Pasak ekspertų, 25 būdai, kaip išlaikyti ilgalaikius santykius

Ilgas atstumas santykiai yra iššūkiai. Nors jūs galite turėti stiprių jausmų savo partneriui, ilgas laiko tarpas ir fizinio intymumo stoka gali išbandyti bet kurios poros ryšį. Nuspręsti ryžtis tolimiems santykiams yra svarbus sprendimas, o poros, prieš pradėdamos kurti tokio tipo santykius, turi aiškiai suprasti savo lūkesčius, jausmus ir ribas. Bendravimas, pasitikėjimas ir emocinis intymumas turi padėti pamatus, kad pora galėtų toliau augti, net jei jie yra kilometrų atstumu.

Geros naujienos yra tai, kad santykiai yra tolimi ne neįmanomas! „Sunkūs laikai reikalauja tam tikro lankstumo, o tai yra sėkmingų santykių požymis. Nors sunku būti arti fizinio artumo, tai yra galimybė pagilinti ir praturtinti santykius tokiais būdais, kurių galbūt anksčiau nepavyko padaryti “, - sako rabinas Shlomo Slatkin, MS, licencijuotas klinikinis profesijos patarėjas ir sertifikuotas„ Imago “. Santykių terapeutė TheMarriageRestorationProject.com . Santykiai per atstumą suteikia galimybę giliau pažinti savo partnerį, sustiprinti emocinį intymumą ir palaikyti ilgalaikį ryšį. „Tai taip pat bus išbandymas, ar jūsų santykiai išlieka galingi“, - sako Slatkinas.

Laimei, mes gyvename XXI amžiuje ir turime technologijas, todėl yra daugybė būdų, kaip palaikyti bendravimą ir artimą ryšį su savo partneriu per atstumą. Kasdieniniai telefono skambučiai, vaizdo pokalbiai ir virtualių pasimatymų planavimas yra tik keletas būdų, kaip išlaikyti artimą ryšį su savo antrąja puse. Ir jei kibirkštis kada nors pradės mažėti, turime daug ekspertų patarimų, kaip išlaikyti jūsų santykius šviežius, įdomius ir intymius (taip, netfiziškai!). Čia yra protingi ekspertų patarimai ir Prevention.com redaktorius, kad padėtų jūsų tolimojo susisiekimo santykiams įveikti tolimą nuotolį.

Nors bendravimas yra svarbus visiems santykiams, atviras bendravimas su savo partneriu yra ypač gyvybiškai svarbus tolimų santykių poroms Carla Marie Manly, daktarė , klinikinis psichologas ir autorius. „Daugelis tolimų santykių pablogėja, kai partneriai pamiršta užsiimti mažais ritualais, kurie kuria sveiką ryšį. Svarbu prisiminti, kad mažos malonybės, tokios kaip švelnus gero vakaro skambutis ar meilus pažadinimo tekstas, yra labai svarbios “,-sako ji.

Ryanas Drzewieckis , Psy.D., psichologijos direktorius „All Points North Lodge“ , siūlo pasikliauti įvairiomis ryšio priemonėmis ne telefono skambučio metu. ' Siųskite nuotraukas ir vaizdo įrašus visą dieną, bendrinkite memus, kurie privertė jus juoktis, susiekite straipsnį, kuris, jūsų manymu, verčia susimąstyti, arba siųskite priežiūros paketą paštu “,-sako jis. „Sumaišydami viską, jūs išlaikote viską įdomų ir linksmą ir išvengiate, kad bendravimo aktas taptų nuobodu kasdienybe“.

Bendravimas yra būtinas norint, kad tolimojo susisiekimo santykiai veiktų, tačiau, norint išlaikyti ryšį, ypač svarbu matyti savo partnerio veidą Fran Walfish, Psy.D. , Beverli Hilse ir Niujorke įsikūrusi šeimos ir santykių psichoterapeutė, autorė Savarankiškas tėvas , nuolatinis vaikų psichologas ekspertas Gydytojai , CBS TV ir kartu vaidina WE TV. Vaizdo pokalbių metu poros gali skaityti kūno kalbą, veido užuominas ir papildomus pranešimus, kurie mums pasako, kaip kitas žmogus iš tikrųjų jaučiasi, sako Walfish. 'Tikslas yra išmokti tai, kas jai gerai, ir pranešti, kas tau gerai.'

