Aamulya„Getty Images“ Ateinančioms dviem plius savaitėms prireiks tam tikrų pokyčių jūsų gyvenime ir jūsų lėkštėje, tačiau jie yra paprasti ir neįtikėtinai veiksmingi. Mes klausėme Jorge Cruise , įkūrėjas Kruizo kontrolės metodas , norėdamas išsiaiškinti, kaip jis padėjo šimtams klientų priaugti sveikesnio svorio ir puikiai jaustis. Dabar tavo eilė.
Prieš jus Pradėti
Mūsų svorio metimo planas grindžiamas protarpinio pasninko, dar vadinamo riboto laiko valgymu arba intervaliniu valgymu, koncepcija. Tai reiškia, kad valgote ir geriate tik per tam tikrą laiką. Mūsų planas reikalauja aštuonių valandų valgymo laikotarpio. Kitos pertraukiamo pasninko rūšys reikalauja ilgesnio badavimo laiko arba ištisas dienas su labai mažu kalorijų suvartojimu, tačiau kartu su Jorge Cruise dirbome prie aštuonių valandų plano, nes tai yra geras būdas labiau atsižvelgti į savo pasirinkimus, nesijaučiant visiškai apribotiems-ir jis Žemiau rasite gudrius būdus greitai apgauti.
Kodėl 19 dienų?
Tai puikus laikas išmokti naujo mitybos būdo ir pamatyti rezultatus. Protarpinis pasninkas neveikia taip gerai, jei kas kelias dienas panardinate ir išeinate iš jo arba savaitgaliais padarykite pertrauką: jei laikysitės jo, jūsų kūnas išmoks naują ritmą, o 19 dienų padės jums rasti maisto tu myli ir įrodai sau, kad tu gali daryk tai.
Ar numesite svorio?
Kai 23 nutukę suaugusieji apribojo savo valgymą nuo 10 iki 18 val. Remiantis neseniai atliktu mitybos ir sveiko senėjimo tyrimu, 12 savaičių jie per dieną suvalgė apie 350 kalorijų mažiau, palyginti su kontroline grupe. Jie taip pat numetė keletą kilogramų ir sumažėjo sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius).
Atrodo, kad ilgai nevalgius kūnas įsijungia į riebalų deginimo režimą ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Šie du veiksniai kartu reiškia, kad sumažinate cukraus kiekį kraujyje, o tai sumažina alkį,-sako Courtney Peterson, Ph.D., Birmingemo Alabamos universiteto mitybos profesoriaus asistentas. Ribotas valgymas taip pat kontroliuoja jūsų apetitą sumažindama alkio hormono ghrelin lygį, priduria ji.
Jorge Cruise atsako į daugiau DUK apie 19 dienų svorio metimo planą čia.
Ar tai sveika?
Apskritai daugumai žmonių protarpinis badavimas yra saugus ir netgi gali pagerinti sveikatą bei ilgaamžiškumą. Mes žinome, kad tai atrodo naudinga senėjimo biologiniams žymenims ir net prailginant mūsų kūno remonto sistemų gyvenimą, sako Michaelas Roizenas, MD, Cleveland Clinic vyriausiasis sveikatos priežiūros pareigūnas emeritas. Bet jei sergate cukriniu diabetu ar vartojate vaistus, kurie keičia gliukozės kiekį, cukraus kiekio kraujyje pokyčiai gali būti nesaugūs. (Kiekvienas žmogus, prieš keisdamas sveikatą, turėtų pasitarti su gydytoju, tačiau ypač diabetu sergantys žmonės turėtų į tai atkreipti dėmesį.)
334. kas yra?„Getty Images“
Kaip tai Veikia
Jūsų dienos (ir naktys) dabar bus suskirstytos į dvi dalis, kurias Jorge vadina mėlynąja ir raudonąja. Štai ką reikia žinoti:
Mėlyna zona: Tai yra aštuonios valandos per dieną, per kurią valgote. Yra patarimų, kaip pasirinkti maistą į priekį, tačiau esmė yra planuoti, ką valgysite per tas valandas, kad gautumėte didžiausią sėkmę. Dr Roizen rekomenduoja nustatyti savo valgymo langą taip, kad į jį būtų įtrauktos ryto valandos. Mūsų kūnai daro mus jautresnius insulinui ryte: jei didžiąją dalį kalorijų suvalgysite iki 14 val., Numesite daugiau svorio nei tas, kuris vėliau tą pačią dieną suvalgo tą patį kalorijų skaičių.
