Miego specialistai atsako į vieną dažniausiai užduodamų klausimų apie sveikatą.
Tai vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų apie sveikatą: kiek jums reikia miego? Kai kurios naktinės pelėdos sako sau, kad jos puikiai išmiega, arba neigia miego trūkumą. Kiti miega daugiau nei rekomenduojama ir vis tiek . Taigi, koks yra idealus miego kiekis vidutiniam suaugusiam žmogui?
Konsultavomės su miego ekspertu , Jeilio universiteto medicinos mokyklos plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos dėstytojas, norėdamas išsiaiškinti, kiek miego jums iš tikrųjų reikia. Be to, kaip padaryti miegą prioritetu ir gauti reikalingą akis.
Kiek miego reikia vidutiniam suaugusiam žmogui?
Miego rekomendacijos paprastai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir visada pateikiamos kaip diapazonas, nes individualūs poreikiai yra skirtingi, sako dr. Geer. Pavyzdžiui, nebus tas pats paaugliams. Šį pokytį greičiausiai lėmė smegenų hormonas melatoninas, kuris paaugliams išsiskiria vėliau nei vaikams ir suaugusiems. . „Paprastai kalbant, vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego per naktį, tačiau vyresniems nei 65 metų suaugusiems paprastai reikia šiek tiek mažiau (vidutiniškai 7–8 val.).
Taigi, nors individualūs poreikiai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, ekspertų patariama miego trukmė yra nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį vidutiniam suaugusiam žmogui.
Kaip keičiasi jums reikalingas miego kiekis senstant?
Pagal , kiek jums reikia miego, keičiasi senstant. Žemiau pateikiamos rekomendacijos, suskirstytos pagal amžiaus grupes.
- Naujagimis (0-3 mėn.): 14-17 val
- Kūdikis (4–12 mėnesių): 12–16 valandų per 24 valandas (įskaitant miegą)
- Mažas vaikas (1-2 metų): 11-14 valandų per 24 valandas (įskaitant miegą)
- Ikimokyklinis (3-5 metai): 10-13 valandų per 24 valandas (įskaitant miegą)
- Mokyklinis amžius (6-12 metų): 9-12 valandų per 24 valandas
- Paaugliai (13-18 metų): 8-10 valandų per 24 valandas
- Suaugusiesiems (18-60 metų): 7 ir daugiau valandų per naktį
- Suaugusiesiems (61-64 m.): 7-9 val
- Suaugusiesiems (65 metų ir vyresniems): 7-8 val
Suaugusiesiems senstant miego poreikis šiek tiek mažėja, aiškina dr. Geer. „Mes taip pat dažnai matome „fazės pažangą“, kai vyresni suaugusieji linkę anksčiau užmigti ir anksčiau pabunda.
Kaip sužinoti, ar pakankamai miegate?
Gali būti sunku žinoti, ar pakankamai miegate, ypač jei visą dieną savo energijos lygį papildysite kofeinu su kava ar energetiniais gėrimais. Tačiau jei pastebėsite, kad nuolat miegate ne įprastomis miego valandomis, didelė tikimybė, kad naktimis nemiegate pakankamai.
„Paprastai rekomenduoju savo pacientams pabandyti nustatyti, kokia miego trukmė rekomenduojamoje ribose leidžia jiems pabusti žvaliems ir galintiems išgyventi dieną! sako daktaras Geeris. Ji priduria, kad be miego trukmės labai svarbi ir kokybė, kuri gali turėti įtakos jūsų savijautai visą dieną.
Kaip padaryti, kad miegas būtų prioritetas?
Miegas turėtų būti prioritetas, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai gali būti sunku, sako dr. Geer. „Technologijos iš tikrųjų sutrynė ribą tarp darbo ir namų, nes dauguma iš mūsų bet kuriuo metu pasiekiami el. paštu ar žinutėmis... o tyrimai taip pat rodo, kad žmonės daug laiko praleidžia prie savo telefonų prieš miegą naršydami socialiniuose tinkluose ir naudodamiesi internetu. .
„Rekomenduoju nustatyti laiką, per kurį protiškai pasiruošiate miegoti (ir išjungti technologiją, geriausia likus valandai iki miego), ir pabandyti sudaryti kasdienes rutinas prieš miegą“, – pataria dr. Geer. Taigi nustatykite laiką, kada norite prisijungti prie interneto, prisijunkite , ir susikurkite savo ritualą prieš miegą, kuris išmokys jūsų kūną žinoti, kad laikas miegoti.
Taip pat labai svarbu kuo dažniau laikytis nuoseklaus miego ir keltis laiko, todėl dr. Geer paprastai rekomenduoja savaitgalį vengti „užmigti“, kad kompensuotų per mažai miegoti per savaitę!
Madeleine, ATTA redaktoriaus padėjėja, turi sveikatos rašymo istoriją iš WebMD redaktoriaus padėjėjos patirties ir asmeninių tyrimų universitete. Mičigano universitete ji baigė biopsichologijos, pažinimo ir neurologijos laipsnį ir padeda kurti sėkmės strategiją ATTA socialinės žiniasklaidos platformose.