Laiškų rašymas nėra praeities veikla! „Ranka rašytame laiške yra kažkas labai ypatingo ir asmeniško, ir kaip porų konsultantas pastebėjau, kad žmonės dažnai gali būti labiau pažeidžiami rašydami“, - sako Jessica Small, LMFT, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. Augantis savikonsultavimas ir koučingas . „Gauti ką nors iš savo partnerio paštu yra smagu, įdomu ir jaustis kaip kažkas apčiuopiamo, kad galėtumėte atsiriboti“.

Kad santykiai būtų švieži ir įdomūs, sugalvokite keletą kūrybingų būdų, kaip užmegzti ryšį su savo partneriu. „Jei norite surengti kino vakarą, ačiū„ Amazon Prime “, „Netflix“ ir kitose srautinio perdavimo paslaugose, labai įmanoma nustatyti pasimatymų vakarą „Skype“ ar „Zoom“, kol jūs abu „Netflix“ ir atvėsite “, - sako Christopheris Ryanas Jonesas, Psy.D. psichologas ir sekso terapeutas, Amerikos psichologų asociacijos (APA) narys ir sekso terapijos su daktaru Christopheriu Ryanu Jonesu transliacija. Jis taip pat siūlo nustebinti savo partnerį gėlėmis, šokoladais ar kitomis apgalvotomis dovanomis, kurias jie įvertins iš toli.

Žiūrint filmą tuo pačiu metu, kaip ir jūsų partneris, yra akivaizdus būdas virtualiai pasimatyti, tačiau yra daug kitų įdomių galimybių, kurias poros gali padaryti, kad sukurtų romantiką būdamos atskirai. Tara Overzat, daktarė, psichikos sveikatos patarėja internete Kaip gauti „Overzat“ , rekomenduoja kartu mėgautis maistu per „Zoom“ arba kartu surengti virtualią ekskursiją po muziejų, pvz., Luvrą. „Net kai esate atskirai, svarbu skirti laiko ypatingai veiklai, kurią abu galite atlikti kartu“, - sako ji.

Tiesiog todėl, kad esate mylių atstumu nuo savo partnerio, dar nereiškia, kad negalite linksmintis su pasimatymu. Kelis kartus per mėnesį pasirinkite teminę pasimatymų naktį, kad tikrai atgaivintumėte savo virtualų pasimatymą. Variantų yra begalė, tačiau apsvarstykite a vynas degustacija, makaronų gaminimas ar dažymas.

Alisha Sweyd , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Kalifornijoje, rekomenduoja tolimoms poroms kartu įvertinti poros asmenybę, pvz. Geresnis meilės įvertinimas arba SYMBIS vertinimas . „Šie vertinimai padeda jums diskutuoti apie tai, kaip jūsų asmenybės dirba kartu, kad sukurtų neįtikėtinus ir unikalius santykius“, - sako Sweydas. „Jie taip pat pasakoja, kur gali kilti spąstų, su kuriais galite kovoti, ir aptaria būdus, kaip įveikti šias kliūtis. Tai suteiks daugiau emocinio ryšio ir intymumo, taip pat sustiprins santykius kaip visumą “.

