15 nuostabių būdų, kaip pagerinti cholesterolio kiekį

Prevencija

Jaunystės fontanas gali būti fikcija, tačiau Šiaurės Italijoje tikrai yra stebuklingas genų fondas. Prieš kelis dešimtmečius mokslininkai atrado, kad, nepaisant nesveiko cholesterolio kiekio, 40 Limone sul Garda kaimo gyventojų, atrodo, buvo apsaugoti nuo širdies ligų. Pasirodo, tai ne garsi Viduržemio jūros dieta darbe, o DTL cholesterolio (gero tipo) baltymo, vadinamo „ApoA-1 Milano“, variacija. Mažiau moksliniu požiūriu kaimo gyventojai gimė su savaiminio išsivalymo arterijomis. Mokslininkai iš karto ėmėsi darbo, kurdami sintetinę apnašas naikinančio baltymo versiją. Ir 2003 metais jie sukūrė vieną. Problema ta, kad vaistas vis dar yra per brangus masinei gamybai. Laimei, jums nereikia laukti stebuklingo vaisto cholesterolio kiekiui pagerinti.

Štai 15 būdų, kaip šiandien padidinti DTL arba sumažinti MTL (blogąjį cholesterolį). Geriausia dalis: tai tiesiogine prasme kainuos žemės riešutus - ar net mažiau.



1. Valgykite daugiau riešutų
Analizuodami 25 skirtingus graikinių riešutų, pekano riešutų, migdolų, žemės riešutų, pistacijų ir makadamijos riešutų tyrimus, Loma Linda universiteto mokslininkai nustatė, kad suvalgius 67 gramus riešutų per dieną - tai yra šiek tiek daugiau nei dvi uncijos - padidėjo DTL santykis iki MTL kraujyje 8,3%. Australijos mokslininkai nustatė, kad kai vyrai pakeitė 15% dienos kalorijų su makadamijos riešutais - nuo 12 iki 16 riešutų per dieną -, jų DTL lygis padidėjo 8 proc. Dar geriau: galite valgyti riešutus, padengtus šokoladu arba apvoliotus kakavos milteliuose; Japonijos tyrimas parodė, kad šokolado polifenoliai aktyvina genus, didinančius DTL gamybą.



2. Padidinkite savo ištvermę
Japonijos mokslininkai nustatė, kad 20 minučių per dieną mankštinantis jūsų DTL padidėja 2,5 balo. Tai nėra daug, tačiau už kiekvieną papildomą 10 minučių per dieną, kai jūs nuolat kunkuliuojate sporto salėje, prie savo DTL pridedate papildomus 1,4 balo. Nesvarbu, ar traukiate irklavimo mašiną, ar jėgas per sunkią štangos rutiną, tiesiog išlaikykite savo aktyvumo lygį toje vietoje, kur dusulys, bet nekvepiate.

3. Sukurkite žudikus keturračius
Ohajo universiteto mokslininkai atrado, kad vyrai, kurie du kartus per savaitę 16 savaičių dirbo apatinę kūno dalį-pritūpimus, kojų tiesimą, kojų spaudimą-padidino DTL lygį 19%. Jei norite atkreipti dėmesį į kojas ir DTL lygius, vadovaukitės tyrime dalyvavusių vyrų pavyzdžiu: atlikite tris šešių iki aštuonių pakartojimų pusę pritūpimo, kojų pratęsimo ir kojų spaudimo pratimus, ilsėdamiesi ne daugiau kaip 2 minutes . Naudokite svorį, kuris sudaro apie 85 procentus sumos, kurią galite pakelti tik vieną kartą.



4. Išleiskite pieno piliulę
Tyrime, paskelbtame Amerikos medicinos žurnalas žmonių, kasdien vartojusių 1000 mg kalcio papildų, DTL cholesterolio kiekis padidėjo 7%. Pasirinkite prekės ženklą, kuriame yra kalcio citrato (ne koralų kalcio) ir 400 tarptautinių vitamino D vienetų, kad jis būtų maksimaliai absorbuojamas.

