Pradėkite 400 kalorijų fiksuoto valgymo planą
Geriausia svorio metimo formulė? Stebėkite kalorijas! O lengviausias būdas tai padaryti - suvalgyti keturis 400 kalorijų patiekalai kasdien. Tai suteikia energijos, pagreitina medžiagų apykaitą ir ilgiau leidžia jaustis sotiems.
Joks maistas neribojamas! Tiesiog patikrinkite informaciją apie maistingumą ir porcijas ir galėsite rasti 400 kalorijų (380–420 kalorijų) patiekalų bet kur ir bet kada.
Norėdami pradėti, suapvalinome skanius receptus, greito maisto produktus, sumaišome ir suderiname derinių idėjas bei patogius maisto produktus. Pradėkite lieknėti 400 kalorijų jau šiandien!
Žiūrėkite daugiau mažo kaloringumo patiekalų iš „400 Calorie Fix“.
400 kalorijų patiekalų, kurių skonis primena 1000 kalorijų! Pasiimkite savo kopiją šiandien! 400 kalorijų fiksavimo receptas: sotus sumuštinis su kiaušiniais
Šis sotus patiekalas supakuoja baltymą. Keptuvėje, padengtoje virimo purškikliu, suplakite 1 visą kiaušinį su 1 kiaušinio baltymu. Dėkite ant skrudintų pilno grūdo angliško bandelės ir aptepkite 1/4 c trinto Hass avokado. Ant viršaus uždėkite 1 griežinėlį sumažinto riebumo Čederio sūrio ir pomidorų griežinėlius.
Bendras kalorijų kiekis: 397
Daugiau apie prevenciją: 400 kalorijų pusryčiai
400 kalorijų patiekalas: greito maisto mėsainiai
Valgykite mėsainį ir desertą nepažeisdami kalorijų banko. Užsisakykite „McDonald's®“ mėsainį (250). Įdėkite vieną kečupo pakelį (15) ir valgymą užbaigkite vaniliniu sumažinto riebumo ledų kūgiu (150).
Bendras kalorijų kiekis: 415
Daugiau apie prevenciją: Kaip dietologai valgo greitą maistą
400 kalorijų fiksavimo receptas: Bolonijos makaronai
Išbandykite šią supaprastintą klasikinio itališko mėsos padažo recepto versiją. Mūsų receptas , ypač liesa malta jautiena apipjauna riebalus ir be druskos pomidorų padažas kontroliuoja natrio kiekį. Mūsų versija taip pat prideda skanių kiaulienos grybų!
Bendras kalorijų kiekis: 399
400 kalorijų „Fix Meal“ idėja - lengvi pietūs biure
Šie sveiki pietūs yra paprasti, greiti ir sotūs! Mikrobangų krosnelėje „Lean Cuisine®“ vištienos Toskanos „Panini“ (320) ir desertui suporuokite su 3/4 c vynuogėmis (83).
Bendras kalorijų kiekis : 403
400 kalorijų patiekalas: ledai „Sundae“ desertas
Atvėsinkite savo vakarą puikiomis saulės voniomis. Pradėkite nuo 1/2 c „Ben & Jerry's®“ šokoladinių sausainių sausainių tešlos ledų (270). Supilkite 1 šaukštą šokolado sirupo (52). Įpilkite 1/4 c ne pieno plaktą užpilą (60). Viršus su 2 maraschino vyšniomis (14)
Bendras kalorijų kiekis: 396
400 kalorijų fiksuoto maisto idėja: vafliniai pusryčiai
Šie skanūs vaisių pusryčiai bus paruošti akimirksniu. Skrudinta duona 2 teta Jemima® šaldyti mėlynių vafliai (180). Viršų užpilkite 2 šaukštais sviesto (67). Užpilkite 2 šaukštus klevų sirupo (104). Patiekite su 3/4 c mėlynių (62). (Norėdami gauti dar daugiau 400 kalorijų patiekalų idėjų, spustelėkite čia.)
Bendras kalorijų kiekis: 413
400 kalorijų fiksavimo receptas: pieno šokolado pyragas
Alkoholikai įsimylės iš pirmo kąsnio! Pienas be riebalų pjauna riebalus ten, kur jų nepraleisite. Be to, nesaldintose kakavos milteliuose gausu antioksidantų. Žiūrėkite visą receptas .
Bendras kalorijų kiekis: 380
400 kalorijų patiekalas: „Dunkin 'Donuts Bagel“ ir kava
Mėgstate pusryčius, kuriuose gausu angliavandenių? Tu gali tai turėti! Gaukite „Dunkin 'Donuts®“ paprastą riestainį (330). Paprašykite pusės porcijos sumažinto riebumo sūrio (50). Nuplaukite jį maža šalta kava su liesu pienu (20). Į kavą įpilkite 1 šaukštelį cukraus, kad gautumėte 15 kalorijų (nebūtina).
Bendras kalorijų kiekis: 415
400 kalorijų patiekalas: humusas ir daržovių užkandis
Šis sveikas užkandis yra geras būdas įsiskverbti į daržovių porcijas. Paimkite 1/2 c parduotuvėje nusipirktą humusą (208). Pridėti 1 c morkų lazdeles (45). Įpilkite 1 c raudonųjų pipirų juostelių (39). Įpilkite 6 viso grūdo krekerių (113).
Bendras kalorijų kiekis: 405
Daugiau apie prevenciją: 22 skanios užkandžių idėjos
400 kalorijų taisymo receptas: pavasario rizotas
Šis kreminis komforto patiekalas puikiai tinka pramogoms. Raskite kvapnių žirnių netoliese esančiame ūkininkų turguje arba rinkitės šaldytus. Dėl stipraus sūrio skonio naudokite šviežiai tarkuotą parmezaną.
