Kaip panaudoti neįtikėtiną gamtos grožį gydančias galias

Pandemijos metu dviračiu per parką, sodinti sodą , o sėdėjimas prie ežero, kvėpuojantis grynu oru, buvo saugesnis būdas išeiti iš namų, nei intensyvesnė veikla patalpose. Tačiau laikytis šių įpročių net ir visiškai atidarius teatrus ir restoranus yra protingas žingsnis, ypač jei mintis apie grįžimą yra šiek tiek nerimą keliantis .

Būti lauke yra natūralu priešnuodis stresui , sako Richardas Tayloras, daktaras , Oregono universiteto fizikos skyriaus vadovas, kuris tiria, kaip gamtos modeliai veikia psichinę sveikatą. Jo tyrimai rodo, kad streso lygis sumažėja 60%, kai žiūrime į tokius modelius kaip gamtoje.

Žmonės tūkstančius metų evoliucionavo lauke, o mūsų fiziologija sukurta aplink jį, - aiškina jis. Bet tada mes pastatėme šias dėžes, kad galėtume gyventi, ir vis labiau norima būti daugiau viduje. Dėl to mūsų streso lygis nuolat auga.

Iš tiesų, pastaruosius du dešimtmečius atliktas tyrimas patvirtino, kad žaliosios erdvės, vanduo ir saulės šviesa teikia naudą sveikatai: pagerėjo gijimo greitis po operacijos ir sustiprėjęs imunitetas į sumažėjęs lėtinis skausmas .

Tačiau poveikis psichinei sveikatai gali būti pats dramatiškiausias: terapeutai ir gydytojai naudoja vandenį ir ryškios šviesos terapiją ne tik gydymui. sezoninis afektinis sutrikimas , bet taip pat depresija, PTSD ir ADHD. Patikrinkite, kaip mokslininkai mano, kad buvimas gamtoje yra gydomasis, taip pat kaip juo pasinaudoti net ir miesto aplinkoje.

Kai vaikščiojau paplūdimiu ir išgirdau atoslūgio ritmą ir pamačiau aukštai kylančius erelius ir garnius, pirmą kartą per kelis mėnesius pasijutau išlaisvinta, neapkrauta, sako Sarah Pollock, rašytoja ir emeritų profesorė Mills koledže Ouklande, Kalifornijoje. , pirmą kartą apsilankęs savo mamos pajūrio namuose po pandemijos pradžios. Tą dieną ji ir jos vyras pažadėjo kiekvieną savaitę išvykti į paplūdimį - pasivaikščioti, paskaityti, tiesiog sėdėti ir žiūrėti.

Saros reakcija yra prasminga, sako Wallace J. Nichols, daktaras , autorius Mėlynas protas . Gyvieji daiktai trokšta vandens, ir, tiesą sakant, mes klestime, kai esame šalia jo, sako jis, paaiškindamas, kad vandens matymas ar net girdėjimas sukelia neurocheminių medžiagų potvynį. padidinti kraujotaką į smegenis ir širdį. Jis akimirksniu ramina, sako jis.

Į 2020 metų tyrimų apžvalga apie žmogaus ir vandens ryšį padarė išvadą, kad buvimas vandenyje ar šalia jo turėjo tiesioginės teigiamos įtakos psichinei sveikatai vienas tyrimas , net ir tiesiog stovėti prieš parodą akvariume pakako, kad sumažėtų širdies ritmas ir pakiltų nuotaika. A naujesnis tyrimas iš JK nustatė, kad dalyviai iš mažas pajamas gaunančių namų ūkių turėjo 40% mažesnę tikimybę pasireikšti psichinės ligos simptomams, kai jie gyveno prie vandens, palyginti su tomis pačiomis pajamomis, kurios gyveno toliau nuo vidaus.

Nicholsas aiškina, kad taip yra todėl, kad dar tada, kai mūsų protėviai buvo pakeliui, vandens radimas buvo gyvybės ar mirties klausimas, todėl pakanka jo išgirsti ar pamatyti, kad palengvintumėte protą; įrodyta, kad plaukiojantys ar plaukiantys beveik iš karto gamina a meditacinė būsena .