5. Susitikite su ponia Paul
Kai Kanados mokslininkai palygino pastovią baltųjų žuvų mitybą su reguliariu liesos jautienos ir vištienos vartojimu, jie nustatė, kad žuvį valgantiems žmonėms 26% padidėjo DTL2-ypač apsauginė DTL forma. Prisiminkite: žuvies lazdelės nėra sveikas maistas - nebent jos iškeptos, kaip „Healthy Selects Sticks“ iš ponia Paul's.



6. Sužinokite, kaip ištarti policosanol (poly-CO-sanol)
Šis alkoholių mišinys, gautas iš cukranendrių vaško, yra retas natūralus priedas, kuris iš tikrųjų gali atitikti jo ažiotažą. Pasak Vanderbilto universiteto medicinos centro kardiologo Davido Marono, 10–20 mg per parą dozės gali padidinti DTL iki 15%. Išbandykite du prekės ženklus: „Naturals“ ir „Nature's Life“, abu parduodami sveiko maisto parduotuvėse.

7. Gerkite spanguolių sultis
Scrantono universiteto mokslininkai nustatė, kad savanoriai, per mėnesį išgėrę tris 8 uncijų stiklines per dieną, padidino DTL cholesterolio kiekį 10%, to pakanka širdies ligų rizikai sumažinti beveik 40%. Pirkite 100% sulčių, kuriose yra bent 27% spanguolių.

8. Valgyk greipfrutą
Viena per dieną gali sumažinti arterijų susiaurėjimą 46%, sumažinti MTL cholesterolio kiekį daugiau nei 10%ir padėti sumažinti kraujospūdį daugiau nei 5 punktais.

9. Neleiskite, kad jūsų bakas būtų tuščias
Tyrimas Britų medicinos žurnalas nustatė, kad žmonės, valgantys šešis ar daugiau kartų per dieną, turi 5% mažesnį MTL cholesterolio kiekį nei tie, kurie valgo vieną ar du didelius patiekalus. To pakanka, kad širdies ligų rizika sumažėtų 10–20%.

10. Valgykite avižinius sausainius
Konektikuto universiteto tyrime vyrai, turintys didelį MTL cholesterolio kiekį (daugiau kaip 200 mg/dL), kurie aštuonias savaites kasdien valgė avižinių sėlenų sausainius, sumažino savo lygį daugiau nei 20%.

11. Pakeiskite sklaidą
Pirkite margariną be riebalų, pavyzdžiui, „Smart Balance Buttery Spread“. Norvegijos mokslininkai nustatė, kad, palyginti su sviestu, be trans-margarinas sumažino MTL cholesterolio kiekį 11%.

12. Paimkite „Concord“
Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad „Concord“ vynuogėse esantys junginiai padeda sulėtinti arterijas užkimšančio MTL cholesterolio susidarymą. Vynuogės taip pat sumažina kraujospūdį vidutiniškai 6 taškais, jei per dieną išgeriate tik 12 uncijų jų sulčių.

13. Nurykite fitosterolius arba fitostanolius
Abi medžiagos, gautos iš pušų ir sojų, sumažina blogojo cholesterolio kiekį vidutiniškai 10–15%. Be to, kad jie yra papildai, jie yra cholesterolio kiekį mažinančiose užtepėlėse, tokiose kaip „Benecol“ ir „Take Control“.

14. Būkite vegetaras ne visą darbo dieną
Toronto mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie kiekvieną mėnesį į savo racioną kiekvieną dieną pridėdavo po porciją vegetariškų patiekalų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, riešutai ir pupelės, sumažino MTL cholesterolio kiekį beveik 30%. (Pradėkite nuo šių 5 lengvi vegetariški patiekalai .)

15. Perjunkite į juodąjį šokoladą
Finišo tyrėjai nustatė, kad kasdien suvartojant 2,5 uncijos juodojo šokolado, DTL lygis padidėja nuo 11 iki 14%.

Paskutinis patarimas: Jūsų širdžiai daugiau naudos duos keli ilgalaikiai sveikatos pagerinimai, o ne veikla, kurią lydės grįžimas prie pavojingos normos. Aukščiau yra įrankiai, skirti apsisaugoti. Kitą mėnesį įtraukite penkis iš jų į savo kasdienybę. Kai jie taps antra prigimtimi, pabandykite dar penkis. Metų pabaigoje jūs suteiksite savo širdžiai galimybę plakti.