Peteris Dazeley„Getty Images“ Jūs jau žinote, kad riešutai yra neįtikėtinai sveiki. Traškus užkandis yra susijęs su geresnė širdies sveikata , mažesnis cholesterolio kiekis , Ir netgi svorio metimas . Riešutų nauda neabejotinai viršija bet kokius kitus trūkumus ar trūkumus, sako Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas ir savininkas. Gyvenimo būdo dietologas .
Riešutuose gausu baltymas , ląstelienos, sveikų riebalų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jie gali padėti padidinti jūsų energiją ir netgi gali atlikti tam tikrą vaidmenį ilgaamžiškumas “, - sako Jonesas. Be to, juos lengva valgyti savarankiškai arba įtraukti į įvairius patiekalus, todėl niekada neturėtumėte jaustis blogai siekdami sauja skanių super užkandžių. Tačiau pasiekus, pasiekus ir pasiekus, yra keletas galimų rūpesčių.
Jonesas įspėja, kad jį lengva valgyti taip pat daug riešutų, ypač todėl, kad jie taip užkandžiami. Daugelis iš mūsų nesilaiko rekomenduojamo dienos porcijos dydžio, sako ji, pažymėdama, kad sauja yra tinkama porcija (apie 1/4 puodelio). Norite nepamiršti, kiek riešutų per dieną suvalgote, sako Jonesas.
Taigi, ar sveika valgyti riešutus kiekvieną dieną? Tai gali būti, tačiau yra trys skirtingi būdai, kaip persistengti gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Štai ką turėtumėte nepamiršti:
Galbūt priaugtumėte svorio.
Kadangi riešutai yra tokie sotūs, jie gali padėti siekti svorio metimo tikslų, tačiau yra įspėjimas: tai taikoma tik tuo atveju, jei vartojate saikingai riešutų. Valgykite daugiau nei rekomenduojama sauja, ir jūs iš tikrųjų galite pradėti pelnas svorio.
Taip yra todėl, kad riešutai yra kaloringi, sako Jonesas, o tai reiškia, kad juose yra daugiau energijos už unciją nei daugelyje kitų maisto produktų (už tai galite padėkoti visiems sveikiems riebalams!). Pavyzdžiui, 1 uncijoje migdolų yra apie 160 kalorijų, taigi, net jei padvigubinsite porciją, užkandžiui supakuosite 320 kalorijų. Tai gali lemti svorio padidėjimą, jei neatsižvelgsite į per dieną suvalgytas papildomas kalorijas.
Tai sakė, jei tu meilė riešutų ir tiesiog įtraukite papildomas kalorijas į subalansuotą mitybą, neturėtumėte turėti per daug problemų. Pavyzdžiui, jei turite a mažai kalorijų salotos ir norite jį papildyti papildomais riešutais, nes kitaip jis nebus sotus, bet kokiu atveju pridėkite migdolų, kad užbaigtumėte savo patiekalą.
Gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas ir virškinimo problemos.
Jei kada jautėtės dujinis ar išsipūtęs suvalgę riešutų, jūs ne vieni. Tai dažnas šalutinis poveikis dėl riešutuose esančių junginių, vadinamų fitatais ir taninais, kurie apsunkina jų virškinimą. Ir valgant per daug riebalų, kurių gausu riešutuose, per trumpą laiką gali prasidėti viduriavimas Alanas R. Gaby, M.D. , autorius Mitybos medicina .
Kaip išvengti šių nemalonių problemų? Laikykitės rekomenduojamo dienos porcijos dydžio arba rinkitės daigintus riešutus. Jie jau pradėjo virsti augalais, todėl juos lengviau virškinti, sako sertifikuota diabeto pedagogė Lily Nichols, R.D.N.
Retais atvejais per daug Brazilijos riešutų gali sukelti apsinuodijimą selenu.
Brazilijos riešutuose natūraliai gausu seleno-iš tikrųjų 1 uncijos porcijoje (nuo šešių iki aštuonių riešutų) yra beveik 10 kartų daugiau rekomenduojamas seleno paros kiekis (55 mikrogramai).
Gaukite * neribotą * prieigą prie prevencijos Prisijunk dabar Apsinuodijimas selenu gali nagai trapūs , sukelia kvapą ir netgi sukelia kvapą skauda raumenis ir sąnarius . (Pastaba: seleno perteklius būdingas Brazilijos riešutams, todėl nereikia nerimauti dėl šios problemos valgant kitų rūšių.)
Jei valgote tik minimalų kiekį Brazilijos riešutų, jums nereikia jaudintis dėl per didelio seleno kiekio jūsų kūne, sako Jonesas. Ji rekomenduoja valgyti tik iki keturių Brazilijos riešutų per dieną, o galbūt kas antrą dieną sumažinkite iki keturių, kad klystumėte atsargiai.
Visų šių problemų sprendimas yra tiesiog stebėti valgytų riešutų skaičių. Jei esate linkęs ganytis be proto, Jonesas rekomenduoja sukurti kriauklių krūvą, kad galėtumėte tiksliai stebėti, kiek jų turėjote. Taip pat galite išmatuoti porciją, kad galėtumėte kontroliuoti savo porcijų dydį.
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimų dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
