Saugiklis/„Getty Images“ Degantis skausmas kaskart einant į tualetą, jausmas, kad reikia nuolat šlapintis, skausmas apatinėje nugaros dalyje, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas - tai tik keli simptomai, susiję su šlapimo takų infekcija. Ir nors kai kurios moterys visada bus labiau linkusios į UTI (pavyzdžiui, diabetu sergančios moterys ir menopauzė), galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte infekcijų ateityje, nepriklausomai nuo jūsų rizikos lygio.
Svarbiausias
UTI atsiranda vienu iš dviejų būdų: kai bakterijos patenka į šlaplę arba kai šlapimo pūslėje esančios bakterijos dauginasi iki nesveiko lygio. Daugumą UTI sukelia bakterijos, kurios jau yra šlapimo pūslėje, todėl jų praplovimas yra svarbiausias būdas užkirsti kelią infekcijai. Štai kaip:
Gerkite pakankamai skysčių
Jei tai padarysite, turėsite dažniau naudotis tualetu, todėl periodiškai praplaukite šlapimo pūslę. „Skystis padeda pernešti daiktus per šlapimo takus, tačiau taip pat atskiedžia šlapimą, todėl bakterijos negali augti“,-sako Kimberly Cooper, MD, Niujorko-Presbiteriono ligoninės/Kolumbijos universiteto medicinos centro urologė. Gydytojai rekomenduoja nuo 6 iki 8 puodelių per dieną. (Nusibodo vanduo? Išbandykite šiuos 25 lieknėjimo „Sassy Water“ receptai .)
Po sekso ištuštinkite šlapimo pūslę
Pasak Sandipo Vasavados, MD, moterų dubens medicinos ir rekonstrukcinės chirurgijos centro urologo direktoriaus Glickmano urologijos institute, Klivlando klinikoje, seksas gali perkelti bakterijas iš makšties į šlaplę. Šlapinantis po sekso išplaunamos bakterijos, kurios lytinių santykių metu galėjo persikelti į šlapimo pūslę. 'Bet kas, jei man nereikia eiti?' Yra tikimybė, kad jūs. Cooperis sako, kad dauguma žmonių turi gana pilną šlapimo pūslę, net kai to nejaučia. Ji rekomenduoja šlapintis tiek prieš, tiek po sekso.
Nelaikyk
Nupieškime tau paveikslą: „Kaip šlapimas sėdi jūsų šlapimo pūslėje jis pradeda tapti panašus į purviną tvenkinio vandenį - jis tiesiog lieka ir sustingsta. Sustingęs skystis yra ideali aplinka infekcijai vystytis “, - sako Vasavada. Jis rekomenduoja naudotis vonios kambariu bent kartą per 4–6 valandas ir dažniau (maždaug kas 3 valandas), jei esate linkęs į UTI.
DAUGIAU: 7 dalykai, kuriuos jūsų šlapimas sako apie jus
Vidutiniškai svarbu
Nors išorinės bakterijos, migruojančios į šlapimo pūslę, taip pat gali sukelti UTI, tai rečiau. Vis dėlto gerai praktikuoti tokį elgesį, kad į šlapimo takus nepatektų papildomų bakterijų:
Nuvalykite iš priekio į nugarą
Bakterijos, patenkančios į jūsų šlaplę, yra iš dviejų vietų: makšties ir tiesiosios žarnos. Ir šluostymasis į priekį, ypač po tuštinimosi, yra pagrindinė priežastis, kodėl tiesiosios žarnos bakterijos patenka į makštį ir šlaplę.
Negalima nusiprausti po dušu
Jūs jau žinote, kad praustis yra blogai. Bet jei esate šiek tiek neaiškus, kodėl, čia yra atnaujinimas. Douching siunčia vandens srautą arba vandenį, sumaišytą su antiseptikais, pvz., Actu, į makštį, kad išplautų blogo kvapo makšties bakterijas. Tačiau jis taip pat išplauna geras bakterijas, sutrikdydamas natūralią makšties pusiausvyrą ir leisdamas augti daugiau blogų bakterijų. „Makštyje esančios laktobacilijos (geros bakterijos) naikina bakterijas, kurios gali sukelti UTI. Ir kadangi makštis ir šlaplė sėdi vienas šalia kito, jūs norite, kad ten būtų laktobacilos, kurios kontroliuotų blogųjų bakterijų augimą “, - sako Tomas L. Griebling, MD, MPH, profesorius ir Kanzaso universiteto urologijos skyriaus pirmininko pavaduotojas. .
