Dietos klaidos, kurios sulėtina svorio metimą
Išvalėte savo šaldytuvą. Gavote naujų treniruočių drabužių. Jūs išėmėte picos pristatymo vaikiną iš greitojo rinkimo ir (pagaliau) prisiminėte, kur slepiasi jūsų puodai ir keptuvės. Taigi kur yra svorio metimo rezultatai?
Problema ta, kad daugelis mūsų brangiausių sveikos mitybos taisyklių yra pernelyg atviros interpretacijai. Padaryta neteisingai, ta mažai angliavandenių turinti dieta gali sukelti neigiamą poveikį arba, dar blogiau, sukelti širdies priepuolį. O jūsų naujas, sulieknėjęs daržovių pagrindu pagamintas valgio planas? Tai gali reikšti, kad valgote daugiau kalorijų nei anksčiau.
Norėdami sugriauti mitybos mitus, dėl kurių rezultatai jums nepasiekiami, pateikiame mūsų ekspertų patvirtintus patarimus.
Daugiau apie prevenciją: 10 fitneso mitų, kurie sulaiko jus
1. Jūs pasirinkote be glitimo „tik todėl“
Jei neturite glitimo ir nesergate celiakija ar netoleruojate glitimo, jums gali trūkti daugybės gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, esančių visuose grūduose, tokių kaip folio rūgštis ir ląsteliena. 'Kam taupyti sveiką maistą, jei to nereikia?' sako Samantha Heller, RD. „Be glitimo nebūtinai reiškia ir mažai kalorijų“. Taigi keletą kartų per savaitę iškeiskite savo pietų sumuštinį į kviečius į baltymines salotas, tačiau visiškai nesumažinkite glitimo turinčių produktų, nebent jums to reikia.
Daugiau apie prevenciją: Ar turėtumėte atsisakyti glitimo?
2. Prisiekėte saldumynais
Jūs valgote su kaupu lėkštę ryžių ir daržovių. Tavo draugas gurkšnoja šokoladinį pyragą ... ir dar tu esi kam sunku numesti svorio? „Aš sakau savo pacientams: valgydami saldainius ir soda galite numesti svorio, o priaugti valgydami rudųjų ryžių ir brokolių“, - sako Heller. Akivaizdu, kad mes nerekomenduojame saldainių baro dietos. Kai kurie tyrimai, nors ir karštai diskutuojami, rodo, kad ne visos kalorijos yra vienodos.
„Tyrimai rodo, kad svarbu tai, ką valgome“, - sako Heller. Esmė - neatsisakykite ryžių ir daržovių, tačiau įsitikinkite, kad valgote įvairiai. Remiantis tyrimais, prisiekus tam tikriems maisto produktams, jūs tik persivalgysite.
3. Jūs atsisakote angliavandenių, kad pagreitintumėte svorio metimą
Galbūt šokote ant „Paleo“ ar „Atkins“ vagono, išgirdę, kad garsenybės prisiekia, tačiau saugokitės ilgalaikio poveikio. „Yra mažai angliavandenių ne išlaikyti “, - sako Lisa Cashman, RD. „Tyrimai rodo, kad per pirmuosius šešis mėnesius tai gali lemti didesnį svorio netekimą, tačiau vienerių metų rezultatas yra toks pat, kaip ir labiau subalansuotas požiūris“. Taigi, bet kokiu būdu atsisakykite paprastų, rafinuotų angliavandenių, tokių kaip parduotuvėje pirktos duonos, krekerių ir net baltųjų ryžių, vietoj to rinkitės sveikus grūdus, kurie užpildo jus ir lėčiau virškinami, pvz., Kvinoją ir rudus ryžius.
