Simone Golob/„Getty Images“ B12 yra svarbus vitaminas. Jis yra būtinas nervų ir kraujo ląstelėms ir padeda gaminti DNR. Tai taip pat užkerta kelią anemijai, kuri gali sukelti silpnumą ir nuovargį.
Jei negaunate pakankamai, galite patirti daugybę problemų - nuo vidurių užkietėjimo iki apetito praradimo iki sutelkimo. A naujausias medicinos žurnalo straipsnis netgi rodo, kad a vitamino B12 trūkumas galėjo būti Mary Todd Lincoln psichinių ir fizinių problemų priežastis, įskaitant burnos skausmą ir kliedesius. Bet ar B12 trūkumas tikrai gali prisidėti prie depresijos? Tam tikra prasme, taip. (Norite susigrąžinti savo sveikatos kontrolę? Prevencija turi protingų atsakymų - gaukite 2 NEMOKAMAS dovanas užsiprenumeravę šiandien .)
„Žemas lygis pablogins depresijos simptomai „nes jums reikia B grupės vitaminų, kad gamintumėte ir metabolizuotumėte nuotaikos cheminį serotoniną“, - sako Joseph Feuerstein, MD, Kolumbijos universiteto klinikinės medicinos docentas ir integruotos medicinos direktorius Stamfordo ligoninėje Stamforde, Konektikute. Rimtas B12 trūkumas taip pat gali sukelti psichozę ir atminties praradimą. „Tai viena iš vienintelių grįžtamųjų demencijos priežasčių“, - sako Feuersteinas. 'Tai neįtikėtinai svarbus vitaminas.'
Kai pacientai ateina su depresija ar nerimu, Feuersteinas reguliariai tikrina jų B12 kiekį. Net jei esate žemoje „normalaus“ diapazono riboje - kaip ir daugelis žmonių - papildo vartojimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir antidepresantų postūmis. Be to, vien vitaminas B12 nėra vaistas nuo depresijos, sako Feuersteinas.
Vidutinis suaugęs žmogus turėtų siekti 2,4 mikrogramų B12 per dieną. Jį rasite įvairiuose gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai, pienas ir sūris. Nors kai kurie ne gyvūniniai produktai yra praturtinti šiuo vitaminu, gali būti sunku gauti pakankamai, jei esate veganas; Feuersteinas siūlo vartoti papildą.
Nors dauguma žmonių, kuriems reikia papildomo B12, gali tiesiog išgerti tabletę (Feuersteinas rekomenduoja ieškoti USP antspaudas ), tai neveiks tiems, kurie turi sąlygas, turinčias įtakos absorbcijai, pvz., uždegiminė žarnyno liga ar kenksminga anemija. Tokiu atveju gydytojas kartą per mėnesį gali suleisti į raumenis, kad įsitikintumėte, jog gaunate tai, ko jums reikia.
