Jūs ką tik susiginčijote su vyru ar mama. Eikite į šaldytuvą ir įkiškite šaukštą į pusę galonų ledų. Kitas dalykas, kurį žinote, ledų nebėra, o taip pat ir pyragas.
Taip ir visa kita šaldytuve. Jūs net švariai nulaižėte čatnio indelį. Staiga jūs pakeliui į prekybos centrą ieškote daugiau. Kas vyksta?
Turite besaikio valgymo epizodą - nekontroliuojamo vartojimo priepuolį, kurį skatina bent trys emocijos: depresija, pyktis ir nerimas.
„Kai badaujate, jūs nekontroliuojate“, - sako Dori Winchell, daktarė, privačios praktikos psichologė Encinitas, Kalifornija. „Svarbu ne tai, kiek valgote, bet kiek jaučiatės. Ar maistas kontroliuojamas? Po pirmo kąsnio, ar galite sustoti? Jei atsakymas yra neigiamas, jūs valgote.
Tai užburtas ratas. Jūs jaučiatės prislėgtas, nerimastingas ir piktas, todėl persivalgote. Tada jaučiatės prislėgtas, nerimastingas ir piktas dėl persivalgymo ir nevilties, kad kada nors galėsite sustoti. Taigi jūs vėl išgeriate, sako daktaras Winchellas.
Badauti gali ir bado dieta, sako Janas McBarronas, MD, svorio kontrolės specialistas ir „Georgia Bariatrics“ direktorius Kolumbas, Džordžija. Dienos metu gyvendamos mažomis salotomis ir vandeniu, fiziškai ir psichologiškai netekusios maisto, kai kurios moterys naktį virtuvėje bėgioja. Jie stengiasi užpildyti mitybos spragą valgydami viską, kas yra namuose.
„Besaikis valgymas yra psichologinis sutrikimas, kurio šaknys paprastai yra daug gilesnės nei paprasto potraukio maistui“, - sako Mary Ellen Sweeney, MD, nutukimo tyrinėtoja Emory universiteto medicinos mokykloje Atlantoje.
„Besaikis valgymas tiesiog pažemina jausmus“, - sako Mary Froning, PsyD, klinikinė psichologė privačioje praktikoje Vašingtone. Kol valgome, mums nereikia kovoti su tokiais jausmais kaip pyktis, nerimas ar depresija, sako gydytojai.
9 būdai, kaip susidoroti su besaikiu valgymu:
Atsisakykite naktinių gėrimų. Paprasčiausiu lygiu valgymą naktį dažnai sukelia badas visą dieną, sako Susan Zelitch Yanovski, MD, Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų instituto nutukimo ir valgymo sutrikimų programos direktorė. Bethesdoje, Merilande. „Valgykite protingus pusryčius ir pietus, o naktį rečiau išvalysite šaldytuvą“, - sako daktaras Yanovski.
Daryk ką nors. „Atmeskite savo mintis nuo uždrausto maisto, sutelkdami dėmesį į tai, kas atima visą jūsų susikaupimą, pavyzdžiui, sekmadienio kryžiažodį“, - sako dr. Winchell. „Kai jūsų protas užsiims užduotimi, kuri jums patinka ir į kurią turite atkreipti dėmesį, mažiau tikėtina, kad būsite prisirišę prie maisto“.
Laukti. Jei jaučiatės noras svaigintis, nustatykite virtuvės laikmatį 15 minučių ir pabandykite išsiaiškinti, kas vyksta, sako daktaras Froningas. „Ar pyktis, depresija ar nerimas verčia užsikimšti saldainių batonėliais? Jei taip, pabandykite išsiaiškinti, kodėl jaučiatės toks nusiminęs “.
Prašyti pagalbos. Moterys beveik visada busty viena. Su draugais galėsite išsakyti savo jausmus, o ne juos suvalgyti. „Taigi, jei jaučiatės blogai ir ketinate apiplėšti šaldytuvą, pirmiausia paskambinkite draugui“, - sako daktaras Froningas.
Atleisk sau. Jūs nepradėjote barding per naktį, ir jūs negalėsite taip greitai sustoti, sako daktaras Froningas. Kiekvienas mažas žingsnis, kurio atsisakote nuo persivalgymo, padės jums jaustis geriau, tačiau gali prireikti kelerių metų, kad visiškai pakeistumėte savo elgesį. „Iš anksto atleisk sau už nesėkmes. Ir tik prisiminkite: kad pavyktų, triukas yra bandyti ir bandyti dar kartą “, - sako daktaras Froningas. [puslapio lūžis]
Sustokite, kol esate priekyje. Jūs negalėjote sau padėti. Sustojote prekybos centre ir nusipirkote 5 svarų dėžutę šokolado. Dabar jūs ir šokoladas esate vieni namuose.
„Išmesk juos“, - sako Elizabeth Somer, RD. Ir kol tai darote, pasivaikščiokite arba paskambinkite draugui, kad galėtumėte pagalvoti apie ką nors kita. 'Per vėlai? Jau suvalgėte pusę dėžutės? Likusią dalį išmesti “, - sako Someras.
Paragaukite kažko pikantiško. „Kad ir kaip stengtumėtės, jūs tiesiog negalite gerti čili pipirų ir„ Tabasco “padažo“, - sako mokslų daktarė Maria Simonson, Baltimorės Johns Hopkins medicinos įstaigų sveikatos, svorio ir streso klinikos direktorė. Tiesą sakant, aštrus maistas užpildo jus greičiau nei švelnus ar saldus maistas ir netgi gali padėti greičiau sudeginti kalorijas.
Įrašykite savo atlaidus. Net jei ką tik suvalgėte visą dėžutę gėrybių, dar nevėlu ką nors padaryti dėl persivalgymo, sako Someras. Užsirašykite, kas sukėlė apsvaigimą, kad kitą kartą suprastumėte, ką daryti kitaip.
Kreipkitės į profesionalą. Jei manote, kad esate besaikis valgytojas, negalintis sustoti, kreipkitės į gydytoją ar patarėją, apmokytą valgymo sutrikimų. Norėdami rasti kvalifikuotą profesionalią pagalbą savo vietovėje, susisiekite su:
- Amerikos bariatrų gydytojų draugija
- Nacionalinė asociacija Nervinė anoreksija ir susiję sutrikimai
- Anoreksijos tyrimo centras ir Bulimija
