„Kondoros“ Katalin / „Getty Images“ Žinoma, piliulės išgėrimas yra neįtikėtinai veiksmingas norint užkirsti kelią nepageidaujamam nėštumui, reguliuoti nepastovius mėnesinių ciklus ir net sumažinti mėšlungį - taip šiuolaikinė medicina! Bet tai taip pat čiulpia ... maistines medžiagas, tai yra. Pasirodo, nesusipratimas su natūraliu organizmo hormonų kiekiu gali iš organizmo išplauti svarbius vitaminus ir mineralus, taip nuovargį, galvos skausmą, irzlumą ir net svorio padidėjimą, sako gydytoja Sara Gottfried, Niujorko laikas geriausiai parduodamas autorius Hormonų atstatymo dieta ir Hormonų gydymas .
Laimei, valgydami tinkamą maistą, galite užpildyti šias mitybos spragas. Štai devyni maistiniai maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti, kai vartojate tabletes.
PS „Prometėjas“/„Shutterstock“ Bananai Vitaminas B6 yra hormonus reguliuojantis vitaminas, padedantis organizmui sukurti gerą neuromediatorių serotoniną, o tai savo ruožtu padeda reguliuoti nuotaiką ir gali neleisti persivalgyti, tačiau tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios tabletes, metabolizuoja B6 skirtingai, galbūt trukdydamos serotonino gamybai . Štai kur bananai - tik viename yra 40% jūsų kasdienio šio svarbaus vitamino vertės. Supjaustykite ir užpilkite žemės riešutų sviestu arba iškepkite į bananų duoną.
Kiti vitamino B6 maisto šaltiniai: tunas, lašiša, vištiena, avokadas, pupelės
Lisovskaja Natalija/„Shutterstock“ Midijos
Midijos yra išskirtinis vitamino B12 šaltinis, pagrindinė maistinė medžiaga medžiagų apykaitai ir energijos gamybai ( Psst : nepakankamas vartojimas gali sukelti nuovargį ir pykinimą). Viena porcija vėžiagyvių turi 200 kartų didesnę rekomenduojamą B12 paros dozę ir tik 150 kalorijų. „Buvo pasiūlyta, kad geriamieji kontraceptikai gali trukdyti vitamino B12 surišimo gebėjimui, todėl jų lygis yra žymiai mažesnis nei įprastai“, - sako Gottfriedas. Ir ne, midijų nereikia garuoti; jie gražiai skrudinami orkaitėje ir netgi kaip picos užpilas!
Kiti vitamino B12 maisto šaltiniai: moliuskai, upėtakiai, lašiša, pusryčių dribsniai, maistinės mielės, praturtintos B12
Anastasios71/„Shutterstock“ graikiškas jogurtas Vos vienas puodelis graikiško jogurto suvartoja beveik pusę dienos riboflavino, B vitamino, kuris paverčia maistą energija, dozės, be to, jogurte gausu kaulus stiprinančių kalcio ir virškinimą skatinančių probiotikų. Jei gausite pakankamai riboflavino, gali sustoti galvos skausmas - dažnas šalutinis poveikis vartojant tabletes. Sumaišykite jį su vaisių parfetais arba naudokite vietoj grietinės mėgstamame tirpale. (Čia yra 6 nuostabūs graikų jogurto naudojimo būdai.)
Kiti maisto šaltiniai riboflavinas: avižiniai dribsniai, pusryčių dribsniai, pienas
Natasha Breen/„Shutterstock“ Lapiniai žalumynai
Jei ieškote kitos priežasties valgyti savo žalumynus, lapiniai patiekalai, tokie kaip kopūstai, špinatai ir šveicariški mangoldai, yra supakuoti su folio rūgštimi - maistine medžiaga, kuri palaiko raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą (labas, energija!) Ir apsaugo nuo apsigimimų nėštumo metu. Tabletės sutrikdo šio B vitamino įsisavinimą, todėl į savo mėsainį pradėkite dėti rukolą, špinatus maišykite į kokteilius, o ledines salotas pakeiskite kopūstais salotose. Pastaba: kadangi folio rūgšties lygis gali užtrukti 3 mėnesius, kad normalizuotųsi, gerkite metilintą folio papildą, jei planuojate pastoti iš karto po to, kai nutraukėte tabletės vartojimą, siūlo Gottfriedas.
