Amanda L. 2015 m. Birželio mėn. Amanda L. iš Chambersburg, PA, savo didžiausią svorį pasiekė 281 svaro. Kai gydytojas jai diagnozavo kepenų ligą, kurią sukėlė antsvoris, ji nusprendė, kad atėjo laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus . Pasitelkusi „Fitbit“ kūno rengybos stebėjimo priemonę, ji pradėjo skaičiuoti žingsnius, o šiandien, būdama 35 metų, numetė beveik 100 kilogramų. Štai ko reikėjo norint pasiekti tą 10 000 žingsnių etaloną kiekvieną dieną.
Sumušti 281 svarą buvo pažadinimo skambutis. Žinojau, kad priaugau svorio, bet nesuvokiau, kiek. aš turėjau skausmas mano keliuose ir kitos medicininės problemos, kai mano gydytojas rekomendavo kepenų biopsiją. Man buvo diagnozuota nealkoholinė kepenų cirozė ir kaltas mano svoris. Tai buvo paskutinis postūmis, kurį turėjau padaryti kitaip. (Tik per 30 dienų numeskite iki 15 svarų revoliucinis supermaisto planas iš leidėjo Prevencija !)
Aš beveik niekada nesportavau. Turiu šunį, todėl norėčiau jį trumpai pasivaikščioti ir šiek tiek vaikščiojau darbe, bet valgiau viską, ką norėjau, kas skanu. Lankiausi svorio metimo klinikoje, kur sužinojau naudingų patarimų, pavyzdžiui, pereiti prie nesmulkintų grūdų ir pakuoti sveikų užkandžių darbui, kad nekiltų pagunda sustoti greito maisto. Įstojau į sporto salę ir pradėjau daugiau vaikščioti. Aš negalėjau nuvažiuoti dviračiu ar elipsės formos, kol sunkiai kvėpavau, bet pamažu sukūriau ištvermę. Dabar kardio įranga galiu dirbti 45 minutes.
Mano draugė papasakojo apie savo „Fitbit“ ir tai, kaip ji naudojo jį sekti, ką ji valgė. Atlikęs keletą tyrimų, aš nusipirkau Įkraukite HR modelį , kuri galėtų padėti man suskaičiuoti kalorijas, žingsnius, įvertinti sudegintų kalorijų skaičių ir dar daugiau. Aš nesupratau, kad bus sunku įveikti 10 000 žingsnių per dieną. 'O, tai lengva!' Pamenu, galvojau. Bet tada aš pradėjau vaikščioti ir supratau, kad tai ne lengva.
Taigi aš pradėjau ieškoti mažų būdų, kaip savo dienai pridėti žingsnių: automobilių stovėjimas tolimiausiame parduotuvės automobilių stovėjimo aikštelės kampe, laiptais, o ne liftu, naudojant kitą įėjimą darbe, todėl turėjau eiti toliau, kad pasiekčiau savo stalą. Aš einu į savo vietinę jogos studiją, o ne vairuoju. Jei eisiu į susitikimą, išeisiu 15 minučių anksčiau ir padarysiu papildomą ratą.
Amanda L. Taip pat stebėjau, ką valgau. Sužinojau, kad restorano patiekaluose dažnai yra daug daugiau kalorijų, nei maniau. Jūs manote, kad salotos yra sveikos, tačiau su kepta vištiena, sūriu ir fermos padažu, kaip priedas, kai kuriose yra daug kalorijų kaip sūrio mėsainyje. Prisiregistravimas visko, ką valgiau, padėjo man išmokti rinktis sveikiau. Dėl šių pratimų ir valgymo pokyčių aš numečiau apie 5–6 kilogramus per savaitę.
Aš nuo 22 dydžio kelnių dėvėjau iki 8 dydžio - turėjau visiškai pakeisti savo drabužių spintą. Aš sveriu iki 187 svarų, o mano tikslas yra priaugti maždaug 150 ar 160 svarų. Šie keli paskutiniai kilogramai yra tikrai užsispyrę ir tai vyksta labai lėtai. Su draugais darau „Fitbit“ iššūkius, kad išlikčiau motyvuotas.
Anksčiau vartodavau šešis skirtingus vaistus per dieną, o dabar nusileidau tik priešuždegiminiam keliui. Paskutinis mano kepenų tyrimas beveik visiškai grįžo į normalią būseną, man nebėra rėmens ar padidėjusio kraujospūdžio. Remiantis „Fitbit“, mano širdies ritmas ramybės būsenoje pagerėjo. Labai malonu stebėti, kaip gerėja mano sveikata metant svorį. Dabar turiu daug daugiau energijos - neturiu nori daugiau sėdėti namuose ant sofos.
Štai kaip Amanda žengia 10 000 žingsnių (o kartais net 14 000!) Per dieną:
- Aš imu ankstų rytą vaikščioti su savo šunimi 30–45 minutes .
- Aš bent dalį valandos pietų pertraukos vaikštau.
- Kai darbe kalbu telefonu, naudoju ausines ir vaikštau po biurą.
- Po darbo einu į sporto salę naudotis bėgimo takeliu ar lanko mašina.
- Po vakarienės dar kartą pasivaikštau su savo šunimi.
