Armanas Zhenikejevas/„Getty Images“ Jei kenčiate skausmą ar stiprų jautrumą kulnų apačioje, esate geroje kompanijoje. Dažniausia šio skausmo priežastis - būklė, vadinama plantariniu fascitu, apsunkins maždaug 1 iš 10 žmonių savo gyvenime. (Nemandagu.)
Padų fascitas užklumpa, kai pėdos apačioje esanti jungiamojo audinio lanko atrama (vadinama padų fascija) yra per daug ištempta ir uždegusi. Tai labiau tikėtina, jei reguliariai vaikščiojate, bėgate ar užsiimate veikla, kuri kelia įtampą kulnams, tačiau tai gali sukelti daugybė kitų veiksnių.
Antsvoris ar nutukimas, ilgas stovėjimas ir visiško čiurnos lankstumo stoka taip pat gali paskatinti žmogų susirgti padų fascitu. John D. Bucket , MD, šeimos gydytojas, turintis sporto medicinos specialybę, dirbantis Indianos universiteto sveikatos priežiūros įstaigoje Indianapolyje. Žmonėms, turintiems plokščias pėdas ar aukštas arkas ar nešiojantiems netinkamą avalynę, taip pat gali lengviau išsivystyti padų fascitas.
Kreipdamiesi į gydytoją ir nustatę, kad dėl kulno skausmo kaltas padų fascitas, jums tikriausiai bus patarta pradėti nuo gydymo derinio, tokio, kokį dr. Baldea duoda savo pacientams per trumpą laiką: poilsį, tempimą ir pėdas pratimai ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz aspirino arba ibuprofenas ). Tačiau yra ir kitų produktų, kuriuos galite įsigyti internetu ar vaistinėje, kad padėtų gijimo procesui. Štai penki, kurie gali padėti jums rasti palengvėjimą:
Daktaro Schollo pritaikyti ortopediniai intarpai
amazon.com Pradedantiesiems sustiprinkite arkos atramą ortopedinėmis priemonėmis ar tinkamesne avalyne, pataria dr. Baldea. Aš paprastai rekomenduoju pacientams nueiti į bet kurią vaistinę ar bendrąją parduotuvę ir išbandyti pagal užsakymą pritaikytus daktaro Schollo batų įdėklus,-sako daktaras Baldea, kuris su gydytoju Scholl‘u neatskleidžia jokių finansinių duomenų. Daugelyje parduotuvių dabar yra ekranai su jėgos plokštelėmis, ant kurių žengiate, ir tada jis rekomenduoja tinkamą ortopedinį tipą. ( Paspauskite čia kad surastumėte netoli jūsų esantį daktaro Schollo „Custom Fit“ kioską.) Naujausi tyrimai rodo, kad be recepto parduodamos pėdų ortozės yra tokios pat veiksmingos, kaip ir pagal užsakymą suformuotos, priduria jis.
Taip pat galite išbandyti daktaro Schollo skausmo malšinimo ortozę, skirtą padų fasciitui (pavaizduota aukščiau), kurios yra specialiai sukurtos su sustiprinta arka ir švelniu kulnu, kad sustabdytų skausmą. Triatlonininkai, vaikštynės ir darbininkai juos labai vertina drscholls.com :
Šie įdėklai yra geriausi, rašo vienas pirkėjas. Nežinojau, ką daryčiau be jų. Tai vieninteliai, kuriuos kada nors pirksiu, nes jie tikrai duoda koja. Tai tarsi vaikščiojimas oru.
„Scholl“ patogios kulno pagalvėlės moterims
amazon.com Kartu su tam tikra arkos atrama dr. Baldea rekomenduoja išbandyti gelio kaušelius, kurie gali padėti sukoncentruoti kulną ir iškrauti padų fasciją bei Achilo sausgyslę. Ši moterų pora turi siaurėjančią konstrukciją, kuri gali tilpti į visų tipų batus, o jos masažuojantis gelis sugeria šoką jums vaikščiojant, kad palengvintų kulno skausmą. Dar geriau, dr. Scholl's turi pinigų grąžinimo garantiją, jei jie jums netinka.
