Pagalvokite „Stock“ Kalbėti apie miegojimo pozicijas gali atrodyti beprasmiška, tačiau jos kur kas svarbesnės, nei dauguma žmonių suvokia. Daugelis mano, kad tai taip paprasta, kaip paguldyti užpakalį ir tada magija įvyks iš ten. Mes linkę negalvoti apie savo miego padėties svarbą, nes tai padarėme taip ilgai, kad tai tapo automatiškai.
Realybė tokia, kad miego padėtis yra svarbi. Daug.
Jei miegate tokioje padėtyje, kuri kenkia jūsų organizmo gebėjimui veikti ir atsigauti, nesvarbu, kiek valandų miegate, kitą dieną po vakarėlio pabudę vis tiek jausitės kaip piñata .
Vienas iš svarbiausių miego pozų yra išlaikyti stuburo vientisumą. Bet kuris geras chiropraktikas gali išmokyti jus apie tai, kaip nugaros smegenys yra tiesiogiai sujungtos su kiekvienu pagrindiniu jūsų kūno organu. Jei jūsų stuburas yra pažeistas ir informacija tarp jūsų smegenų ir kūno pertraukiama, gali kilti lėtinių ir katastrofiškų problemų. Kai kurios iš šių problemų gali atsirasti dėl jūsų miego būdo.
Yra daug pozicijų variantų, tačiau tai yra pagrindai. O kad tai būtų dar paprasčiau, mes sutelksime dėmesį tik į tai, kad padėtume jums geriausiai ant nugaros, skrandžio ar šono. Štai kaip tai padaryti:
1. Turi savo nugarą.
Daugelis ekspertų jums pasakys, kad miegoti ant nugaros yra ideali padėtis. Yra keletas priežasčių, kodėl tai gali būti tikslu. Visų pirma, jūsų stuburas čia gali būti geriausioje padėtyje. Šioje padėtyje taip pat turėsite mažesnę virškinimo sutrikimų tikimybę, pavyzdžiui, rūgšties refliuksą. Visiems, kurie yra sąmoningi kosmetikos srityje, miegojimas ant nugaros leidžia jūsų veido odai kvėpuoti, todėl būsite mažiau linkę į išbėrimus ir ankstyvas raukšles.
Neigiama miego ant nugaros pusė yra didesnė knarkimo ir miego apnėjos tikimybė. Iš dalies taip yra todėl, kad kai mes miegame ant nugaros, gravitacija gali priversti liežuvio pagrindą sugriūti į kvėpavimo takus ir trukdyti normaliam kvėpavimui. Kita priežastis yra bendras gerklės silpnumas, kurį sustiprina gulėjimas ant nugaros, dėl kurio gerklė gali užsimerkti miegant. Jei kas nors turi per daug kūno riebalų ant rėmo, riebalai, susikaupę gerklėje ir aplink ją, gali nutraukti įprastą oro tiekimą. Kūno riebalų pertekliaus praradimas ir kitokia miego padėtis gali padėti tai išspręsti.
2. Miegokite kaip kūdikis.
Miegas ant pilvo anksčiau buvo miego kaip kūdikio sinonimas. Kūdikių paguldymas ant pilvo užmigti išėjo į naudą ir dėl to vis dar daug diskutuojama. Vaiko raidos specialistas daktaras Václavas Vojta teigia, kad gulėjimas ant pilvo kūdikystėje yra labai svarbus mūsų vystymuisi. Per 50 metų tyrimų dr. Vojta nustatė, kad mūsų kūne yra tam tikrų spaudimo taškų, kurie „aktyvina“ nervų sistemos programas, kai esame kūdikiai. Šie spaudimo taškai įsijungia, kai vaikams leidžiama gulėti ant pilvo ir atlikti subtilius judesius, kuriuos jie natūraliai darytų miegodami.
Atnaujinkite tai iki mūsų pilnametystės, ir daugelis žmonių tiesiog jaučiasi patogiau ir ramiau gulėdami ant pilvo. Yra daug privalumų ir trūkumų, todėl, jei ketinate tai padaryti, darykite tai teisingai.
Gulėti veidu žemyn tiesiomis kojomis ir rankomis tiesiai prie šonų tikriausiai yra bloga mintis. Tai kenkia jūsų nugarai, pašalindama natūralią juosmens stuburo kreivę. Pridėkite galvą į vieną pusę, valandų valandas sudaužytą į pagalvę, ir jūs turite rimtą nelaimės receptą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurie tyrimai rodo, kad gulėjimas ant pilvo gali padėti išvengti nedidelio knarkimo ir kai kurių miego apnėjos simptomų.
3. Laimėtojų pusėje.
Daugelis žmonių teigia, kad jie nori miegoti ant šono ir dėl geros priežasties. Intensyviausi mūsų miego ir vystymosi laikai įvyko, kai buvome įsčiose, susisukę į vaisiaus padėtį. Miegas ant šono yra natūrali miego padėtis, kad būtų galima imituoti šį vystymosi šabloną ir gauti: Miegas ant šono netgi gali apsaugoti jūsų smegenis .
Šoninis miegas gali greitai išspręsti knarkimą ir pagerinti kvėpavimą, palyginti su gulėjimu ant nugaros. Be to, pranešta, kad miegas ant šono (ypač kairėje pusėje) palengvina varginančias virškinimo problemas, tokias kaip rūgšties refliuksas ir rėmuo.
Neigiama pusė, kaip daugelis šoninių miegančiųjų žino, yra baisi „negyva ranka“ ir pirštų tirpimas šioje padėtyje. Per ilgas miegas ant rankos gali sutrikdyti kraujotaką ir nervų funkciją. Galite pabusti jausdami, kad kažkas su jumis suvaidino išdaigą ir paplojo ranką Novokainu. Bet tai turėtų padėti: įsitikinkite, kad jūsų galva nėra per daug pakelta ant pagalvių. Norite užtikrinti, kad išlaikytumėte natūralią tiesią stuburo padėtį pagalve, kuri palaiko kaklą, bet per daug nepakelia galvos.
Pritaikytas iš Miegokite protingiau . Straipsnis Kaip dažniausiai pasitaikančios miego pozos veikia jūsų sveikatą iš pradžių veikė RodaleWellness.com.
