Matelly„Getty Images“ Prarasti „paskutinius 10 svarų“ yra vienas dalykas - beveik kiekvienas gali laikytis ribojančios dietos keletą savaičių ir stebėti, kaip skalas mažėja. Tačiau numesti 50 ar daugiau svarų yra labai skirtingas pasiūlymas.
„Šio tipo svorio metimas yra ne tik dietos keitimas“, - sako Devonas Golemas, doktorantas, RD, Naujosios Meksikos valstijos universiteto Dietinės didaktinės programos direktorius, padėjęs pacientams pasiekti svarbių svorio metimo tikslų. „Taip pat reikia keisti mąstymą, keisti elgesį ir keisti aplinką. Jie visi eina kartu “.
Skamba bauginančiai, tiesa? Tačiau patikėkite mumis, net dramatiškas svorio metimas yra visiškai įmanomas. Jums tiesiog reikia tvirto žaidimo plano, apimančio šias 10 patikrintų strategijų, kaip tvariai mesti svorį. Atminkite: jūs turite tai! 💪
„Getty Images“ Įeikite į tinkamą galvos erdvę. Prieš galvodamas apie tai, kas yra tavo lėkštėje, aiškina Golemas, tu turi būti tinkamo mąstymo. Svorio netekimas 50 ar daugiau svarų užtrunka, ir tai ne visada vyksta numatomu greičiu. „Jūs turėsite kartų, kai pamatysite dramatiškus pokyčius, o po kurio laiko jie pakils žemyn“, - sako ji. - Tai laiptai. Tai žinant iš anksto, galima sumažinti nusivylimą tomis savaitėmis, kai jaučiatės nepasiekę pažangos.
„Getty Images“ Pagalvokite plačiau. Jūs negalite tiesiog priimti naujos dietos ir nieko kito gyvenime pakeisti. „Tokie dalykai kaip miegas, mankšta ir stresas yra tarpusavyje susiję“, - sako Golemas. „Kai ignoruoji vieną, tai gali sabotuoti kitus“. Vienas pavyzdys: dideli įrodymai rodo, kad neoptimalus miegas (mažiau nei 7 valandos) skatina mus persivalgyti. Geriausių rezultatų pasieksite, kai išspręsite visus pagrindinius savo gyvenimo disbalansus - ne tik maistą. Pradėkite nuo šių 20 būdų, kaip šiąnakt geriau išsimiegoti.
„Getty Images“ Nepasiduokite greitam sprendimui. Kai norite numesti 50 svarų, turite pakeisti savo mitybos pokyčius į visą gyvenimą trunkančius įpročius. „Norite pasiekti tašką, kai valgymas tokiu būdu tampa antra prigimtimi ir jūsų neužgožia“, - sako Golemas. Tam reikia laiko ir praktikos, tačiau jūs galite pasiryžti sėkmei, galvodami apie kiekvieną naują mitybos pakeitimą kaip įprotį visam gyvenimui. Šis psichinis poslinkis padės pastebėti ir išvengti greitų sprendimų (pvz., Sulčių valymo), kurie akivaizdžiai nėra tvarūs ilgainiui.
„Getty Images“ Įvaldyk tik vieną įprotį.
Neperkraukite savęs bandydami iš karto sukurti 18 naujų įpročių. Tiesiog pradėkite nuo vieno, sako Golemas - nesvarbu, ar kasdien geriate galoną vandens, ar nutraukiate 3 val. maišelį traškučių arba pašalinkite cukrų iš rytinės kavos. Jei per daug imsitės per daug, tai gali sukelti nusivylimą. Pradėkite nuo mažo ir pridėkite naujų įpročių tik tada, kai žinote, kad galite su jais susitvarkyti. (Ir jei mintis sukurti tokį savo planą jus gąsdina, kreipkitės į registruoto dietologo pagalbą. Galite ieškoti to savo vietovėje Štai čia .)
