Joel Micah Miller nuotr
Meditacija skamba taip paprasta: tiesiog sėdėkite ramiai tiek laiko, kiek reikia, kad jūsų protas būtų tuščias, o negatyvumo ar baimės jausmai išnyks. Bet kas turi tokį neribotą laiką? Ir ar vienas bendras pratimas tikrai gali palengvinti visus būdus, kuriais esame priblokšti? Mes paprašėme trijų meditacijos guru atsakyti į šiuos varginančius klausimus. Rezultatas: 8 paprastos meditacijos, skirtos pakeisti 8 įprastus, varginančius mąstymo būdus vos per 10 minučių. Pasiruoškite išspręsti problemas prieš akis, vienu kvėpavimu.
Jūsų problema: „Jaučiu įtampą nuo tos minutės, kai atvykau į biurą iki išvykimo minutės“.
Jūsų meditacija: Tradicinė Tibeto technika, vadinama dangaus žvilgsnio meditacija. Pažvelkite pro langą, atpalaiduokite visą kūną ir leiskite žvilgsniui išplėsti į dangaus erdvę. Pakartokite aha skambėti tyliai - tai atviriausias garsas, kurį galite išleisti, ir jis sustiprina jausmą. Atleiskite savo dėmesį ir sėdėkite kelias minutes. Jei nesate šalia lango (arba nerimaujate, kad žmonės manys, jog svajojate), padėkite kompiuterio ekraną dangui ir atkreipkite dėmesį į monitoriaus perimetrą. - Deanas Sluyteris, natūralios meditacijos ekspertas ir naujos knygos autorius Natūrali meditacija: be pastangų meditacinės praktikos vadovas
Jūsų problema: 'Pagalba! Aš negaliu sutelkti dėmesio “.
Jūsų meditacija: Sėdėkite patogioje vietoje, natūraliai kvėpuokite ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu mintyse pakartokite žodžius „į vidų“ ir „iš“. Jei jūsų protas klajoja, nesijaudinkite. Tiesiog paleisk, nesmerkdamas to, kas atima kvapą, ir vėl atkreipk į tai dėmesį. - Sharon Salzberg, meditacijos ekspertas ir knygos autorius Tikra laimė: meditacijos galia
Josefo Hoflehnerio nuotr
Jūsų problema: „Aš turiu per daug savo lėkštėje ir jaučiuosi visiškai priblokštas ir nerimastingas“.
Jūsų meditacija: Atsistokite ir pajuskite kojas ant žemės, paskirstykite svorį tarp jų ir, atmerktomis akimis, pradėkite vaikščioti įprastu tempu. Lėtinkite tempą ir pastebėkite, kaip jūsų kojos juda aukštyn ir žemyn. Jūsų protas klajoja, bet tai gerai - kai tai atsitiks, sugrąžinkite juos į tuos pojūčius. Tai padės sugrąžinti energiją ir vėl jaustis subalansuota. - S.S.
Jūsų problema: 'Jaučiuosi pasimetęs. Nežinau, ko dabar noriu iš gyvenimo “.
Jūsų meditacija: Sėdėkite patogioje padėtyje, lovoje ar mėgstamoje kėdėje. Sutvarkykite kvėpavimą, užmerkite akis ir kvėpuodami mintyse pakartokite žodžius „Aš esu“. Kai jūsų dėmesys nukrypsta nuo žodžių prie kitų minčių (tai yra natūralu), dar kartą švelniai pakartokite žodžius „Aš esu“. Po 5 minučių nustokite kartoti ir pradėkite savęs klausti „Ko aš noriu?“ Nemanykite, kad turite į jį atsakyti - tiesiog paklauskite. Pakartokite klausimą 2–4 kartus - leiskite savo protui nusistovėti ir pažiūrėkite, kokie burbuliukai kyla. Kartais mus taip blaško stresas, kad niekada neskiriame laiko nusiraminti ir įsiklausyti į tai, ką mums sako mūsų kūnas, protas ir siela. - Mallika Chopra, „Intent.com“ įkūrėja ir generalinė direktorė
Jūsų problema: „Aš išgyvenu labai emociškai varginantį laiką“.
