Vidutinio amžiaus moterys insultus patiria dvigubai dažniau nei vyrai, o tai yra nerimą keliantis faktas. Tačiau dar labiau nerimą kelia tai, kad jei sutraiškysite skaičius, tai tiesiog neturi jokios prasmės. Vyrai daugiau rūko, geria daugiau ir rečiau lankosi pas savo gydytojus - tikriausiai norėdami išvengti išpažinties. Cigaretės ir alkoholis padidina insulto riziką, tačiau kiekvienais metais nuo jų kenčia apie 55 000 moterų daugiau nei vyrų.
Dalis priežasčių, kodėl šie skaičiai yra tokie netikri: kūdikiai (žinoma, ne tiesiogiai, nors kai kurios mamos gali prašyti skirtis). Nėštumas padidina jūsų riziką, kaip ir su nėštumu susijusios komplikacijos, tokios kaip preeklampsija ir nėštumo diabetas. Prebaby kontraceptinės tabletės taip pat padidina jūsų galimybes - taip pat pakeičiamosios hormonų terapijos, skirtos palengvinti menopauzės simptomus vėliau. Nuotaikos taip pat gali turėti įtakos: nauji tyrimai rodo, kad depresija gali padidinti moterų insulto riziką; o moterys depresija serga 70% dažniau nei vyrai.
Jei mesti rūkyti, apriboti alkoholio vartojimą, valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir kontroliuoti savo svorį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, sumažinsite insulto tikimybę. Remiantis naujausiais tyrimais, pateikiami aštuoni mažiau žinomi būdai apsisaugoti:
1. Vaikščiokite 20 minučių per dieną. Mes žinome - jūs dirbate, turite vaikų, reikalų, vakarienės ir epizodas Tikros namų šeimininkės žiūrėti, todėl vos turite laiko šlapintis, jau nekalbant apie tai, kad vaikščioti užtruksite 20 minučių. Skirkite laiko. Net jei suskaidysite jį į dvi 10 minučių sesijas, tai verta: vaikščiojant iš viso 2 valandas per savaitę, insulto rizika sumažėja 30%, remiantis dideliu tyrimu, kuriame dalyvavo beveik 40 000 moterų, atliktų per 12 metų. laikotarpis. Greitai vaikščiokite (kad galėtumėte kalbėti, bet ne dainuoti) ir jūsų šansai sumažėja beveik 40%. (Gaukite geriausius vaikščiojimo patarimus naudodami nemokamą „Walk Off Weight“ naujienlaiškį.)
2. Žinokite skirtumą tarp liūdno ir depresiško. Dėl pastarojo 29 proc. Dažniau sergate insultu, teigiama naujame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 80 000 moterų. Kodėl? Depresija sergančios moterys linkusios daugiau rūkyti, daugiau sverti ir mažiau sportuoti; be to, jie dažniau turi nekontroliuojamų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, kurie taip pat gali padidinti insulto riziką. Atpažinkite depresijos simptomus ir galėsite tinkamai gydyti. Pasitarkite su gydytoju, jei: jaučiate nuolatinį liūdesį, nerimą ar „tuštumą“; beviltiškas; kaltas, bevertis ar bejėgis; irzlus; išsekęs; jei prarandate susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau patiko; negali susikaupti ar miegoti; persivalgyti ar prarasti apetitą; pagalvokite apie savižudybę arba turite skausmą, kuris nepraeina net gydant. ( Atlikite šią viktoriną, kad sužinotumėte, ar esate liūdnas, ar prislėgtas. )
3. Nustatykite žadintuvą 7 valandoms miego. Harvardo mokslininkai teigia, kad daugiau nei 10 naktų la-la žemėje gali padidinti jūsų insulto riziką iki 63%, palyginti su rekomenduojamu 7 valandų ruožu. O jei esate ypač garsus lovoje, nors knarkiate, tai yra, tyrimai rodo, kad jums dvigubai didesnė tikimybė susirgti metaboliniu sindromu, kuris yra ligų grupė, didinanti insulto, taip pat širdies ligų ir diabeto riziką.
