getty Images“ Geležis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų jūsų dietoje, nes ji padeda įvairiems baltymams tiekti deguonį į jūsų kūną, tačiau tiesa ta, kad didžioji pasaulio dalis negauna pakankamai šio būtino mineralo.
Geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs mikroelementų trūkumas visame pasaulyje Kelly Pritchett, daktarė, RDN, CSSD , Centrinio Vašingtono universiteto sporto mitybos docentas. Tiesą sakant, Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimai kad beveik pusė 1,62 milijardo pasaulio atvejų anemija - būklė, kuriai būdingas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas - grįžta prie geležies trūkumo.
Vis dėlto daugumai amerikiečių neturėtų kilti didelių problemų gauti pakankamai geležies laikantis dietos, į kurią įeina gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip raudona mėsa, žuvis, paukštiena. Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI). Geležis nepakankamumas Tačiau tai kelia didelį susirūpinimą ir dažniausiai pasireiškia nėščioms moterims, mažiems vaikams, moterims, kurioms yra daug menstruacijų, žmonėms, dažnai duodantiems kraujo, ir vegetarams ar veganams.
Vis dėlto maždaug 10 milijonų žmonių Jungtinėse Valstijose trūksta geležies, remiantis 2013 m apžvalga tyrimų, ir tai daug dažniau pasitaiko moterims nei vyrai. Tikrasis geležies trūkumas pasireiškia trimis etapais, iš kurių sunkiausia yra geležies stokos anemija - būklė, kai organizme nepakanka geležies, kad būtų sukurtas hemoglobinas - baltymas, atsakingas už deguonies tiekimą į jūsų audinius, - sako Pritchett. Dėl to sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, dažniausiai nuovargis, galvos svaigimas, blyški oda ar dusulys.
Jūsų kūnas gali padaryti gana keistų dalykų, kai jums labai trūksta geležies. Be bendrų simptomų, čia yra šeši neįprasti geležies trūkumo požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį - ir kaip tiksliai įsitikinti, kad jo gaunate pakankamai.
Jūs turite keistą potraukį dalykams, kurie nėra maistas
„Getty Images“ Jei vaikystėje valgėte nešvarumus, jums galėjo trūkti geležies. Nors mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, kodėl, žmonės, turintys didelį geležies trūkumą, dažnai trokšta ne maisto produktų, tokių kaip purvas, molis, kukurūzų krakmolas, dažų drožlės, kartonas ir valymo priemonės. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas .
Liga vadinama pica ir ją gali būti sunku sugauti, daugiausia todėl, kad žmonės gėdijasi pripažinti, kad turi šių keistų priklausomybių. Paprastai tai pasireiškia mažiems vaikams ar nėščioms moterims, tačiau atvejų studijos rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali patirti picą. Jei kenčiate nuo potraukio ne maistui, padidėjęs geležies kiekis gali padėti, jei yra trūkumas.
Jūsų nagai yra trapūs arba šaukšto formos
Nors jie gali atrodyti nesusiję su likusia kūno dalimi, nagai iš tikrųjų gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą . Kartu su silpnais ir trapiais nagais šaukšto nagai, dar vadinami koilonychia, gali rodyti pagrindinę geležies problemą.
Jie atrodo taip, kaip skamba - nagų vidus įsiskverbia, paliekant šaukštą. Kadangi šaukštų nagus taip pat gali sukelti trauma (pvz., Įstrigęs pirštas), naftos tirpiklių poveikis ir kitos problemos, Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja gydytojai atlieka kraujo tyrimą dėl geležies stokos anemijos, kai kitos šaukštų nagų priežastys nėra akivaizdžios.
Jūsų lūpos yra sausos ir įtrūkusios
Dėl atšiaurių žiemų, sausos patalpos ar įpročio laižyti lūpas beveik visi žino skausmą Suskilinėjusios lūpos . Tačiau žmonėms, turintiems geležies trūkumą, gali atsirasti tam tikras krekingo tipas kampinis cheilitas , kuris paveikia burnos kampus.
Dėl tų įtrūkusių kampų gali būti sunku valgyti, šypsotis ar net šaukti. A studijuoti iš 82 žmonių, sergančių kampiniu cheilitu, tyrėjai nustatė, kad 35 proc. Tokiais atvejais nepadėtų vien kampinio cheilito gydymas, tarkime, kremu ar tepalu. Turite gydyti pagrindinį geležies trūkumą, kad įtrūkimai negrįžtų vėl ir vėl.
