Mums patinka valgyti lauke-nuo greito maisto mėsainių ir vištienos iki naujoviškos virtuvės, nuo restoranų tinklo iki kinų vietos kampe. Deja, kalbant apie mūsų sveikatą, yra svarių įrodymų, leidžiančių manyti, kad mus veikia aistra pietauti.
Kartais žinote, į ką įsitraukiate, tarkime, užsisakę riebalų ar cukraus bombą, tokią kaip „Monster Thickburger“ „Hardee's“ (1290 kalorijų) arba „Triple Chocolate Meltdown“ „Applebee“ (820 kalorijų). Bet taip pat galima užsisakyti tai, kas skamba kaip sveikas maistas, ir gauti pasalą.
Daugiau apie prevenciją: Kaip dietologai valgo greitą maistą
[šoninė juosta] Esmė: jei sergate cukriniu diabetu, galite išmokti gelbėti restorano patiekalus (ir patikėkite manimi, kad turėsite). Laiminga tiesa yra ta, kad jūs galite pietauti bet kur, jei tapsite išsilavinusiu maistu. Tai padaryti nėra sunku. Šis praktinis vadovas padės išvengti spąstų, protingai pasirinkti ir mėgautis skaniu, sveiku restorano maistu bet kuriuo metu ir bet kur.
Išgelbėkite greito maisto patiekalus
Greito maisto restoranuose galima sveikai maitintis, net jei sergate cukriniu diabetu. Rizikingas pasirinkimas šiuose meniu paprastai būna panašus (mėsainiai, tokie dideli, kaip jūsų galva, daiktai, pagaminti iš traškios vištienos ar keptos žuvies, bulvytės, riebūs padažai ir užpilai, sūris, lašiniai ir pan.). Žemiau esantis apgaulės lapas nurodo jus į gelbėjimo kelią. Kitas patarimas: užsisakykite maistą prieš išvykdami. Kai kurios iš šių svetainių leidžia jums pritaikyti valgį (pvz., Atimti sūrį ir užpilus), todėl tiksliai žinosite, kiek kalorijų ir kiek riebalų bei angliavandenių bus jūsų maiste, prieš patekdami į važiavimo langą.
Daugiau apie prevenciją: Diabetui palankūs šokoladiniai desertai
Arbis
Išgelbėtas! Negaliu jų vadinti sveikais. Tačiau sveikesni sumuštinių meniu elementai yra įprastas jautienos kepsnys (350 kalorijų, 12 gramų riebalų, 39 gramai angliavandenių) ir sumuštinis „Melt“ (330 kalorijų, 11 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių). Jie taip pat yra sveikesni nei bet koks „Market Fresh“ sumuštinis, kuriame yra tik 330–380 kalorijų ir 64–71 g angliavandenių vien iš duonos. Įpilkite kapotų šoninių salotų (80 kalorijų) su puse pakelio balzaminio vinigretės padažo (65 kalorijos) ir gausite sotų patiekalą, kuriame yra mažiau nei 500 kalorijų.
mėsainių karalius
Išgelbėtas! Pasirinkite „TenderGrill“ vištienos sumuštinį be majonezo (360 kalorijų ir 7 gramai riebalų, 5 iš jų sočiųjų) arba, jei yra, „BK Veggie Burger“ be majonezo (320 kalorijų ir 7 gramai riebalų, 1 iš jų sočiųjų). Įdėkite sodo salotų su rančų padažu be riebalų (150 kalorijų) ir išgelbėjote šį meniu. Jei jums tikrai reikia mėsainio, „Whopper Jr.“ be majonezo yra tinkamas pasirinkimas - 260 kalorijų ir 10 gramų riebalų, iš kurių 4 yra sočiųjų.
Išsilaisvinkite nuo didelio cukraus kiekio kraujyje.