4. Padarykite alyvuogių aliejų pagrindiniu ingredientu ... troškinimui, kepimui, kepimui, lašinimui ir visoms kitoms su maistu susijusioms medžiagoms ings . Žinote, kad tai padeda sumažinti širdies priepuolių riziką; nauji tyrimai dabar rodo, kad ji apsauginę šaką išplečia ir smūgiams. Stebint tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau kaip 7600 65 metų ir vyresnių prancūzų suaugusiųjų, nustatyta, kad tie, kurie reguliariai naudoja alyvuogių aliejų, sumažina insulto tikimybę šiek tiek daugiau nei 40%.
5. Atsiminkite migreną. Tie ypatingi galvos skausmai, ypač tie, kurie atsiranda su šviesos blyksniais ir aklosiomis dėmėmis, atrodo susiję su didesne moterų insulto rizika; Be to, dauguma migreną kenčiančių moterų yra moterys, iš dalies dėl hormoninių svyravimų ir vaistų. Nors nėra aiškių įrodymų, kad migrenos gydymas nereiškia insulto, ekspertai sutinka, kad pagrįsta pabandyti sumažinti jų dažnumą. Pasitarkite su savo gydytoju - ji gali paskirti profilaktinius vaistus arba pasiūlyti streso valdymo metodus.
Daugiau apie prevenciją: Natūralūs migrenos sprendimai
[puslapio lūžis]
6. Atkreipkite dėmesį į širdies plakimą ... ypač jei širdis plaka kartu su dusuliu, galvos svaigimu ir krūtinės skausmu-tai visi prieširdžių virpėjimo (AF) požymiai, nenormalus širdies plakimas, kuris padidina insulto riziką maždaug penkis kartus. Daugiau nei 2 milijonai amerikiečių gyvena su AF; vaistų nuo krešėjimo vartojimas gali padėti sumažinti insulto riziką. Praėjusių metų pabaigoje FDA patvirtino naują vaistą „Pradaxa“ (dabigatraną), kuris, kaip rodo klinikiniai tyrimai, yra lengviau valdomas nei ilgai vartojamo varfarino (Coumadin), tačiau yra toks pat veiksmingas.
7. Valgykite saldžias bulves. Ir razinos, ir bananai, ir pomidorų pasta. Ne visi toje pačioje lėkštėje, bet atskirai, kiekvienas yra pakrautas su kaliu, o dieta, kurioje gausu šios maistinės medžiagos turinčių maisto produktų, gali sumažinti insulto riziką 20%, rodo naujausia ataskaita. Daugiau gerų šaltinių: vaisiai ir daržovės, žuvis, paukštiena ir pieno produktai.
8. Pailginkite tą trumpą saugiklį. Nesvarbu, kiek kartų liepėte jam pasiimti nešvarias kojines ir paprašėte vaikų išeidami uždaryti priekines duris, prieš pūsdami tarpiklį giliai įkvėpkite: žurnale paskelbtas tyrimas. Hipertenzija rodo, kad piktiems ir agresyviems žmonėms gali būti didesnė insulto rizika. Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie standartiniame asmenybės teste surinko aukščiausią rezultatą dėl antagonistinių bruožų, turėjo didesnį kaklo arterijų sustorėjimą (insulto rizikos veiksnį), palyginti su labiau maloniais žmonėmis.
9. Greitai pagalvok. Dauguma moterų to nedaro: apklausos rodo, kad mažiau nei 30% gali įvardyti daugiau nei du insulto simptomus. Naudokite patogią mnemoninę FAST, kad atpažintumėte simptomus:
- F (veidas): netolygi šypsena, veido nuovargis, tirpimas, regėjimo sutrikimas
- A (ranka ir kojos): silpnumas, tirpimas, sunku vaikščioti
- S (kalba): neaiškūs, netinkami žodžiai, nutildyti
- T (laikas): Supraskite, kad laikas yra kritinis. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, nedelsdami skambinkite 911 - tyrimai rodo, kad greitosios pagalbos automobiliu atvykstate greičiau, nei jei kas nors jus vairuoja. Su smūgiais prarastas laikas yra smegenų praradimas - taip paprasta.
Daugiau apie prevenciją: Tylūs signalai Jūs per daug stresuojate
