David Sutherland nuotrauka/„Getty Images“
Idėja išgerti piliulę, kad sudegintų daugiau kalorijų, gali pasirodyti per gera, kad būtų tiesa. Dažniausiai tai yra - niekada nematysite to paties kalorijų deginimo iš papildų, kuriuos galite gauti iš savo sukimosi klasės. Nepaisant to, šios medžiagos tikrai gali pagreitinti medžiagų apykaitą . Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su savo gydytoju.
CLA
Konjuguota linolo rūgštis (CLA), sveiki riebalai, esantys mėsoje ir piene, duoda dvigubą kvapą kovojant su išsipūtimu: padeda deginti riebalus ir auginti raumenis. Prieš pradėdami gerti CLA tabletes, turėtumėte žinoti, kad tai nėra magija. Žmonės, vartojantys didžiausią veiksmingą dozę-3,2 gramo per dieną-paprastai praranda apie kilogramą kūno riebalų per mėnesį (be to, ką praranda dėl kitų pastangų numesti svorio). Kadangi CLA taip pat didina raumenis, bendras jūsų kilogramų kritimas bus minimalus; tačiau pridedant raumenis ir metant riebalus yra didžiulių sveikatos ir kūno formavimo pranašumų.
Geriausi CLA maisto šaltiniai yra jautiena, ekologiškas pienas, sūris, jogurtas ir kiaušiniai. Jei norite vartoti CLA priedą, jie yra lengvai prieinami daugelyje vaistinių.
Cinkas
Net ir sveika mityba vis tiek gali praleisti esmines maistines medžiagas. Mineralinis cinkas yra vienas. Gausu austrių, šukutės, jautienos ir tamsios paukštienos, galite pamatyti, kaip maistas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama produktams, taip pat liesai kalakutienai ir vištienai, gali jus sustabdyti. Kitas klausimas yra tas, kad sveikas režimas aprūpina daug mineralų - geležies, kalcio, fosforo -, kurie gali sutrikdyti cinko absorbciją.
Nesijaudinkite: šio mineralo jums nereikia daug, tačiau jo gautas kiekis yra gyvybiškai svarbus. Jūsų skydliaukei reikia cinko, kad jis gamintų skydliaukės hormoną, kuris padeda išlaikyti medžiagų apykaitą ir energiją. Yra net įrodymų, kad cinkas gali padėti kontroliuoti apetitą. Vyrai turėtų siekti 11 miligramų per dieną, moterys - ne mažiau kaip 8 mg. Trys austrės duos apie 35 mg, nors kaip dažnai jas valgote? 4 uncijos šukutės porcijoje yra 4 mg, jautienos-apie 6 mg, o tamsios paukštienos-apie 4 mg. Cinko taip pat galite gauti iš sezamo sėklų ir kai kurių grūdų, tokių kaip spelta, nors ir mažesniais kiekiais. Pridėjus keletą porcijų cinko turinčių maisto produktų arba gavus cinko iš multivitaminų, tai padės patenkinti jūsų kūno poreikius.
Katechinas
Andrew Kolb/Getty Images nuotr
Arbata, ypač žalioji veislė, yra katechinų šaltinis - medžiaga, kuri, atrodo, apsaugo natūralius organizmo stimuliatorius. Kadangi šie stimuliatoriai skatina ląstelių veiklą, jie padidins jūsų kūno energijos poreikį. Kitaip tariant, katechinai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų visą parą.
Nors su šiuo priedu svorio metimo rida skiriasi, nesitikėkite stebuklų. „The Cleveland Clinic“ tyrėjai išanalizavo 15 katechino papildų tyrimų rezultatus ir nustatė, kad tabletės gali padėti numesti apie kilogramą per mėnesį. Mokslininkus vienodai domino tai, kaip katechinai, atrodo, skatina riebalų deginimą organizme, todėl juos vartojantys žmonės juosteles žymiai susiaurina. Ši išvada siejama su ilgalaikiais stebėjimo tyrimais: žaliosios arbatos gėrėjai, išgeriantys apie du puodelius per dieną, turi mažesnį kūno riebalų procentą ir lieknesnius vidurius nei negeriantieji. (Patikrinkite šiuos 5 nuostabios žaliosios arbatos gėrimo naudos sveikatai .)
Ekspertai mano, kad žalioji arbata gali būti naudingiausia besilaikantiems dietos, tikintis neleisti atgauti svorio. Dietos natūraliai slopina medžiagų apykaitą, o žalioji arbata gali padėti kovoti su šiuo kritimu. Jei norite išbandyti papildus, atrodo, kad veiksminga dozė yra apie 600 miligramų per dieną. Be to, būtinai gaukite tabletes su kofeinu: Klivlando klinikos tyrimo rezultatai parodė, kad papildai be kofeino nepadeda.
Selenas
Atsižvelgiant į tai, koks selenas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai ir svoriui, pasisekė, kad jums nereikia daug šio mineralo. Suaugusieji turėtų siekti 55–70 mikrogramų (nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia didesnio kiekio) ir gali lengvai pasiekti pusiaukelėje iš žuvies, tokios kaip tunas, menkė ar krevetės, iš kalakutienos ar ėrienos, arba iš augalinių šaltinių, pvz. crimini grybų, miežių, saulėgrąžų sėklų ir Brazilijos riešutų. Sveiki grūdai apskritai yra dar vienas puikus šaltinis. Jei šie maisto produktai nėra jūsų kasdienės dietos dalis, apsvarstykite papildą, kuris patenkintų jūsų kasdienius poreikius. Selenas gali padėti užtikrinti, kad jūsų skydliaukė - kaklo liauka, reguliuojanti medžiagų apykaitą - išliktų sveika ir toliau gamintų hormonus, kurie palaiko optimalų metabolizmą ir energiją.
