kieferpix/„Getty Images“ Jei jus kamuoja migrena tik retkarčiais, esate vienas iš laimingųjų (kad ir kaip jums pasisektų su triuškinančiais galvos skausmais). Tie, kuriems ne taip pasisekė, vadinami „migrenais“, serga lėtine migrena, kurią Mayo klinika apibrėžia kaip aštuonias ar daugiau migrenų per mėnesį. Jei esate vienas iš jų, žinote, kad susirgti migrena nėra tik kartas nuo karto. Tai tikrai veikia jūsų kasdienį gyvenimą (pažvelkite į tai, kas atsitinka jūsų kūnui kiekvieną kartą, kai atsiranda migrena).
„Jei esate migrena, daug geriau užkirsti kelią galvos skausmams, nei po to vartoti vaistus“, - sako Jasonas B. Rosenbergas, MD, galvos skausmo specialistas ir Johns Hopkins Bayview medicinos centro Johns Hopkins galvos skausmo centro direktorius. Rosenbergas ir kiti specialistai rekomenduoja keisti gyvenimo būdą, papildus, vaistus ir kai kuriuos gydymo būdus migrenai sustabdyti dar neprasidėjus. Nors jie neatsikratys kiekvieno galvos skausmo, jie turėtų būti retesni. Čia yra 7 būdai, kaip užkirsti kelią atakai.
Miegokite sveikai.
„Tetra Images“/„Getty Images“ „Blogas miegas yra vienas didžiausių užfiksuotų migrenos sukėlėjų, o blogi miego įpročiai yra rizikos veiksnys kasdieninei migrenai“, - sako Rosenbergas. Jis siūlo naudoti pagrindinius miego higienos patarimus, kurie, kaip įrodyta, smarkiai sumažina migrenos priepuolius. Jei jums reikia atnaujinimo, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad jūsų miegamasis taptų rami ir atpalaiduojanti, o lovą naudokite tik miegui, o ne skaitymui ar žiūrėjimui. Televizorių ar muzikos klausymą ir venkite didelių patiekalų prieš miegą. Šie įpročiai sureguliuos jūsų paros ritmą ir padės išvengti migrenos. (Tai taip pat gali padėti numesti svorio-sužinokite, kaip tai padaryti su jumis Hormonų atstatymo dieta !)
Atlikite aerobikos pratimus.
Žurnale atliktas tyrimas 2011 m Kefalalgija lyginant įvairių tipų migrenos prevencijos metodus, nustatyta, kad reguliari mankšta yra tokia pat veiksminga kaip ir vaistai nuo migrenos, užkertantys kelią priepuoliams. Mokslininkai mano, kad maždaug 40 minučių aerobikos pratimų tris kartus per savaitę išskiria geros savijautos chemikalus, tokius kaip endorfinai, ir padidina deguonies kiekį jūsų kūne, o tai gali padėti išvengti triuškinančių galvos skausmų.
Gerkite daug riboflavino.
Riboflavinas yra vitaminas B, kurio galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip pienas, mėsa, kiaušiniai, riešutai, praturtinti miltai ir žalios daržovės. Jis taip pat prieinamas kaip priedas, kuris, pasak Stanfordo medicinos mokyklos neurologijos profesoriaus Roberto Cowano, buvo veiksmingas gydant pacientus, sergančius lėtiniais galvos skausmais. Ir tyrimas, paskelbtas žurnale Europos neurologijos žurnalas tai patvirtina: nustatyta, kad 400 mg riboflavino per parą buvo susijęs su migreninių galvos skausmų dažnio sumažėjimu.
Negailėkite magnio.
„Science picture co“/„Getty Images“ Dauguma žmonių, kenčiančių nuo lėtinės migrenos, turi bent vieną bendrą bruožą - magnio trūkumą, rodo tyrimai, įskaitant 2011 m. Neuromokslai . Cowanas siūlo vartoti chelatinius magnio papildus - mineralą, kuris pagerina absorbciją. Tačiau tiek Cowanas, tiek Rosenbergas įspėja, kad magnis gali sukelti viduriavimą.
Apsvarstykite vaistus nuo migrenos.
Žmonėms, sergantiems dažna, ūmine migrena, gydytojai skiria triptanus - skausmą malšinančius vaistus, stipresnius už acetaminofeną ar aspiriną. Tyrimai parodė, kad triptanai, ypač naratriptanas, gali būti užkirsti kelią galvos skausmo stadijai maždaug 60% pacientų, jei jie yra vartojami po pirmųjų artėjančios migrenos požymių (stadijos, vadinamos prodromu).
Išbandykite temperatūros terapiją.
Jackas F/„Getty Images“ Graži karšta vonia jaučiasi gerai bet kuriuo metu, tačiau ji taip pat gali nuplauti migreną. „Mayo Clinic“ gydytojai sako, kad temperatūros terapija kartais sustabdys migreną prodrome. Jie siūlo ant galvos ir kaklo uždėti karštus ar šaltus kompresus, kai tik pajusite migrenos priepuolį. Nors nėra daug tyrimų, patvirtinančių temperatūros terapiją, kai kurie gydytojai mano, kad priežastis, dėl kurios ji veikia, yra padėti atpalaiduoti raumenų įtampą, kuri prisideda prie migrenos. Cowan sako, kad dauguma žmonių renkasi šaltus kompresus-kurie sulėtina nervų laidumą ir sumažina kraujotaką. Tačiau karšti kompresai ar šilta vonia ar dušas taip pat gali atpalaiduoti raumenis ir palengvinti migreną.
Išbandykite biofeedback ir atsipalaidavimo terapiją.
Biofeedback terapeutai stebi jūsų kūno reakcijas elektriniais tiekiamaisiais arba termometrais ir moko jus atpažinti streso simptomus, kad galėtumėte atsipalaiduoti (sužinokite daugiau apie biologinį grįžtamąjį ryšį čia ir susirasti praktiką čia ). Šio tipo terapija gali padėti žmonėms, kurių migrena kyla dėl streso ar įtampos, atpažinti galvos skausmus sukeliančius veiksnius ir išmokyti juos tokių metodų, kaip išmokti išlikti ramiems stresinėse situacijose, o tai gali užkirsti kelią būsimiems išpuoliams.