„Getty Images“ Jausk jausmus. Pasiekti tikslinį svorio metimo tikslą (numečiau pirmuosius 10 kilogramų! Numečiau vieną kelnių dydį!) Yra puiku, tačiau per daug nesusigundykite skaičiais. Golemas taip pat siūlo kelti subjektyvius svorio metimo tikslus. Ar norite jaustis lengvesni? Turite daugiau energijos? Judėti laisviau? Susikoncentravimas į šias nenusakomas svorio metimo priemones gali suteikti jums papildomos motyvacijos, kai esate įstrigęs plynaukštėje. Taigi galbūt jūs sveriate tiek pat, kiek ir praėjusią savaitę, tačiau jūsų žingsnyje yra naujas pavasaris ir pabundate jausdamiesi pasiruošę dienai! Verta pripažinti šiuos naujus jausmus kaip atlygį, aiškina Golemas. Reguliariai prisitaikę prie jų, sumažinsite tikimybę mesti rungtynes, kai bus sunku.
DAUGIAU : 7 priežastys, kodėl visą laiką pavargote
„Getty Images“ Išstumkite šiukšles. Prieš atimdami „blogą“ maistą, pavyzdžiui, saldainius, pabandykite pridėti dalykų, kurių jūsų mitybai trūksta. Daugumai žmonių Golemas sako, kad tai reiškia daržoves ir vandenį; ji rekomenduoja išgerti galoną vandens ir suvalgyti septynias - aštuonias porcijas daržovių per dieną. „Kuo daugiau pridėsite, tuo labiau jausitės išpildyti, o ne neturtingi“, - aiškina ji. Premija: padidėjęs vandens ir daržovių suvartojimas gali suteikti jums naudos ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą ir pagerinti nuotaiką. (Tikrai! Novatoriški tyrimai iš tikrųjų susieja daug skaidulų turinčias, žarnynui tinkamas dietas su geresne psichine sveikata.)
„Getty Images“ Eik visas arba eik namo. Koks yra vienas iš paprasčiausių būdų greičiau pasijusti sotesniam? Rafinuotų grūdų pakeitimas skaidulomis ir daug baltymų turinčiais sveikais grūdais. Tačiau nekeiskite baltos duonos tik į nesmulkintus kviečius ir vadinkite ją diena. Paprastai šiose pilno grūdo versijose ląsteliena padidėja nežymiai, o daugumoje kalorijų yra tiek pat, kiek jų rafinuotuose produktuose. Daugiausia ląstelienos (ir maistinių medžiagų) gausite valgydami nepažeistus sveikus grūdus, tokius kaip kvinoja, avižos, rudieji ryžiai ir amarantas, sako Golemas. (Pakeiskite šiuos 14 grūdų, kurie gali padėti numesti svorio.)
„Getty Images“ Įjunkite augalus. Pagaliau pašalinkime mintį, kad mėsa yra vienintelis būdas gauti aukštos kokybės baltymų. „Visi augaliniai maisto produktai, kuriuos valgote, prisideda prie baltymų suvartojimo“, - sako Golemas. „Žmonės netiki, bet tai tiesa“. (Rimtai, patikrinkite šiuos 20 augalinių baltymų superžvaigždžių .) Dvigubai naudinga gauti daugiau baltymų iš augalų (o ne gyvūnų): sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir suvartosite daugiau pilvą užpildančių skaidulų.
„Getty Images“ Padidinkite savo maisto dydį. Mitybos specialistai sutinka: kiek valgote, yra toks pat svarbus, kaip ir tai, ką valgote, o norint numesti svorio, labai svarbu valgyti protingas porcijas. Tačiau nesunku persistengti, kai kalbama apie tam tikrus maisto produktus-kas iš tikrųjų valgo tik puodelį porcijos grūdų ar 2 šaukštus salotų padažo ?! Tinkamo porcijų dydžio mokymasis ir faktiškai įgyvendinimas ilgainiui padidins jūsų pastangas numesti svorio. Norėdami pradėti, pažvelkite į šį paprastą patarimų dydžių vadovą.
„Getty Images“ Pašalinkite dulkes. Niekas nesiruošia numesti svorio 50 kilogramų be kelių picos gabalėlių. „Kai tau bloga diena, tai padeda atsitraukti, nusiraminti ir pripažinti, kad tai yra mokymosi proceso dalis“, - sako Golemas. „Pagalvokite apie tai, kaip išmokti važiuoti dviračiu, ir kiek kartų iš pradžių turėjote suklysti, kol įsisavinote tobulą pedalo techniką“. Nebauskite savęs - nusivylimas gali paskatinti visiškai mesti rūkyti. Tiesiog atleisk ir eik į priekį.
KitasKą dietologas iš tikrųjų valgo, norėdamas numesti svorio (nuotraukose) 