„Smegenų šturmo data“ yra tada, kai poros kalba apie tai, kas veikia ir kas sudėtinga tolimuose santykiuose. Karin Lawson, Psy.D ., licencijuotas Floridos psichologas privačioje praktikoje. „Jūsų protų šturmo datos tikslas yra išspręsti problemas kartu (čia ateina komandinis darbas), kad išsiaiškintumėte, ką reikia pataisyti “, - sako ji. „Tai gali reikšti kontaktų dažnumą, bendravimo būdą, apie ką jūs kalbate ir pan. Esmė taip pat yra pabrėžti savo, kaip poros, stipriąsias puses ir pripažinti, kas veikia.“

Sąrašo sudarymas gali būti įdomus būdas išlaikyti poras vieningas siekiant savo tikslų ir padidinti jaudulį. Žinoma, galite užpildyti grupių sąrašą ilgalaikiais tikslais, pvz., Suartėti, bet taip pat galite išlaikyti savo sąrašą paprastą ir užpildyti įdomia veikla. Pavyzdžiui, galbūt jūsų kibirų sąraše yra kelionė į Meksiką, pusmaratonio bėgimas ar maisto gaminimo pamokos lankymas. Dangus yra limitas!

„Nors esate toli vienas nuo kito, svarbu ne tik kalbėti telefonu ar naudoti„ FaceTime “, bet kartu daryti dalykus“, - sako Drzewiecki ir priduria, kad tolimojo susisiekimo poros gali sinchronizuoti tokias veiklas kaip rytas kavos , kartu valgyti pietus, žiūrėti laidas ar žaisti žaidimus. „Bendra veikla paskatins jus domėtis vienas kitu ir neleis santykiams subyrėti“, - sako jis.

Nors tai gali būti sudėtinga sukurti seksualinį gyvenimą be fizinio ryšio tai tikrai nėra neįmanoma, sako Karolina Pataky, daktarė , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas, klinikinis seksologas ir sertifikuotas sekso terapeutas. „Svarbu stengtis būti atviriems ir sąžiningiems vieni kitiems apie savo poreikius, jausmus ir norus. Dėl mūsų technologinės pažangos jūs galite išlaikyti seksualinį ryšį “, - sako ji ir priduria, kad tolimos poros turėtų išbandyti virtualų seksą. „Seksas gali būti būdas užmegzti ryšį su savo partneriu ir pasidalyti malonumu bei linksmybėmis“.

„Atstumas nereiškia, kad intymumas dingo“, - sako Jonesas. Galite pakelti virtualų seksą kitu lygiu naudodami a poros vibratorius . „Laimei, yra tokių kompanijų kaip„ We-Vibe “, kurios gamina nuostabius produktus, kuriuos jūsų partneris gali valdyti iš bet kurios pasaulio vietos“,-sako jis. „We-Vibe Sync“ . 'Tai tikrai galipagardinti dalykaiskai esi toli nuo savo partnerio “.

Tolimųjų porų gali Skaityti knygą apie seksą vienu metu, siūlo Sweydas. „Seksualinis intymumas yra labai svarbus santykiuose, o ypač sunkus tolimų santykių metu“, - sako ji. „Per tą laiką perskaitę knygą apie seksualinį intymumą santykiuose galite sustiprinti seksualinį intymumą“. Svarbiausia, kad poros gali kartu aptarti knygą. „Knygos skaitymas gali paskatinti pokalbius, padedančius porai sveikai ir produktyviai bendrauti apie seksą“, - sako ji.

Su atstumo elementu poros turėtų aptarti savo lūkesčius ir norus santykiams. „Valdykite nesveikus įpročius bendraudami ir prisiimdami atsakomybę už savo baimes, poreikius ir viltis“, - sako Pataky. „Abiem jums turi būti aišku, ko tikitės vienas iš kito per šiuos tolimus santykius“.

Poros, palaikančios tolimus santykius, turi būti sąžiningos apie savo norus ir poreikius Saba Harouni Lurie , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė bei įkūrėja Imkitės šaknų terapijos , grupinė psichoterapijos praktika Los Andžele. „Jei bijote ko nors paprašyti, praneškite savo partneriui, kad šiek tiek jaudinatės dėl to iškėlimo“, - rekomenduoja ji. „Tikimės, kad jūs ir jūsų partneris sugebėsite išgirsti vienas kitą be sprendimo ir pasiekti kompromisą“.