4. Jūs rimtai padidinote skaidulų kiekį
Jei manote, kad lengvesnio jausmo sprendimas yra daug skaidulų, nesate (tiksliai) teisus. „Vien tik pluoštas atsilieps“, - sako Helleris. 'Kai padidinate skaidulų kiekį, turite padidinti skysčių kiekį.' Jei to nepadarysite, tikėkitės, kad jausitės dar labiau paremti, nei buvote iš pradžių. Tai gali neversti į riebalų prieaugį, tačiau jei bandote sulieknėti, nėra nieko panašaus į išsipūtusį pilvą ir atsarginį virškinimą, kad jaustumėtės mažiau nei lieknas. „Lėtai įsisavinkite pluoštą“, - sako Helleris. „Jei to nepadarysite, dirginsite virškinimo traktą. Jei eisite lėtai, jūsų GI traktas šypsosis “.
5. Visą dieną valgote mikro porcijas
Galbūt manote, kad mažiau maisto yra draugiškesnis juosmeniui, tačiau tie maži kąsneliai čia ir ten gali rimtai susilieti. Pavyzdys: „Baltymų ir energijos batonėliai“, - sako Heller. 'Jie gali būti tinkami retkarčiais užkandžiauti, tačiau kai kurie iš jų turi 300 ir 400 kalorijų.' Problema ta, kad mes galvojame apie juos kaip apie užkandį kelyje, kai jie iš tikrųjų supakuoja pakankamai riebalų ir kalorijų, kad būtų laikomi visavertiu patiekalu-atėmus jausmą, kai iš tikrųjų jį valgote.
Daugiau apie prevenciją: Norėdami numesti svorio, valgykite 400 kalorijų
6. Nusileidžiate prieš ir po treniruočių
Jei nesirengiate maratonui, jums nereikia maisto prieš ir po sporto salės. „Moterys treniruosis ir sporto salėje pasiūlys 600 kalorijų kokteilį“,-sako Heller. Tai didelis ne-ne. Vietoj to, po treniruotės valgykite liesų baltymų, kelis migdolus ar konservuotą nesmulkintų grūdų dalį, bet tik tuo atveju, jei esate tikrai alkanas. 'Valgykite tik tada, kai manote, kad jums to reikia, ir būtinai apskaičiuokite kalorijas per dieną.'
7. Jūs vis tiek valgote neriebų maistą
„Žmonės vis dar patiria„ SnackWell “sindromą“,-sako Heller, turėdama omenyje 90-ųjų mažai riebalų užkandžių pamišimą. 'Jie mano, kad jei tai mažai riebalų, tai mažai kalorijų, o tai nėra tiesa.' Sprendimas? Perskaitykite visą etiketę, įskaitant kalorijų skaičių ir kitus mitybos matavimus. O jei norite pasilepinti, darykite tai saikingai. „Ypač moterys nevalgo daug pupelių, riešutų ir riešutų sviesto, nes mano, kad priaugs svorio“, - sako Heller. Ant salierų ar viso grūdo skrebučių uždėkite šaukštą migdolų sviesto arba žemės riešutų sviesto. Saldus saldumynas - plius baltymai, magnis, vitaminai B ir E bei ląsteliena - verti kalorijų.
Daugiau apie prevenciją: Ką reiškia „visiškai natūralus“ maisto produktų etiketėse?
8. Jūs visada einate į salotas
Mes nekenčiame jums to laužyti, bet vien todėl, kad tai salotos, dar nereiškia, kad tai sveika. Porcijos vis dar yra svarbios, kaip ir jūsų pridėti priedai - ir dauguma žmonių prideda daug. „Matau, kaip žmonės savo salotas kaupia su daug kalorijų turinčiais priedais, tokiais kaip sūris, salotų padažas, bulvės, tunas, skrebučiai ir lašinių gabaliukai“,-sako Heller. „Viena uncija susmulkinto čederio sūrio, plius pusė uncijos saulėgrąžų sėklų, plius viena uncija tuno ir du šaukštai rančos salotų padažo yra 431 kalorija“. Apribokite savo priedus ir rinkitės liesus, baltymų turinčius, pavyzdžiui, avinžirnius ar lašišą. Kaip visada, iš aliejaus ir acto gaunamas gražus, paprastas padažas, kuriame nėra riebalų.
Daugiau apie prevenciją: Gaukite 14 mažo kaloringumo salotų receptų ir patiekalų idėjų