Raudona zona: Tai yra tada, kai tu nedaryti valgykite 16 valandų, kai kurias iš jų praleisite miegodami. Gerkite tik vandenį, kavą ar arbatą. Jūsų kūnas degins riebalus, todėl turite suteikti jam galimybę be pertraukos atlikti tą darbą.
Elena_Danileiko„Getty Images“Jūsų 19 dienų mitybos planas
Taigi, ką valgysite ateinančias 19 dienų? Nėra stebuklingo valgio ar purtyklės, kuri atliks darbą už jus, bet jūs taip pat negalite valgyti nieko, ko norite. Sūrio pyrago ir gruzdintų bulvyčių diena nesuteiks jums reikalingos mitybos ir nebus patenkinta, kai būsite Raudonojoje zonoje. Jorge sako, kad jums nereikia skaičiuoti kalorijų, tačiau vadovaukitės šiomis gairėmis, kad pasirinktumėte savo kūną.
Kaip užpildyti lėkštę
Kiekvieną kartą valgydami pagalvokite apie tai, kaip pastatyti įvairią gyvybingo maisto lėkštę, kuri jus tikrai užpildys. Kai kurie mėgstamiausi Jorge patiekalai yra graikiškos salotos, portobello grybų picos ir anakardžio vištiena su daržovėmis. Šie receptai ir dar daugybė „Cruise“ yra rodomas čia . Tačiau pagrindai yra šie:
- 50% SVEIKŲ RIEBALŲ kaip ir alyvuogių aliejuje, riešutuose ir avokade, 30% angliavandenių iš daržovių ir nesmulkintų grūdų
- 30% angliavandenių iš daržovių ir nesmulkintų grūdų
- 20% BALTŲ iš vištienos, kiaušinių, lašišos ir kitų liesų, daug maistinių medžiagų turinčio maisto
Nepamirškite gerti vandens: nesunku dehidratuoti, kai ribojate valgymo laiką. Venkite energijos pritrenkiančio likimo nešdami vandens buteliuką arba nustatydami priminimus telefone, kad išgertumėte.
Ką daryti vengti
Įprasti blogiukai: cukrus, perdirbti angliavandeniai ir maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų. Galbūt anksčiau bandėte jų atsisakyti, bet štai kodėl šį kartą bus lengviau: turite valgyti tik aštuonias valandas - kam švaistyti maistui, kuris jums nesuteiks energijos? Tu darai ne nori būti alkanas dvi valandas į Raudonąją zoną! Pasinaudokite „Blue Zone“ laiku, kad prisotintumėte skanų maistą, kuris jums bus toks pat sunkus, kaip ir jūs dirbate numesti svorio.
Kaip greitai apgauti
Geriausia Jorge paslaptis, kai jis pasirenka savo kruizo kontrolės valgymo būdą: valgyk, kai turėtum pasninkauti! Žinoma, ne bet ką, bet skanėstą, kuris bus ir skonis, ir lengvai virškinamas. Išgerkite „Cruise Control“ kavos (tai kava su šaukštu grietinėlės ir sviesto) arba „Chia“ kokteilį, pagamintą iš vandens ir augalinio saldiklio, pavyzdžiui, stevijos (Jorge mėgsta aromatinius „SweetLeaf“ lašus).
Andrii Pohranychnyi„Getty Images“5 puikūs užkandžiai
Traškus, kreminis, sūrus, saldus: „Jorge“ jus aptarė tarp valgymų mėlynoje zonoje.
- Šaldytos vynuogės
- Skrudinti avinžirniai
- Makadamijos riešutai
- Jūros druska apibarstytas avokadas
- Braškės ir plakta grietinėlė
Gaukite knygą
Jo „New York Times“ geriausiai parduodamame vadove yra daugiau Jorge Kruizo kontrolės dieta , dabar atnaujintas ir išleistas minkštais viršeliais. Taip pat galite užsiregistruoti nemokamai koučingo savaitei adresu jorgecruise.com .
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2020 m. Sausio mėn Prevencija.
Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“
