4 dalykai, kurie gali atsitikti, jei negaunate pakankamai magnio

Magnio trūkumo poveikis MJTH/„Shutterstock“

Tikriausiai ne taip atidžiai stebite savo kasdienį magnio kiekį, kaip, tarkime, riebalų ar cukraus suvartojimą, arba, po velnių, jei. vitamino D trūkumas . Tačiau šiuo metu apie 48% amerikiečių negaukite pakankamai magnio, ir nors jums jo nereikia tonos, jums gali trūkti esminio mineralo.

Nors magnis atlieka svarbų vaidmenį maždaug 300 cheminių reakcijų, kurios užtikrina sklandų mūsų darbą, „kam nors gali būti sunku žinoti, ar jų trūksta, nes ankstyvieji simptomai yra šiek tiek neaiškūs“, - sako Paul M. Coates, doktorantas, Nacionalinės Sveikatos institutų maisto papildų biuras. Simptomai, tokie kaip pykinimas, nuovargis ar apetito praradimas, gali lengvai atsirasti dėl bet kokių kitų trūkumų ar sveikatos sutrikimų. „Geriausias būdas įsitikinti, kad valgote pakankamai, yra valgyti įvairų maistingą maistą, įskaitant nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir žalias lapines daržoves“, - sako jis. (Čia patogu apgaulės lapas, kad iš maisto gautumėte visą reikalingą magnį .)



Kalbant apie natūralius šaltinius, nereikia nerimauti dėl per didelio magnio kiekio, sako jis. Bet jei vartojate papildų savo kasdieniams poreikiams patenkinti - 320 miligramų per dieną 31 metų ir vyresnėms moterims ir 420 mg to paties amžiaus vyrams, gali persistengti. Laikykitės 350 mg ar mažiau per dieną nuo papildų (ir stebėkite vaistus, kurių sudėtyje yra magnio, kaip kai kurie vidurius laisvinantys vaistai), kitaip galite patirti nemalonų šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, pykinimą ir pilvo spazmus. (Vyrams ir moterims nuo 19 iki 30 metų reikia maždaug 10 mg mažiau per dieną. Nėščioms moterims reikia apie 40 mg daugiau per dieną.)



DAUGIAU: 7 priežastys, kodėl visą laiką pavargote

Tam tikroms žmonių grupėms yra didesnė rizika nepasimatuoti dėl sveikatos būklės ar vaistų, kurie keičia natūralią organizmo magnio absorbciją ar išsiskyrimą. Žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, tokių kaip Krono ar celiakija, gali ne taip efektyviai absorbuoti magnį, o 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės šlapime netenka daugiau magnio. (Sužinokite, ką jūsų šlapinimasis sako apie jūsų sveikatą.) Su amžiumi absorbcija natūraliai mažėja, o išsiskyrimas natūraliai didėja. ( Maitinimo tirpalas yra pirmasis planas, kuriame sprendžiama pagrindinė beveik visų didelių negalavimų ir sveikatos būklės priežastis; gauk savo kopiją šiandien.)



Keista dalis, sako Coatesas, iš tikrųjų yra magnio trūkumo tyrimas. 'Dauguma magnio organizme yra ląstelių viduje arba kauluose, todėl atlikus kraujo tyrimą nesuteikiama daug naudingos informacijos.' Gydytojas, įtariantis trūkumą, pirmiausia bandys įvertinti, kiek jūs gaunate iš maisto. Magnio tyrimas kraujyje, seilėse ar šlapime taip pat gali padėti susidaryti apytikslį vaizdą apie jūsų parduotuves. Bet todėl, kad yra toks spėjant, jūsų gydytojas greičiausiai neparodys magnio ekrano, jei dar neturite didesnės trūkumo rizikos.

Coatesas sako, kad užtrunka, kol jis tampa tikrai nepakankamas. Jei per trumpą laiką gauname per mažai magnio, tai iš tikrųjų nesukelia daugelio simptomų, nes mūsų inkstai turi galimybę sulaikyti magnį, užuot jį išskyrę su šlapimu. Tačiau ilgesnį laiką magnio trūkumas gali sukelti tokį nemalonų šalutinį poveikį:



Jūsų kraujospūdis gali pakilti.

Padidėjęs kraujospūdis „PhotoAlto“/Ericas Audras/„Getty Images“
Per mažai magnio turinti dieta gali prisidėti prie hipertenzijos, arba aukštas kraujo spaudimas Tačiau magnio papildai ne visada sumažina kraujospūdį. Coatesas sako, kad magnis gali dalyvauti keliose organizmo reakcijose, kurios reguliuoja kraujospūdį. Vienas iš pavyzdžių, sako jis, yra tai, kad jis padeda išlaikyti tinkamą kalio ir kalcio kiekį - pagrindiniai mineralai kraujospūdžiui kontroliuoti - mūsų ląstelėse. (Raskite kalio, kalcio ir magnio šiuose maisto produktuose, kurie mažina kraujospūdį.)

Galite jausti dilgčiojimą.
Dėl didelio trūkumo galite jausti tirpimą, dilgčiojimą ar net dažniau mėšlungis Coatesas sako, kad dėl magnio vaidmens raumenų ir nervų funkcijose.

Jums gali būti didesnė osteoporozės išsivystymo rizika.

Padidėja osteoporozės rizika Joshya/Shutterstock
Pakankamas magnio kiekis maiste paprastai reiškia didesnį kaulų tankį, o tai yra geras ženklas, kad esate apsaugotas nuo lūžių ir galimo osteoporozės. Suprantama, atsižvelgiant į maždaug 60% viso jūsų kūno magnio yra saugomas jūsų kauluose . Tyrimai rodo, kad smarkiai atėmus žiurkių magnį, lūžo kaulai ir sutriko kaulų augimas, o vidutinis deficitas (arčiau žmonių) sukėlė kaulų netekimą .

Jums gali skaudėti daugiau galvos.
Yra kai kurie įrodymai kad žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, dažnai trūksta magnio. Manoma, kad trūkumas gali trukdyti įvairioms smegenų cheminėms medžiagoms ir paskatinti smegenų veiklos tipas kuris veda prie migrenos auros. The įrodymai yra įvairūs Tačiau, kai kalbama apie tai, ar papildai gali palengvinti ar užkirsti kelią migrenai.