„Heel That Pain“ originalios kulno sėdynės
amazon.com Štai dar viena kulno atramos parinktis, pateikiama kartu su Priėmimo antspaudas iš Amerikos podiatrijos medicinos asociacijos, tai reiškia, kad jį oficialiai įvertino podiatrų komitetas, siekdamas užtikrinti, kad jis skatina pėdų sveikatą ir daro tai, ką žada. Šios lanksčios, bet patvarios sėdynės sukurtos taip, kad pakeltų padų fasadą į tinkamą padėtį ir sušvelnintų jūsų skausmingus kulnus nuo kasdienio poveikio. Ir vartotojai prisiekia jais: TO REIKIA mano padų fasciitui, tvirtina vienas „Amazon“ klientas. Neradau nieko kito, kas veiktų taip pat.
Raumenų gniūžtės kamuolio meistras
amazon.com Nors šaldytas vandens butelis ar golfo kamuoliukas taip pat veikia, dar patogiau po ranka turėti masažo kamuoliuką, kad išvyniotumėte įtemptą kojų dugną. (Tai yra trys efektyviausi pratimai, skirti palengvinti pėdų skausmą.) Šis geriausiai parduodamas yra pagamintas iš tankios gumos, todėl jo smaigai nesulenks, kai į jį įspausite, o tai reiškia, kad gausite gilų masažą, kuris pašalins įtampą padų fascijoje. Jis taip pat turi 4,4 iš 5 žvaigždžių ir šimtus teigiamų atsiliepimų:
Turiu labai plokščias pėdas ir [padų fascitą], o tai reiškia, kad mano pėdos skauda beveik kiekvieną naktį, rašo vienas klientas. Guminiai kaiščiai nuostabūs! Galite rasti konkrečias vietas, o ne tik paviršių, pvz., Golfo kamuoliuką, kurį naudojau anksčiau.
Stiprinkite silpnas kulkšnis atlikdami šiuos baleto įkvėptus judesius:
Strasbūro kojinės
„Amazon“ Jei pacientai nereaguoja į mūsų tradicines konservatyvias terapijas ir išbandė mūsų ankstesnes rekomendacijas dėl batų įdėklų ir gelio kulno puodelių, aš rekomenduosiu padų fascijos naktinį įtvarą arba Strassburgo kojinę, sako dr. Baldea. Daugelis pacientų šių prietaisų netoleruoja, tačiau kai kuriais atvejais mačiau gerų rezultatų.
Nors daktaras Baldea nerekomendavo konkrečios firmos „Strassburg“ kojinių, jis paprastai „Google“ nurodo pacientams, kaip tai atrodo, kad jie žinotų, ko tikėtis. Ilga kojinė, kurią reikia dėvėti miegant, turi dirželį, kuris tęsiasi nuo kojų pirštų iki žemiau kelio, kur pritvirtinate per žiedą, kad pirštai būtų šiek tiek pakelti aukštyn. Ši padėtis neleidžia padų fascijai susitraukti, kai ilsitės. „Strassburg Medical“ „Strassburg Sock“ (nuotrauka aukščiau) yra prieinama ir gerai peržiūrėta galimybė:
Buvau labai skeptiška, bet tai tikrai pavyko! rašo vienas dėvėtojas. Taip, kartais buvo nejauku, bet tai buvo verta. Mano kulno skausmui išgydyti prireikė maždaug keturių savaičių. Kartais tamprė aplink blauzdą erzino, o kartais pirštai buvo tikrai nepatogūs, tačiau džiaugiuosi, kad prastūmiau ir nuolat ją naudoju.
Vis dar skauda?
Dėl stipresnio skausmo, dėl kurio pacientas šlubuoja ir apriboja savo darbą ar pramoginę veiklą, rekomenduosiu steroidų injekciją į skausmingą vietą, kad nuramintų uždegimą, sako dr. Baldea. Paprastai tai suteikia bent kelias savaites reikšmingo palengvėjimo, o tai leidžia mums padaryti didesnę pažangą su pacientu, naudojant konservatyvius gydymo būdus. Jei pagrindinis gydymas nepadeda, jums gali prireikti oficialios fizinės terapijos.
Tačiau čia yra gera žinia: chirurgija, skirta padų fascijos įtampai pašalinti, retai reikalinga, sako Baldea ir priduria, kad 75–80 proc. Padų fascito atvejų išsispręs per vienerius metus nuo pradinės diagnozės.