Geriausia žinia yra ta, kad pasiekti mėlyną protą - šį terminą tyrėjai dažniausiai vartoja apibūdindami taikią būseną, kurią sukelia artumas vandeniui - yra labai paprasta, sako Nicholsas. Įvairiais laipsniais išnaudojame naudą, nesvarbu, ar ilgai maudysimės ežere, ar spoksosime į griūvančias vandenyno bangas, ar klausysimės tekančio upelio, ar tiesiog sėdėsime ant suoliuko prie tvenkinio ir žiūrėsime, kaip antys plaukioja.

Darykite tai, kas jums tinka, ir darykite tai kuo dažniau, - sako jis, pridurdamas, kad net ir dienomis, kai negalite išeiti į lauką, galite lengviau atsikvėpti nusiprausę po dušu ar vonia arba žiūrėdami į nuotrauką ar tapyba, tarkime, plaukiojantys delfinai, ypač jei tai primena tam tikrą vandens telkinį, kuris jums teikia džiaugsmo.

Jūs netgi galite pasinerti į vandens stebuklą transliuodami dokumentinį filmą, pvz., „Oskarą“ Mano aštuonkojų mokytojas arba žiūrėdami tiesioginę medūzų transliaciją Monterėjaus įlankos akvariumas arba spalvingos atogrąžų žuvys iš „Shedd“ akvariumas Čikagoje.

Nors gamtos ramybė ir ramybė neabejotinai nuramina mūsų pojūčius, neįtikėtinas nuostabus lauko laukas gali būti toks pat ramus. Čikagos komunikacijos specialistė Tabitha Dosch vieną praėjusios vasaros dieną greitėja dviračių taku netoli savo namų, kai, pasiekus kalvos viršūnę, tako viduryje pasirodė milžiniškas penkių taškų balas. Keletą akimirkų jie spoksojo vienas į kitą, o kai pagaliau nubėgo pinigai, Tabita apsipylė ašaromis: aš nebijojau tiek, kiek pribloškiau jo dydžio ir grožio. Jaučiausi pervežta ir jausmas „viskas gerai“, trunkantis visą dieną.

Netgi toks paprastas dalykas, kaip stebėti augalų atsiradimą jūsų kieme, gali sukelti baimės jausmą. Eidamas į žygius pėsčiomis ar net tik draskydamasis savo sode pastebiu, kad mane labai nustebina tokie dalykai kaip samanos ant medžių ir uolų, kerpės, daugybė grybų - ir galvoju apie viską, ką gamta daro, kad išgyventų ir prisitaikytų, sako Deb Stemmerman, Sietlo akušeris, dirbantis ligoninėje, kuri buvo perpildyta per pirmąją koronaviruso bangą.

Ekspertai sako, kad tai, ką patyrė šios moterys, buvo baimė, jaudinantis, kartais net šiek tiek bauginantis stebuklas, kuris užplūsta, kai susiduriame su kažkuo, kas viršija mūsų kasdienės patirties ribas. Ši emocija gali būti galingas psichinės sveikatos postūmis, o nauda paprastai išlieka Jennifer Stellar, daktaras , Toronto universiteto Sveikatos, emocijų ir altruizmo laboratorijos docentas ir direktorius.

Tyrimai patvirtina šį reiškinį: Studija Kalifornijos Berklio universitete nustatė, kad nepalankioje padėtyje esantys jaunuoliai ir kariniai veteranai, plaukę plaustais plaustais gražioje, bet tvirtoje aplinkoje, apibūdino nuostabą, kuri neapsiriboja važiavimu-jie pranešė apie aukštesnę savijautą ir mažiau streso per savaitę vėliau.

„Stellar“ paaiškina, kad baimė pagilina mūsų ryšį su žeme ir kitais tvariniais. Mes nykstame į akimirką, patirdami tą jausmą, kurį apibūdiname kaip vieną su gamta, priduria Stellar. Bandydama suvokti begalybę, ji sako, kad įveikia ego, kuris paprastai yra užimtas pasakodamas apie mūsų gyvenimą, dažnai neigiamai plepėdamas. Jausmas, kad esi maža kažko didesnio dalis, nutildo tą balsą.