Jūsų kojos niekada nejuda
„Getty Images“ Jei kada nors sėdėjote kėdėje ir nuolat jautėte poreikį pajudinti kojas, jūs įsivaizduojate, koks yra neramių kojų sindromas (RLS) - išskyrus žmones, kurie serga RLS. Jausmas buvo apibūdinamas kaip deginimas, tempimas, dilgčiojimas ar vabzdžių pojūtis aplink jūsų kojas.
Gydytojai vis dar nėra visiškai tikri, kas sukelia šią būklę, tačiau kai kurie tyrimus rodo, kad mažas geležies kiekis gali būti pagrindinė problema. Tiesą sakant, vienas 2013 m studijuoti iš 251 geležies stokos anemija sergančių žmonių padarė išvadą, kad RLS paplitimas buvo beveik 24 procentais (arba devynis kartus) didesnis nei įprasta.
Tavo liežuvis keistai patinęs
Kitas ne toks akivaizdus geležies trūkumo simptomas yra atrofinis glositas, dar vadinamas patinusiu ir švelniu liežuviu. Liežuvis išsiplės tiek, kad išnyks įprasti paviršiaus iškilimai, todėl jis atrodys lygus. Patinimas gali sukelti kramtymo, rijimo ar kalbėjimo problemų.
Per 2013 m studijuoti iš 75 žmonių, sergančių geležies stokos anemija, tyrėjai nustatė, kad beveik 27 proc.
Jūs nuolat trokštate ledo
Ledo troškimas yra specifinė pica forma, vadinama pagofagija atvejų ataskaitos paskelbta žurnale Vaikų hematologija ir onkologija , ir tai yra vienas iš dažniausių sunkaus geležies trūkumo simptomų.
Nors šio potraukio priežastys neaiškios, kai kurios kai kurie ekspertai teorizuoja kad kramtomas ledas padidina budrumą geležies stokos turintiems žmonėms (kurie paprastai yra vangūs ir pavargę) arba ramina jų patinusį liežuvį.
Kaip gauti pakankamai geležies
Jei patikrinote kelis aukščiau išvardintus simptomus, gali būti laikas kreiptis į gydytoją - nepamirškite, kad tai tik keistūs požymiai, susiję su geležies trūkumu. Jei pastebėjote, kad esate labiau pavargęs nei įprastai, jums sunku kvėpuoti, kai einate laiptais ar mankštinatės, svaigsta galva ar dažnai jaučiatės silpni, geležies lygis gali būti žemas.
Jei patekote į didelės rizikos grupę ir įtariate, kad negaunate pakankamai, paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą. Negalima vaikščioti papildų koridoriumi, kol nepatvirtinsite jo trūkumo: per daug geležies piliulės vartojimas gali būti pavojingas, nes gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio skausmą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ar net rimtas sveikatos problemas, pvz., Kepenų pažeidimą, sako NIH.
Tuo tarpu įsitikinkite, kad kraunate daug geležies turinčio maisto. Moterys nuo 19 iki 50 metų turėtų siekti mažiausiai 18 miligramų per dieną (27 miligramus, jei esate nėščia), o vyrai gali laikytis 8 miligramų. Valgydami gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip austrės, jautiena, žuvis ir vištiena, galite lengvai sumažinti savo suvartojimą.
Suporuokite juos su maisto produktai, turintys daug vitamino C. (kaip sveikas citrinos išspaudimas ant salotų), kad padidėtų absorbcija, sako Pritchett. Jei geriate kofeiną, stenkitės priglausti puodelį valandą prieš valgydami, kaip buvo parodyta kava ir arbata ji žymiai sumažina jūsų gebėjimą vartoti geležį, sako ji.
Patarimas, jei esate veganas ar vegetaras: kadangi jūsų kūnas lengviau įsisavina mėsoje esančią geležį, laikydamiesi augalinės kilmės produktų, turėtumėte suvartoti 1,8 karto didesnę paros normą. Daugumai moterų tai sudaro iki 32 miligramų per dieną. Šie maisto produktai, kuriuose yra daugiau geležies nei jautienoje (pavyzdžiui, pupelės, lapiniai žalumynai ir net juodasis šokoladas) yra gera vieta pradėti.
Papildomas Alisos Hrustic pranešimas