Jūsų meditacija: Meilės gerumo meditacija. Sėdėkite tyliai, kvėpuokite normaliai ir atkreipkite dėmesį į frazės „Tebūnie laimingas, galėčiau būti ramus“ kartojimą. Kai jūsų dėmesys nukrypsta, švelniai paleiskite šias mintis ir grįžkite prie frazės. Pabaigoje, pakartoję šią frazę sau, pasiūlykite ją įtraukti visas būtybes visur, sakydami: „Tegul viskas būna laiminga, viskas būna taika“. - S.S.
Jūsų problema: „Aš visam laikui prisirišęs prie savo išmaniojo telefono - padėk man atsijungti!“
Jūsų meditacija: Kai užklumpa tas impulsas išjudinti telefoną, nesvarbu, ar laukiate pavėlavusio draugo, ar tik laukiate, kol pereisite gatvę, priešinkitės. Jūs pajusite nerimo bangą, jausmą, kad galbūt praleisite kažką įdomaus ar svarbaus. Tačiau nepanikuokite - ši banga turėtų įvykti. Atpažinkite tai ir pastebėkite, koks jausmas yra jūsų skrandyje ir krūtinėje. Nebandykite to užgniaužti ar išnykti, bet leiskite jam praeiti pro jus. Kai jis praslinks, pamatysite, kad tvyro kažkas gero: tyla. Laisvė. Tiesiog būkite tokioje natūralioje tyloje kelias minutes ir pažiūrėkite, kaip tai gerai. - D.S.
Josefo Hoflehnerio nuotr
Jūsų problema: 'Mano vyras/geriausias draugas/uošvis/viršininkas varo mane iš proto!'
Jūsų meditacija: Įsivaizduokite žmogų, su kuriuo jums sunku, kaip tobulą, nušvitusią būtybę, skleidžiančią gryną, ramią šviesą. Tačiau ji įstrigo kiaušinio lukšte, o visi veiksmai, kurie jums atrodo sunkūs ar problemiški, yra tik šis asmuo, bandantis atkirsti tą lukštą. Dabar įsivaizduokite, kaip švelniai padedate nulupti tą apvalkalą, kad ji taptų geriausia, apšviesta. Kitą kartą, kai pamatysite tą asmenį, įtrauksite savo santykius į šį naują kontekstą: ji tiesiog stengiasi būti geriausia savo versija. Jausitės labiau palaikantys ir užjaučiantys. - D.S.
Jūsų problema: „Aš noriu pajusti gilesnį ryšį su aplinkiniais žmonėmis“.
Jūsų meditacija: Senovės Tibeto technika vadino geradarių meditaciją. Sėdėkite tyliai ir pagalvokite apie ką nors, kas besąlygiškai jus mylėjo ar palaikė, tą, kuris matė, kas jumyse geriausia, ir padėjo jam suklestėti. Užmerkite akis ir įsivaizduokite tą žmogų, esantį už jūsų ir šiek tiek virš jūsų. Įsivaizduokite jį ar jos spinduliuojančią meilę, ir ta meilė jus užlieja gražios, auksinės šviesos pavidalu. Sėdėkite ir leiskite joje išsimaudyti kiekvienai jūsų kūno ląstelei. Tada įsivaizduokite ką nors priešais save, tą, su kuriuo norite pasidalyti šviesa. Tegul jis teka per tave, per tavo širdies centrą ir maudosi priešais esantį žmogų. Galite įsivaizduoti vieną asmenį, visą savo šeimą, visą pasaulį. Tai ugdo ryšio jausmą. - D.S.
Vis dar nepasiruošę pasinerti? Jei kasdieninė meditacija atrodo pernelyg bauginanti, išbandykite šį Anne Alexander patarimą, Prevencija redaktorius, kaip atspirties taškas būsimam „Zen“: „Pabudęs netikrinkite savo el. pašto, neįjunkite naujienų ar radijo-tiesiog tyliai sėdėkite ir išgerkite kavos ar arbatos su savimi ir leisk savo protui klajoti. Šis 10 minučių laiko kokonas yra raminantis, daug dėmesio skiriantis būdas pradėti dieną, ir tai padėjo man atrasti vidinės ramybės jausmą, nustatyti savo tikslą ir pakurstyti aistras “. Jei palengvinsite jausmą, kad esate vienas su savo mintimis, galiausiai galėsite sklandžiau pereiti prie tikros meditacijos.