Nereikia užsisakyti kelionės į Maču Pikču, kad patirtumėte baimę - tai greičiau sulėtinti greitį ir pastebėti šiuos stebuklus, o ne pūsti pro juos. Pasitraukimas, kad tikrai įvertintumėte vaivorykštę, gali suteikti tokią savijautą. Aplankykite nedidelę gamtos grožio oazę, kurioje gyvenate netoli, bet galbūt laikėte savaime suprantamu dalyku - miško draustinį, skardingą blefą ar skubantį upelį. Arba tiesiog padidinkite drugelio ar gėlės grožį savo palangės puode, kad suprastumėte, koks tai nepaprastas. „Stellar“ sako, kad tokios detalės kaip blizgūs siūlai, sudarantys drugelio sparną, gali priblokšti.

Ar kada nors pastebėjote, kaip medžiai šakojasi, šakojasi, palaipsniui mažėja? Arba kaip saulės spinduliai žiba ant ežero ar kaip traškėja laužo liepsna? Didžiąją gamtos dalį sudaro tokios monotoniškos, bet raminančios formos ar judesiai, kurie be galo kartojasi vis smulkesniu mastu. Tie modeliai vadinami fraktaliais ir siūlo dar vieną būdą nuraminti sielą.

Tiesą sakant, kai tyrėjai paprašė dalyvių peržiūrėti gamtoje randamų fraktalų modelių tipus, elektroencefalogramos (EEG) atskleidė, kad alfa bangos pasiekė aukščiausią smegenų priekinę sritį, o beta bangos - parietalinėje srityje - tai rodo, kad žiūrėjimas į gamtą yra tiek atpalaiduojantis ir atkuriantis.

Meghan Eplett, Niujorko dizainerė, šią patirtį turėjo (socialiai toli) jogos rekolekcijose praėjusį rudenį. Kai jos grupė atsisėdo prie upelio, ji išsitraukė pagalvėlę piešti. Ji taip įsijautė į upelio ir už jo esančio miško detalių atkūrimą, kad kai ūdra užtraukė ją ir ištraukė iš jo, ji sužinojo, kad visos jos klasės dingo. Taip pasiklydau atkurdama ant vandens šokančius blizgančius raštus ir uolų pilkos spalvos sluoksnius, net nepastebėjau, kai jie išėjo! Ji sako, kad tai buvo pirmas kartas per kelis mėnesius, kai mano galvoje nebuvo jokių nerimą keliančių rūpesčių.

Tayloras paaiškina, kodėl mūsų regėjimo sistemos, besivystančios per tūkstantmečius gamtoje, vis dar yra raminamos dėl šių pasikartojančių modelių: Didžioji dalis gamtos pasaulio - lapai, raštai smėlyje, debesys, šaknys, šakos, bangos - plaunami , ir istoriškai, jei tai buvo viskas, ką mes matėme, tai reiškė, kad nebuvo plėšrūnų, besiveržiančių į kraštovaizdį, ar žaibo, grasinančio mums smogti. Kitaip tariant, buvome saugūs. Mes tai vadiname fraktalų sklandumu arba „be pastangų atrodančia išvaizda“, ir daugiau nei tik streso mažinimas, fraktalų priėmimas iš tikrųjų yra atkuriamasis, sako jis.

Laimei, norint gauti atsinaujinančios naudos iš šių modelių, reikia labai mažai pastangų - tiesiog žiūrėkite į gamtą, nesvarbu, ar tai būtų debesys, ar lapo gyslos. Net trumpos kasdieninės tokio nesudėtingo žiūrėjimo dozės padės, tačiau, norėdamas išnaudoti gamtos modelių teikiamą naudą, Taylor siūlo eiti į paplūdimį ar kiemą su eskizų knygele ir pieštuku rankoje - nereikia jokių meninių gabumų. Piešimas to, ką matote gamtoje, gali sustiprinti raminantį poveikį, kurį šie modeliai daro mūsų smegenims, - sako Taylor, ištyrusi, kaip kai kurie menininkai, pavyzdžiui, Jacksonas Pollockas, nesąmoningai įterpia fraktalus į savo darbą. Kurti naudinga visiems; Kai jūs ne tik pasyviai žiūrite, bet ir aktyviai kuriate gamtą ant popieriaus, fraktaliai teka pro jūsų akis ir išeina per pirštus, o visas kūnas gauna naudos, sako jis.