Kiti folio rūgšties maisto šaltiniai: pupelės, žirniai, šparagai, avokadas, brokoliai
„Nguyen“/„Shutterstock“ Geltonosios paprikos Jums reikia vitamino C sveikai odai ir plaukams, taip pat imunitetui ir energijai (jis padeda įsisavinti nuovargį slopinančiai geležiai)-o geltonosiose paprikose yra keturis kartus daugiau nei apelsinuose, kartu su gera folio doze. O kadangi tyrimai rodo, kad geriamieji kontraceptikai trukdo vitamino C apykaitai, paprikos yra puikus būdas gauti daugiau. Įdėkite ir kepkite paprikas arba valgykite žalias kaip raugą.
Kiti vitamino C maisto šaltiniai: brokoliai, braškės, papajos, kivi, kopūstai
Matinas/„Shutterstock“ Migdolai
Laisvieji radikalai pažeidžia ląsteles, kurios gali prisidėti prie raukšlių, vėžio ir širdies ligų, o tyrimai rodo, kad vartojant tabletes padidėja toks oksidacinis stresas. Migdolai į pagalbą! Tiesiog & frac14; Puodelis suteikia pusę dienos rekomenduojamos vitamino E dozės-riebaluose tirpaus antioksidanto, kuris ne tik išeikvojamas išgėrus tabletes, bet ir turi galimybę neutralizuoti visą laisvųjų radikalų žalą. Paskirstykite ir valgykite juos kaip užkandį (kaip šie buivoliniai prieskoniai) arba pakepinkite migdolų miltais.
Kiti vitamino E maisto šaltiniai: saulėgrąžų sėklos, dygminų aliejus, lazdyno riešutai, žemės riešutų sviestas, avokadas
Lionelis B/„Shutterstock“ Austrės
„Manoma, kad geriamieji kontraceptikai keičia cinko absorbciją, išsiskyrimą ir audinių apykaitą“, - sako Gottfriedas. Įeikite į austres - vieną geriausių cinko šaltinių, svarbų imunitetui ir medžiagų apykaitai reikalingą mineralą. Tik šešiuose šiuose slidžiuose čiulptukuose yra 33 mg, keturis kartus daugiau nei reikia per dieną. Taigi paspauskite austrių barą! Arba bent jau jūsų maisto prekių parduotuvės jūros gėrybių skyriuje.
Kiti maisto cinko šaltiniai: kviečių gemalai, jautiena, vištiena (tamsi mėsa), omarai, jogurtas
„Yeko“ fotostudija / „Shutterstock“ Avižiniai dribsniai „Goldilocks“ kažko siekė. Iš karšto košės dubenėlio tiekiamas sotus pluoštas, B grupės vitaminai ir, ko gero, svarbiausia - magnis, mineralas, reikalingas daugiau nei 300 organizmo biocheminių reakcijų, pradedant cukraus kiekio kraujyje reguliavimu ir baigiant normalia raumenų funkcija. „Geriamosiose kontraceptinėse tabletėse yra estrogenų ir progestogenų derinių“, - sako Gottfriedas. 'Tyrimai parodė, kad estrogenų papildai padidina magnio pasisavinimą kauluose ir minkštuosiuose audiniuose, todėl sumažėja magnio kiekis kraujyje.' Viršutiniai avižiniai dribsniai su migdolais suteikia dar didesnį magnio smūgį. (Štai kas atsitinka, kai negaunate pakankamai magnio.)
Kiti magnio maisto šaltiniai: moliūgų sėklos, migdolai, anakardžiai, špinatai, pupelės, avokadas, žuvis
Diana Taliun/„Shutterstock“ Braziliški riešutai „Įrodyta, kad geriamieji kontraceptikai trukdo seleno absorbcijai“, - sako Gottfriedas. Blogos naujienos, nes mineralas gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir užkirsti kelią tam tikriems vėžio atvejams. Iki šiol geriausias šaltinis yra Brazilijos riešutai, seleno superžvaigždė, kuri įvykdo jūsų dienos kvotą tik vienu riešutu. Naudokite vietoj pušies riešutų pesto arba pamirkykite ir sumaišykite su riešutų pienu.
Kiti seleno maisto šaltiniai: tunas, otas, sardinės, krevetės, kalakutiena, kiaušinis, avižiniai dribsniai
Kitas15 „Supercheap Foods“ dietologų nori, kad valgytumėte 
