Oli Kellett / „Getty Images“ Senstant jūsų organizmo gebėjimas įsisavinti vitamino B12 iš maisto lėtėja - 4 iš 100 moterų nuo 40 iki 59 metų yra B12 trūkumas, o daugelis kitų yra ribinės. Tačiau švęsti kitą gimtadienį nėra vienintelė priežastis.
Didžiausias vitamino B12 trūkumo rizikos veiksnys yra vegetariškos ar veganiškos dietos laikymasis. Nors augalinės kilmės dietos paprastai yra kupinos vitaminų ir maistinių medžiagų, B12 natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai, vėžiagyviai ir pieno produktai.
Tam tikrų vaistų, tokių kaip metforminas (paprastai skiriamas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ar policistinių kiaušidžių sindromu), ar kai kurių įprastų vaistų nuo rėmens vartojimas taip pat padidina jūsų šansus. Svorio metimo operacija ar virškinimo sutrikimas, pvz., Celiakija ar Krono liga, taip pat padidina riziką.
Kodėl taip svarbu gauti pakankamai B12? Tai labai svarbu sveikai smegenų funkcijai ir imuninės sistemos palaikymui, taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, jūsų metabolizmas negali veikti sklandžiai, jei jo nepakanka.
Trūkstant vitamino B12, rezultatas gali būti bet koks - nuo stipraus nuovargio iki nemalonaus regėjimo. Jei toliau išvardyti simptomai atrodo pažįstami, paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų lygį. Jei jų trūksta, papildas ar injekcijos per porą savaičių sugrąžins jus į seną. Mums patinka Gamtoje pagamintas vitaminas B12 nes papildas atitinka USP standartus .
Po pietų vos galite pabusti, net jei miegojote 8 valandas.
„Nuovargis yra vienas iš pirmųjų B12 trūkumo požymių“, - sako mitybos ir dietologijos akademijos atstovė Lisa Cimperman, RD. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas remiasi vitaminu, kad gamintų raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į jūsų organus. O jei ląstelėse nepakanka deguonies, jūs jausitės pavargę, kad ir kiek miegotumėte. Nuovargis gali reikšti daugybę dalykų Tačiau jūs negalite manyti, kad jums trūksta B12, jei vienintelis jūsų skundas yra mieguistumas - gydytojai paprastai būna nusiminę, jei turite nuovargį ir kitus simptomus.
Atlikite šį energingą jogos judesį, kad akimirksniu padidintumėte energiją:
Tas bakalėjos krepšys atrodo kaip milijonas svarų.
Jei jie negauna pakankamai deguonies iš raudonųjų kraujo kūnelių, jūsų raumenys jausis kaip košė. „Mano darbas yra labai sunkus, todėl vis galvojau, kad galbūt mano kūnas tiesiog pavargo; gal aš nevalgau teisingai, - sako Chantal Mossess, 31. - Tačiau prieš 6 mėnesius sužinojau, kad mano silpnumą ir vangumą lėmė nepakankamas B12 kiekis. “
Jūs patiriate keistus pojūčius.
„Atrodė, kad nuo galvos iki kojų teka elektra“, - sako 44 metų Melanie Karmazin, kuriai galiausiai buvo diagnozuotas B12 trūkumas. Kiti ligoniai praneša apie tirpimą ir „adatų“ pojūtį. (Čia yra viršuje 10 skausmingiausių būklių .) Šie keisti skausmai yra nervų pažeidimo, kurį sukelia mažas deguonies kiekis ląstelėse, rezultatas.
Jūs įdėjote raktus į šaldytuvą.
Arba turite gerai pagalvoti, kad prisimintumėte savo dukterėčios vardą. Galite nerimauti, kad tai ankstyva demencija, tačiau kartais kaltas mažas B12. „Vienu metu negalėjau prisiminti, kaip parašyti čekį“, - sako Pauline Smith,* 56 m., Kuriai buvo diagnozuotas žemas lygis. „Aš mačiau, kad šis trūkumas painiojamas su Alzheimerio liga vyresnio amžiaus pacientams“, - pažymi Cimperman. (Sumažinkite savo Alzheimerio ligos riziką valgydami šiuos maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų.) „Tačiau atlikę kraujo tyrimą ir atskleidę B12 trūkumą, jie pradeda vartoti papildą ir jų simptomai pradeda nykti“.
*Pavadinimas pakeistas
Jaučiatės svyruojantis ar svaigsta galva.
Nepakankamas svoris yra dar vienas dažnas simptomas. „Man apsvaigtų tik einant laiptais“, - sako Mossess. Vienas Turkijos tyrimas palygino vitamino B12 koncentraciją pacientams, kurie kreipėsi į ER dėl galvos svaigimo, su 100 sveikų savanorių. Rezultatas: tie svaiginantys pacientai turėjo 40% mažiau B12 nei savanoriai.
Jūsų oda atrodo blyški.
Jei jūsų rožinė spalva dabar yra geltonos spalvos, kaltas gali būti mažas B12. Esant trūkumui, jūsų turimi raudonieji kraujo kūneliai yra labai trapūs ir lengvai lūžta, todėl išsiskiria pigmento bilirubino, kuris odai suteikia geltoną atspalvį. (Valgyk šiuos 25 geriausi maisto produktai jūsų odai .)
Jūsų liežuvis yra lygus ir raudonas.
Maždaug pusė žmonių, kuriems yra sunkus B12 trūkumas, liežuvyje netenka papilių - tų mažų nelygumų, ypač aplink kraštus. Pacientai taip pat skundžiasi deginimu ir skausmu, ypač liežuvio gale. Ir kadangi daugumoje šių papilių yra skonio receptorių, netekę daug jų net jūsų mėgstami patiekalai paragaus blah. Tiesą sakant, „moterys, turinčios B12 trūkumą, iš tikrųjų gali numesti svorio, nes maistas joms nebeskanus“, - sako Angela Grassi, RD, dietologė iš PCOS mitybos centro Bryn Mawr, PA.
Kiekviena smulkmena verčia verkti ar jaudintis.
Ar jaučiatės labiau susijaudinęs ar nerimavęs nei bet kada? „B12 trūkumas kenkia jūsų nuotaikai, galbūt sukeldamas depresiją ar nerimą“, - sako Grassi. Gydytojai nėra tikri, kodėl tai padidina jūsų depresijos riziką, tačiau tai gali būti susiję su tuo, kad B12 dalyvauja smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kurie padeda reguliuoti nuotaiką, sintezėje.
Kažkas su tavo akimis.
Kraštutiniais atvejais B12 trūkumas gali pažeisti regos nervą arba užkimšti tinklainės kraujagysles, dėl to gali atsirasti neryškus matymas, dvigubas regėjimas, jautrumas šviesai ir net regėjimas. Smithas sako: „Pirmasis pastebėtas tinklainės pažeidimo simptomas buvo šešėlis dešinėje akyje, kuris paveikė mano regėjimo lauką. Mačiau dar daugiau šešėlių, kol pakėliau B12 lygį “. (Čia yra 6 priežastys, kodėl jūsų regėjimas keičiasi, yra ne tik dėl senėjimo .)