Gerkite spanguolių papildus
Paula Thomas/„Getty Images“ Taip, yra keletas mokslinių duomenų, patvirtinančių visą spanguolių teoriją, tačiau tai nėra stebuklingas vaistas. 'Spanguolėse yra proantocianidinų, kurie, kaip manoma, neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės, ir aš tikiu, kad jie veikia', - sako Cooperis. Problema ta, kad spanguolių produktai yra nereguliuojami ir ne visuose yra vienodas kiekis proantocianidinų. (Cooperis rekomenduoja Ellura .) Tačiau būkite atsargūs ir neviršykite rekomenduojamos dienos normos, nes kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp per didelio spanguolių papildų vartojimo ir inkstų akmenų.
Protingai rinkitės kontraceptikus
Jei esate linkęs į UTI, galbūt norėsite vengti spermicidų ir diafragmų. Spermicidai gali ne tik įvesti bakterijas į jūsų makštį, bet ir pakeisti makšties pH, o tai gali paskatinti bakterijų augimą, sako Cooperis. Diafragmos yra mažiau kenksmingos, tačiau gali sukelti problemų, jei jos trukdo visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Tada grįšite į tą „drumzliną tvenkinio vandens“ situaciją.
Įpilkite šiek tiek estrogeno
Kita menopauzės priežastis: estrogeno lašas sukelia šlapimo takų pažeidžiamumą infekciją sukeliančioms bakterijoms. Estrogenas palaiko gerųjų bakterijų pusiausvyrą makštyje, o tai reiškia, kad mažas hormono kiekis leidžia daugintis blogoms bakterijoms. Griebling rekomenduoja moterims po menopauzės, neturinčioms krūties ar gimdos vėžio, naudoti nedidelį kiekį estrogeno kremo makštyje 2–3 kartus per savaitę.
DAUGIAU: 9 dalykai, kuriuos jūsų makštis bando jums pasakyti
Rūšis Svarbus
Toliau pateikti patarimai, jei nesate ypač linkę į UTI, greičiausiai jums nieko nepakeis. Bet jei po infekcijos pastebėsite, kad užsikrėtėte infekcija, tikrai verta pabandyti:
Venkite vonių
Choreografas/„Getty Images“ Laikykitės dušo, jei esate labai linkęs užsikrėsti UTI. „Daugelis moterų maudosi vonioje ir neturi jokių problemų“, - sako Vasavada. „Tačiau kiti net negali žiūrėti į vonią“, nes vanduo gali surinkti bakterijas iš jūsų odos ar bet kokių vonios produktų, kuriuos naudojate, ir įvesti į makštį.
Dėvėkite kvėpuojančius apatinius
Tvirtas audinys gali sukurti drėgną vietą, kurioje veisiasi bakterijos, todėl tikriausiai turėtumėte rinktis medvilninius apatinius. Tačiau, pasak Grieblingo, „yra labai mažai mokslo, kuris tai patvirtintų“. Taigi tai priklauso nuo jūsų. Jei dažnai sergate UTI ir manote, kad jūsų drabužiai turi kažką bendro, pabandykite pasirinkti 100% medvilnės.
Valgykite probiotikus
Harry Bishop / „Getty Images“ Fermentuoti gėrimai, tokie kaip kombucha, ir probiotikų sunkūs jogurtai, tokie kaip kefyras, gali padėti daugiau nei jūsų virškinimas. Preliminarūs tyrimai teigia, kad probiotinių papildų vartojimas ar probiotikų vartojimas gali padėti apgyvendinti gerąsias makšties bakterijas. Tačiau dauguma gydytojų vis dar yra atsargūs dėl probiotikų, naudojamų UTI prevencijai. „Iš to nėra jokios žalos, bet nežinau, kiek naudos iš to būtų“, - sako Grieblingas.
Kuo greičiau pakeiskite prakaituotus treniruotės drabužius ir šlapius maudymosi kostiumėlius
Jei negausite UTI prie skrybėlės, kelias valandas sėdėdami šlapiame maudymosi kostiumėlyje jums nepakenksite. Bet jei dažnai sergate šlapimo takų infekcijomis, nepakenks greitai persirengti sausais drabužiais, o tai pašalins bakterijų dauginimosi ir migracijos į šlaplę riziką.
