Periodinis pūtimas yra blogiausias. Ir paaiškėja, kad nedaugelis iš mūsų yra apsaugoti. Manoma, kad beveik 70% moterų patiria pilvo pūtimas tuo mėnesio laiku, sako Diana Bitner, MD, Mičigano valstijos ob-gyn. Jūs galite padėkoti estrogeno lygio svyravimams ir staigiam progesterono sumažėjimui prieš pat tetai Flo atvykstant į miestą dėl jūsų baliono.
Geros naujienos: nuo dviejų iki trijų dienų laikotarpis Jūsų kiaušidės vėl pradeda gaminti patikimą palaikomųjų hormonų lygį. Dėl to pilvo pūtimas sumažėja (yay!). Bet ką jūs galite padaryti per tą laiką? Ekspertai dalijasi savo sprendimais, kaip pašalinti patinimą.
Straipsnis 8 būdai, kaip atsikratyti pilvo pūtimo mėnesinių metu iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.
„Shutterstock“ Užpildykite lėkštę ingredientais, dėl kurių nepūsite. ' Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio kaip bananai, kantalupos, pomidorai ir šparagai padeda palaikyti gerą skysčių pusiausvyrą “,-sako Isabel Smith, RD, įžymybių dietologė ir kūno rengybos ekspertė. „Tas pats pasakytina apie sveikus riebalus, tokius kaip chia, riešutai ir lašiša. Tai padeda sumažinti prostaglandinų - hormonų grupės, sukeliančios pilvo pūtimą ir raumenų susitraukimą - grupę.
Baltymas yra dar vienas saugus statymas - pagalvokite apie vištieną, žuvį ir tofu. „Maisto produktai, veikiantys kaip natūralūs diuretikai, tokie kaip salierai, agurkai, arbūzas, citrinų sultys, česnakai ir imbieras, taip pat leis jums jaustis lengviau kojoms, net ir mėnesinių metu“,-sako gydytoja Sherry Ross. Providence Saint John's sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, ekspertas.
Taip, mes žiūrime į tave Brokoliai ir Briuselio kopūstai. Jie gali įkvėpti jūsų mėgstamiausias sveikos mitybos „Pinterest“ lentas, tačiau juose taip pat yra sudėtingo cukraus, vadinamo rafinoze. Žmonėms trūksta fermento, kuris padėtų tinkamai suskaidyti, o tai lemia dujų ir išsipūsti. „Kiti šios kategorijos dietos kaltininkai yra pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai ir salotos “, - sako Rossas.
„Shutterstock“ Suprantame: tai turbūt paskutinis dalykas, kurį norisi daryti. Tačiau ekspertai sako, kad širdies ritmo padidėjimas yra vienas iš geriausių būdų palengvinti PMS simptomai - įskaitant pūtimą. „Žmonės, kurie gyvena sėslesnį gyvenimo būdą, turi lėtesnę virškinimo sistemą“, - sako Rossas. Prakaitavimas taip pat gali padėti išlaikyti jūsų reguliarumą ir sumažinti vidurių užkietėjimas . Lengvesnės treniruotės, pavyzdžiui, plaukimas ir joga yra jūsų geriausias pasirinkimas. Didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip „Crossfit“, gali skatinti uždegimą, o tai padidina pilvo pūtimą.
„Shutterstock“ „Prieš menstruacijas alkoholis gali sustiprinti PMS simptomus, tokius kaip krūtų jautrumas, nuotaikos svyravimai ir pilvo pūtimas“,-sako Bitneris. 'Ir kavos gali per daug stimuliuoti virškinamąjį traktą ir dirginti žarnyną, jau nekalbant apie dehidrataciją, dėl ko sulaiko vandenį “. Ei, sutaupysite rimtą tešlą, apeidami rytinę latte.
„Shutterstock“ Ibuprofenas ir naproksenas (randamas tokiuose prekės ženkluose kaip „Aleve“ ir „Midol“) blokuoja uždegimą sukeliančias chemines medžiagas ir, savo ruožtu, pilvo pūtimą, sako Kelly Roy, MD, obe-ginekologė Phoenix mieste. „Likus porai dienų iki mėnesinių, vartokite 200–400 mg kas 6–8 valandas“, - sako ji. 
„Shutterstock“Kramtymas gazuotų gėrimų gali laikinai pasijusti geriau, tačiau jie paliks jus labiau išsipūtę nei anksčiau, sako Smithas. Tas pats pasakytina ir apie saldžių gėrimų kaip Gatorade. „Neleiskite, kad prekės ženklai, kuriuose naudojami dirbtiniai saldikliai, jus apgaudinėtų - jie taip pat priverčia jus pūsti kaip žuvis“, - sako Smithas. Vietoj to, pasikliaukite geru bičiulio vandeniu ir siekite aštuonių stiklinių per dieną. „Sumaišykite žaliąją, pipirmėčių ar pankolių arbatą, kad pašalintumėte uždegiminius tarpininkus“, - sako Rossas. 
„Shutterstock“
„Miegą dažnai veikia menstruacijų skausmas, pilvo pūtimas ir savotiškas jausmas“, - sako Roy. Tačiau šiomis svarbiausiomis valandomis pilvo perteklius gali grįžti į kūną ir būti pašalintas, - aiškina ji. Taigi siekite gauti 8 valandas per naktį - štai patarimai, padedantys nuklysti .
Geriamoji kontracepcija Roy sako, kad tai ne tik puiki gimstamumo kontrolė, bet ir žymiai sumažina skausmingas menstruacijas bei stabilizuoja hormonus. „Tiesą sakant, medicininiai tyrimai parodė, kad jis sumažina PMS poveikį daugiau nei 50%“, - sako ji. Tai rimta paskata!