Daugiau apie prevenciją: 5 šešėlinės jūsų maisto paslaptys
[antraštė = Chick-fil-a]
Chick-fil-A
Išgelbėtas! Šios greito maisto grandinės meniu išmintingai yra ant grotelių keptų patiekalų, nuskusiančių daug sočiųjų riebalų ir kalorijų. Grilis vištienos sumuštinis yra sveikas pasirinkimas, kai yra 290 kalorijų, 4 gramai riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų ir 3 gramai skaidulų. Jei tai jūsų trokštamos salotos, žiūrėkite žemiau esantį langelį. Sumuštinis su vištienos salotomis gali atrodyti sveikas, tačiau perduokite jį-dėl storos duonos ir riebaus majonezo per daug kalorijų (490), riebalų (19 gramų) ir angliavandenių (55 gramų), kad ją išgelbėtų.
KFC
Išgelbėtas! Laikykitės keptos vištienos ir rinkitės šparagines pupeles ar namines salotas su lengvu padažu, o jūs pasirinkote sveiką maistą, kuriame nėra daug riebalų ir perdirbtų angliavandenių. Kiti geri variantai (nors norėsite jų atsisakyti, jei laikotės dietos, kurioje mažai natrio) yra „Honey BBQ Sandwich“ (320 kalorijų, 3,5 g riebalų, 1 g sočiųjų riebalų ir 3 g skaidulų); „KFC Snacker“, užsakytas be padažo (260 kalorijų, 9 gramai riebalų, 1,5 gramo sočiųjų riebalų ir 2 gramai
pluoštas); ir skrudintos Cezario salotos, be skrebučių ir be riebalų rančos padažu (250 kalorijų, 8 gramai riebalų, 4,5 gramo sočiųjų riebalų, 3 gramai skaidulų).
Daugiau iš Prevention.com: 14 fantastiškai sveikų maisto produktų diabetui
„McDonald's“
Išgelbėtas! Jei laikote majonezą, „Premium Grilled Chicken Classic Sandwich“ yra maistingas pasirinkimas; tai sutaupys 350 kalorijų, 9 gramus riebalų ir 2 gramus sočiųjų riebalų. Kitas geras pasirinkimas: „The Big’ N Tasty “. „Men's Health“, geriausias verslo restoranų detektyvas, vadina jį geriausiu greito maisto mėsainiu Amerikoje: šis dosnus pyragas išskiria ikoninį BK mėsainį 210 kalorijų ir suteikia baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. lentelę. Pridedama salotų, pomidorų, svogūnų ir marinuotų agurkų. Arba užsisakykite keptų vištienos salotų.
Taco Bell
Išgelbėtas! Laikykite sūrį ir padažus ir užsisakykite freskos stiliaus, sveiko, kvapnaus pomidorų, svogūnų ir kalendros mišinio. Geras pasirinkimas: „Fresco Chicken Soft Taco“ (150 kalorijų, 3,5 gramo riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų ir 2 gramai skaidulų) ir „Fresco Crunchy Taco“ (150 kalorijų, 8 gramai riebalų, 2 gramai sočiųjų riebalų ir 3) gramų skaidulų). Šios grandinės meniu taip pat yra pora sveikų salotų - tiesiog atsisakykite traškaus salotų dubenėlio ir užsisakykite freskos stiliaus.
Wendy
Išgelbėtas! Išbandykite „Ultimate Chicken Grill“ - be medaus garstyčių padažo, jame yra 330 kalorijų, 4 g riebalų, 1 g sočiųjų riebalų ir 1 g skaidulų. Mažas čili (kurį aš myliu) taip pat yra geras pasirinkimas - vienoje porcijoje yra tik 210 kalorijų ir 6 gramai ląstelienos, bet tik 6 gramai riebalų (2,5 gramo sočiųjų). Čili pipirai yra vienas sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, ir jie nesimaudo riebiai. Įpilkite šoninių salotų su be riebalų arba vinaigrette padažu, kad gautumėte mažiau nei 150 kalorijų.
Daugiau apie prevenciją:
