moodboard/„Getty Images“ „Declutter Your Life“-tai visą mėnesį trunkanti iniciatyva, padedanti valdyti stresą ir stiprinti sveikatą, išmokti netvarkos pašalinimo principų ir atkurti tvarką jūsų pasaulyje.
Ketverius metus, kai nerimas buvo didžiausias, leidau savo namams iš nepriekaištingo atsitraukimo virsti šlamšto labirintu. Tai atsitiko lėtai: pirma, kilimai pradėjo purvintis ir paštas buvo sukrautas ant virtuvės stalo. Šaldytuve susikaupė maisto, įskaitant pasibaigusius daiktus, kurie turėjo būti išmesti prieš kelias savaites (mėnesius?). Pirkinių krepšiai amžinai rikiavosi ant grindų, kol gavau energijos atsisakyti pirkinių. Drabužiai ant miegamojo grindų kaupėsi kelis mėnesius.
Tai ne visai tai, kad man nerūpėjo, bet jaučiausi palaidota kasdienių pareigų-tiesiog bandymas žongliruoti darbu, socialiniu gyvenimu ir kitomis pagrindinėmis užduotimis atrodė kaip kova. Žinojau, kad netvarka mano namuose kyla, bet fiziškai negalėjau nieko daryti.
Kartkartėmis turėdavau „apsivalymo dieną“, kai pasiekdavau lūžio tašką ir jausdavausi priverstas imtis veiksmų. Surinkau kuo daugiau drabužių ir einu į „Goodwill“, „Platono spintos“ ar „Habitat for Humanity“ valdomas taupumo parduotuves. Aš sudariau sandorį su savimi: jei padovanočiau krūvą savo daiktų, galėčiau gauti vieną naują smulkmeną iš tos pačios dėvėtų prekių parduotuvės. Išsiskyrimas virto įdomia užduotimi, o ne įpareigojimu, ir tai buvo gydomoji. Bet to nepakako.
„Daiktai“ visada įsiskverbdavo atgal, ir aš jaučiausi įstrigęs pasikartojančiame daiktų kaupimosi cikle, paskendęs netvarkoje ir valydamasis. Buvau labiau susirūpinęs ir prislėgtas kaip visada, kol vieną dieną nusprendžiau, kad man jau gana. (Pasiruošę susitvarkyti namus? Čia yra profesionalių organizatorių geriausi patarimai klientams.)
Nenorėjau gėdytis savo namų ar gyvenimo situacijos. Norėjau grįžti namo ir atsipalaiduoti, o ne jausti dar didesnį stresą. Taigi nusprendžiau susitvarkyti savo gyvenimą: pradėjau vesti žurnalą, planuotoją ir kelis kalendorius. Įprotį rinkti daiktus pakeičiau įpročiu tikrinti kalendorius ir įrašinėti pastabas apie savo veiklą. Tuo pačiu metu kreipiausi į draugų grupę ir paprašiau, kad jie man atsakytų. Jie man pasakydavo, ar mano vieta pradės nekontroliuoti, ir paragindavo mane ką nors padaryti. Ir jei galvočiau apie kažko naujo pirkimą arba negalėčiau apsispręsti, ar turėčiau ką nors išmesti, paprašyčiau atsiliepimo: ar mano instinktas buvo bėrimas ar racionalus?
Nesu tobulas ir vis dar retkarčiais grįžtu prie senų įpročių. Bet jei pastebiu, kad šlubuoju, stengiuosi to neapsirikti. Aš sutinku, kad esu žmogus ir klaidų galima (ir darysiu) padaryti, bet kol aš stengiuosi, tai gerai. Pirkinių krepšiai mano grindyse dažniausiai nebėra, bet kai susitvarkau, susitvarkau su netvarka ir einu toliau.
Ryšys tarp nerimo ir netvarkos
Mano istorija yra tik vienas pavyzdys, kaip nerimas ir netvarka dažnai eina koja kojon. Žinoma, niekas nesiūlo, kad netvarka gali sukelti kam nors nerimo sutrikimą, taip pat organizuotumas nebus vaistas. Tačiau tyrimai rodo, kad netvarka daro tikrą įtaką nuotaikai.
Vienas tyrimas, paskelbtas 2009 m Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis , padarė išvadą, kad netvarka kartais reiškia namų savininką jaučiasi labiau prislėgtas, ypač jei lankytojai komentuoja netvarką. Kiti tyrimai, paskelbti 2011 m Neurologijos žurnalas, nustatė, kad netvarka dažnai reiškia, kad jūsų aplinkoje yra per daug dirgiklių, o tai savo ruožtu tai daro sunku sutelkti dėmesį .
Dennis Greenberger, doktorantė, knygos bendraautorė „Mind Over Mood“ ir nerimo ir depresijos centro Niuport Biče, Kalifornijoje, direktorius greitai pastebi, kad ne pati netvarka taip kenkia; tai kaip tu į tai reaguoji.
„Tas, kuris įeina į netvarkingą ir netvarkingą biurą ir galvoja:„ Aš beveik žinau, kur viskas yra, ir džiaugiuosi galėdamas atlikti prasmingą darbą, kuris man patinka “, tikrai neturi problemų“, - sako Greenbergeris. Kažkam, kuris įeina į tą patį kambarį ir pradeda nerimauti, ar rasti tai, ko jiems reikia, ar apsėsti, ką kiti galvoja apie netvarką, greičiausiai reikia pagalbos.
Gail Steketee, mokslų daktaras, profesorius ir dekanas emeritas Bostono universiteto socialinio darbo mokykloje, sako, kad neįprasta, kad netvarka yra didžiulė, ir tada prasideda nerimas. „Žmonės galvoja:„ Kaip aš tai sutvarkysiu? Nuo ko man pradėti? Ką daryti, jei negaliu nuspręsti, ko atsisakyti? Kur turėčiau dėti tai, ko nenoriu? “ Ir toliau.
10 tylių signalų, kad esate per daug įtemptas:
Sumažinti netvarką ir su tuo susijusį nerimą
Gerai, taigi jūs nusprendėte, kad netvarka kenkia jūsų psichinei sveikatai: o kas dabar?
Pradėti yra sunkiausia dalis. A „Rubbermaid“ apklausa „Russell Research“ 2011 m. atliktas tyrimas pranešė, kad 91% dalyvių patiria tiek streso, nerimo ir priblokšti, kai jų namai yra netvarkingi, kad net nežino, nuo ko pradėti organizuoti namus. (Psst! Pradėkite nuo šių gyvenimą keičiančių organizacijos produktų.)
Tai ne vien žinių apie organizavimą stoka; emocijos taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Dažnai nerimaujate dėl daiktų paleidimo - pavyzdžiui, magiško mąstymo, kad kai tik jį išmesite, jums jo prireiks; baimė padaryti didelę klaidą, paleisdama tai, kas iš tikrųjų yra vertinga, bet to nesuvoki; ar baimė būti švaistomam, sako Steketee.
Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite leisti šioms baimėms jus paralyžiuoti. Nepaisant nerimo, yra keletas būdų kovoti su netvarka:
Pagalvokite, kaip netvarka jums kenkia.
Galbūt jau manote, kad netvarka yra „bloga“, tačiau „Steketee“ siūlo šiek tiek laiko apmąstyti, kaip tai kenkia jūsų svarbiausiems tikslams. Kas tau labiausiai rūpi: turėti draugų? Ar galite pakviesti anūkus žaisti svetainėje? Turite gražų miegamąjį skaitymui? Kad ir kas tai būtų, naudokite tai kaip motyvaciją imtis veiksmų ir sutelkti savo pradines pastangas į tas zonas, kurios turėtų didžiausią įtaką jūsų gyvenimui.
Pasiruoškite.
Nėra gėda prašyti šiek tiek pagalbos; tiesą sakant, tai Rekomenduojamas . Jei neturite biudžeto (ar noro) dirbti su profesionaliu organizatoriumi vienas prieš vieną, bent perskaitykite knygą. Galbūt norėsite išsiregistruoti Gyvenimą keičianti tvarkymosi magija pateikė Marie Kondo, Daiktai Randy O. Frost ir Gail Steketee, arba „Mind Over Mood“ pateikė Dennis Greenberger.
Pradėkite nuo mažų.
Giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad normalu jausti, kad susiduriate su neįmanoma užduotimi. Nebandykite visko išvalyti vienu metu, bet pradėkite imtis kūdikio veiksmų, kurie paskatins jus veikti. Pasirinkite vieną netvarkingą, bet palyginti mažą plotą - galbūt tai yra jūsų šaldytuvas ar batų spinta - ir pirmiausia išspręskite tai.
Jei jaučiate nerimą, kai jaučiate nerimą, pabandykite tai padaryti per trumpą laiką, nesvarbu, ar tai būtų 15 minučių kartą per savaitę, ar kas jums tinka. Turėtumėte sugebėti lėtai pratęsti valymo seansų trukmę laikui bėgant, sako Greenbergeris.