Manly sako, kad tolimojo susisiekimo santykiuose gali kilti pagunda suskirstyti į skyrius arba vengti diskutuoti varginančiomis problemomis. „Sveiki tolimų santykių santykiai klesti, kai partneriai pasitiki, kad gali saugiai aptarti savo rūpesčius ir rūpesčius“,-sako ji. „Romantika linkusi stiprėti, o poros jaučiasi labiau susijusios, kai susiduria su gerais ir nelabai gerais laikais kaip komanda“.

Be to, kad nustatytų lūkesčius ir ribas, Pataky siūlo nustatyti kai kurias pagrindines taisykles. „Kalbėkite apie išskirtinumą, pasimatymus su kitais ir pan., Kad abu aiškiai suprastumėte, kur esate vienas kitam“, - sako ji. „Supraskite savo įsipareigojimo lygį ir ką tai reiškia kiekvienam iš jūsų. Geriau būti atviriems vieni kitiems apie visus šiuos dalykus “.

„Pasitikėjimas yra visų gerų santykių pagrindas“, - aiškina Walfish. „Kai pasitikėjimas įsitvirtins ir jausitės saugūs, slopinimai sumažės ir leis mums atsipalaiduoti, būti savimi ir būti laisviems susivienijus“. Walfish sako, kad tolimos poros gali sukurti pasitikėjimą, gali būti sukurtos nuosekliai bendraujant, ypač per vaizdo pokalbius. „Pasitikėjimo ugdymo pagrindas gali būti tolimas pokalbis per„ Skype “pokalbius“, - sako ji.

„Jei įmanoma, reguliariai lankykitės asmeniškai“, - siūlo Mažasis. „Svarbu asmeniškai praleisti laiką kartu yra svarbu, nes tai leidžia abiems integruotis vienas į kitą ir suvokti, kaip atrodytų gyvenimas kartu“. Apsilankymai asmeniškai sukuria fizinio intymumo galimybes, o tai yra svarbus santykių aspektas.

Kadangi vis tiek keliausite pasimatyti, kodėl gi nepasikeitus ir nesutikus savo partnerio tikrai šaunioje vietoje? Suplanuokite netikėtą kelionę ir jūsų ilgai lauktas susitikimas bus geresnis, nei kada nors tikėjotės.

Kai gausite galimybę aplankyti savo partnerį, palikite jiems nedidelę staigmeną, kai jie dings. Įsigykite nedidelę dovaną arba parašykite apgalvotą pastabą ir paslėpkite ją kažkur savo namuose. Jie bus tokie laimingi, kad vėliau tai suras!

Kai esi tikrai pasigedę savo partnerio, pasiimkite vieną iš jo daiktų į namus. Tai gali būti bet kas, bet smagu įsilaužti į tai, kai ant savo pagalvės apsivilki partnerio marškinėlius ar megztinį, o tu gali jį apkabinti ir apsimesti, kad tai jie naktį. Jie jausis ypač artimi.

Yra didelė tikimybė, kad tolimos poros ilgainiui norės būti arčiau, todėl Pataky rekomenduoja nustatyti laiko juostą. „Žmonės trokšta prisilietimo ir kontakto. Būkite sąžiningi vienas kitam dėl to, kokie jūsų laiko ir lūkesčiai juda į priekį “, - sako ji. „Užduokite vienas kitam sunkius klausimus ir būkite pasirengę eiti į kompromisus bei prisitaikyti, nebijodami paprašyti to, ko jums reikia“.

Nors tai gali atrodyti intuityvu, Manly sako, kad tolimos poros turėtų nepamiršti pasakyti savo partneriui, kodėl jie juos myli ir yra už juos dėkingi. „Tyrimai rodo, kad dėkingumas yra esminis santykių raktas-ir tai dar svarbiau tolimų nuotykių romanams, kurie gali turėti savo iššūkių“,-sako ji. „Skirkite laiko ir praneškite savo partneriui - bent kelis kartus per savaitę, jei ne kelis kartus per dieną - kaip esate tikrai dėkingi už meilės santykius“.