Kad ir kaip lengvai jaustumėmės žalumoje ar prie vandens, didžiausią pakilimą gali suteikti šilti saulės spinduliai. Kai Renee Nelson, rytinė televizijos laidų vedėja Phoenix, pranešė apie pandemiją pirmaisiais uždarymo mėnesiais, nerimo, išsekimo ir atsiskyrimo nuo savo šeimos bei bendradarbių derinys padarė didelę žalą. Pasak jos, studijos dažnai neturi langų. Aš sunkiai žinojau, koks paros metas, ir radau save kovojant su tikrai tamsiais jausmais. Jos nuotaika pradėjo pakilti, kai ji pradėjo vaikščioti miesto centre tarp pasirodymų: pakėliau veidą į saulę, norėdama savo smegenims įrodyti, kad iš tikrųjų buvo dienos laikas, ir tai man padėjo jaustis daug geriau. Aš irgi vėl pradėjau gerai miegoti.

Veikiant saulės spinduliams, ypač šviesiomis ryto valandomis, mes orientuojamės į savo kūnus, reguliuojame biologinį laikrodį, esantį pagumburyje, ir, be kita ko, valdome, kai atsibundame ir užmiegame. Tai savo ruožtu teigiamai veikia viską, pradedant hormonais ir baigiant smegenų chemija.

Buvimas viduje, ypač tiek, kiek buvome pandemijos metu, vėliau stumia vidinius laikrodžius Helen Burgess, daktarė , Mičigano universiteto miego ir paros tyrimų laboratorijos profesorius ir direktorius. Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis poslinkis vėliau gali pabloginti mūsų nuotaiką. Pakanka išeiti ryto šviesoje 30 minučių kiekvieną dieną, kad ją pakeistumėte anksčiau. (Burgessas pažymi, kad net apsiniaukusi diena suteiks intensyvesnę šviesą, nei paprastai galite patekti į savo namus.) Tai padeda reguliuoti miegą ir atitinkamai jūsų nuotaiką.

Tiesą sakant, pastaraisiais metais tyrimai, jungiantys ryškią šviesą su psichine sveikata, buvo pervargę. Vienas tyrimas parodė, kad ryškios šviesos terapija buvo tokia pat veiksminga gydant sunkią depresiją kaip ir antidepresantai. Pati Burgess suklupo tai patvirtinančius duomenis, kai saulės ir lėtinio skausmo tyrime dalyvavę veteranai pranešė apie sumažėjusius PTSS simptomus. Vėlesnis klinikinis tyrimas patvirtino, kad pusvalandis iki valandos ryto šviesos tikrai turėjo didelės įtakos nuotaikai.

Tačiau nors ryto šviesa daro didžiausią įtaką paros ritmams, Burgesas sako, kad praleisti laiką saulėje bet kurią paros valandą yra naudinga. Yra įrodymų, kad saulės šviesa gali iš karto padidinti serotonino kiekį smegenyse, aiškina ji.

Tai sužinojo Hannah Touby, verbuotoja, gyvenusi Los Andžele per didžiąją pandemijos dalį, pradėjusi naudoti papildomas valandas, kai nereikėjo važiuoti dviračiu ar bėgti lauke su draugais. Nustebau, kiek supratau, kad trokštu saulės, - sako Hannah. Visą dieną ieškojau bet kokios ryškios vietos, kurią galėčiau rasti, kad tik įsigertų šiek tiek papildomo vitamino D. .

Tai nenuostabu Burgesui, kuris siūlo rasti laiko išeiti į lauką, net kai visi vėl galime susirinkti patalpose. Trumpos pertraukos padidina serotonino kiekį ir sumažina kortizolio kiekį. Taigi, pasak jo, vaikščiokite su šunimi, kol saulė teka, skambinkite keletą kartų lauke arba mėgaukitės neskubančiu pasivaikščiojimu po kvartalą. Tai padės jums vėl jaustis gerai pasaulyje.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2021 m. Liepos mėn Prevencija.