Bendras kalorijų kiekis: 384
400 kalorijų patiekalas: žemės riešutų sviestas ir obuolių užkandis
Pasipildykite šiuo baltymų prisotintu užkandžiu prieš ar po treniruotės, kad padidintumėte energiją ir padėtumėte auginti raumenis. Supjaustykite 1 vidutinį obuolį (72). Patiekite su 1,5 šaukšto žemės riešutų sviesto (141). Įpilkite 5 pilno grūdo krekerius (95). Nuplaukite jį 1 c pieno be riebalų (83).
Bendras kalorijų kiekis: 391
400 kalorijų pataisos idėja: puikus jogurto užkandis
Šis šaunus derinys yra puikus užkandis vidurdienio popietę. Dubenyje sluoksniuokite 1 (5,3 uncijos) indą be riebalų graikiško stiliaus jogurto. Įpilkite 1 c mėlynių. Ant viršaus užpilkite 1/2 c neriebios parduotuvėje pirktos granolos. Apšlakstykite 2 šaukšteliais medaus.
Bendras kalorijų kiekis : 406
Daugiau apie prevenciją: Kuris yra sveikesnis: graikiškas ar mažai riebalų turintis jogurtas?
400 kalorijų taisymo receptas: šokoladiniai aviečių avižiniai dribsniai
Šis sveikų avižinių dribsnių receptas yra patenkintas ir skanus! Sumaišykite 1/2 c sausų avižų (virtos vandeniu iki norimos konsistencijos). Įmaišykite 1/4 c pusiau saldžių šokolado drožlių ir užpilkite 1 c aviečių.
Bendras kalorijų kiekis: 419
400 kalorijų taisymo receptas: estragono vištienos salotos
Iškeiskite paprastą seną vištienos salotų sumuštinį į pikantiškesnis receptas įskaitant šviežią peletrūną, neriebią grietinę ir trapius kapotus migdolus. Jūs niekada negrįšite prie savo pagrindinio vištienos salotų recepto! (Pietums gaukite dar daugiau mažai kalorijų turinčių sumuštinių idėjų.)
Bendras kalorijų kiekis: 408
400 kalorijų taisymo receptas: kavos ir pyrago užkandžių pertrauka „Starbucks“
Reikia šiek tiek pasiimti po pietų? Užsukite į „Starbucks“! Užsisakykite aukštą nugriebtą latte (100). Suporuokite jį su sumažinto riebumo cinamono sūkuriniu kavos pyragu (290).
Bendras kalorijų kiekis: 390
400 kalorijų taisymo receptas: sveika pica namuose
Štai greiti ir lengvi pietūs, kurie patiks visai šeimai! Į viršų 1 skrudinta pilno grūdo pita su 1/2 c susmulkintų pomidorų, 1/4 c susmulkintos iš dalies nuluptos mocarelos, 1/2 c keptos vištienos krūtinėlės ir 1/4 c smulkintų saulėje džiovintų pomidorų. Pabarstykite maltu česnaku ir raudonėliu. Padėkite po orkaitės broileriu iki putų.
Bendras kalorijų kiekis: 396
Daugiau iš prevencijos : 7 burnoje tirpstančios picos receptai
400 kalorijų taisymo receptas: žemės riešutų sviesto kokteilis
Tai puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiui. Sumaišykite pieną, žemės riešutų sviestą ir supjaustytą bananą. Sumaišykite kartu a kreminis energiją didinantis kokteilis . (Ar jums patinka kokteiliai? Patikrinkite 20 ypač sveikų kokteilių .)
Bendras kalorijų kiekis: 391
400 kalorijų receptas: krabų pyragai ir mandarinų apelsinų salotos
Suplanuokite vakarienę su vyru. Padarykite šiuos Merilando krabų pyragai su skrudintų pipirų padažu (302). Patiekite su mūsų skoniu Špinatai ir mandarinų apelsinų salotos (78). (Jei norite daugiau jūros gėrybių, skaitykite 12 žuvų, kurių niekada nevalgysite Pirmas.)
Bendras kalorijų kiekis: 380
400 kalorijų taisymo receptas: metro sumuštinis su traškučiais
Tai tikrai galite padaryti „Subway“. (Kol išvengsite šių 10 nelabai šviežių metro abonementų.) Užsisakykite 6 colių sumuštinį iš kalakutienos krūtinėlės ant 9 grūdų duonos su salotomis, pomidorais, agurkais, žaliosiomis paprikomis, marinuotais agurkais ir svogūnais (285). Ant viršaus užpilkite 2 šaukštelius garstyčių (5). Suporuokite su 1,18 uncijos. „Baked Lay's®“ originalių bulvių traškučių maišelis (130).
Bendras kalorijų kiekis: 420
Daugiau apie prevenciją: Kaip sukurti 400 kalorijų sumuštinį
400 kalorijų taisymo receptas: sveika makaronų vakarienė namuose
Pasigaminkite klasikinį italų mėgstamiausią namuose per kelias minutes. Mikrobangų krosnelė 1 „Amy's®“ dubenėlių įdaryti makaronų lukštai. 1 riekelę rupių kviečių skrebučių įtrinkite nuluptu česnaku. Ant viršaus užpilkite 1/2 šaukšto parmezano sūrio ir petražolių. Troškinkite, kol sūris ištirps. Patiekite su 5 virtomis šparagų ietimis, užpiltomis šviežiomis citrinų sultimis. (Žiūrėkite daugiau sveikų makaronų receptų.)
Bendras kalorijų kiekis: 410
